-Цитатник

Новые горизонты ИИ: инновационные нейросети GPT-4, Midjourney и запуск ChatGPT 4.0 в Телеграм - (0)

Нейросети (или искусственные нейронные сети) — это математические модели, вдохновле...

Улыбка мечты: как выбрать лучший вариант протезирования зубов - (0)

Ухоженная улыбка — это не только признак здоровья зубов, но и неотъемлемая ч...

Бюджетные электрические мясорубки - топ (рейтинг) лучших моделей! - (0)

Современный рынок бытовой техники богат выбором моделей разнообразных «помощников&raqu...

В Сочи продолжают реализовывать программу развития первого в крае муниципального приюта - (0)

Сочи стал первым городом региона, где появился муниципальный приют для бездомных животн...

Почему вместо детективов я теперь читаю книги про попаданок - (0)

Почему вместо детективов я теперь читаю книги про попаданок Когда есть время, я люблю чит...

 -Метки

Маски Соль аптечные средства для красоты артрит бады видео висцеральный жир витамины волосы вредные продукты гимнастика дети детокс диета диетическая еда диетические блюда диетические рецепты диеты долголетие дыхательная гимнастика женское здоровье здоровое питание здоровый образ жизни здоровье здоровье детей знаменитости зож зрение игровые автоматы интересное исследования йод как быстро похудеть? как похудеть кардиоупражнения кашель китайские упражнения коронавирус косметика косметика своими руками косметология красавицам на заметку красавицам на заметку! красота красота и здоровье красота и здоровье волос красота и уход кулинария кулинария для похудения лечение лечение артрита лицо макияж макияж глаз маникюр маникюр в домашних условиях маска маска для лица маска своими руками маски для волос маски для лица массаж массаж для похудения массаж лица массаж ног массаж стоп массажные точки мед микрозелень мода молодость музыка напитки напитки для похудения напитки здоровья напиток здоровья народная медицина народные рецепты народные средства низкокалорийные блюда низкокалорийные рецепты новости новости медицины ногти оздоровление организма омоложение омоложение лица онлайн казино остеохондроз очищение очищение организма очищение печени печень питание питание для похудения подтяжка лица полезно знать полезное питание полезные напитки полезные продукты полезные рецепты полезные свойства полезные советы похудение похудеть правильное питание прически простуда психолог психология рак рецепты рецепты для похудения рецепты здоровья рецепты похудения руны своими руками секреты красоты скачать бесплатно скачать с depositfiles советы соки сон специи спорт стоматология суставы травы упражнение для спины упражнения упражнения для живота упражнения для ног упражнения для похудения упражнения для спины уход за волосами уход за кожей уход за кожей лица уход за лицом уход за ногами уход за ногтями уход за пятками уход за руками уход за телом фитнес фитнесс холестерин целебные напитки целебные растения целебные средства целебный напиток чай чакры эзотерика эликсир здоровья японское упражнение

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Клуб_Красоты_и_Здоровья

 -Подписка по e-mail

 


Упражнения для похудения ног

Четверг, 27 Сентября 2012 г. 19:01 + в цитатник
ЖЕНСКИЙ_БЛОГ_РУ все записи автора

Тема лишнего веса и борьбы с ним, большая проблема для многих из нас. Пожалуй, каждая вторая девушка обеспокоена этим вопросом и применяет различные методы похудения, будь то диеты или комплекс физических упражнений.

 
Сегодня мы хотим коснуться темы похудения тог, а в частности рассказать о том, как похудеть в ногах с помощью физических упражнений. В силу того, что у многих из нас нет времени на посещение спортзала, комплекс предложенных нами упражнений будет рассчитан на выполнение в домашних условиях.
 
Перед тем как вы приступите к упражнениям, необходимо сделать небольшую разминку для разогрева мышц. Это должны быть несложные упражнения, в которых задействуются все части тела: шея, руки, туловище и ноги. Продолжительность разминки должна быть не более 5 минут, после чего сразу же приступаем к самим упражнениям.
 
4121583_1346582998_upragneniya_dlya_pohudeniya_nog (598x399, 36Kb)

4121583_19970545_18476733_4e649f3a391d (359x101, 7Kb)

Нужны камины для дома или дачи? Отличные камины здесь! Большой выбор каминов в Москве и Московской области, низкие цены, доставка на дом. Камины и печи от французской фирмы Cheminees Philippe - гарантия качества и уюта в доме!


Комплекс упражнений для похудения ног

 
Упражнение 1
 
 
Упражнение для похудения икр и укрепления мышц голени
 
Для выполнения данного упражнения нам понадобится стул со спинкой, поставьте его перед собой. Станьте ровно, чуть-чуть расставив ноги в стороны. Возьмитесь руками за спинку стула, и начинаем подъёмы вверх на носочках. При выполнении данного упражнения ваша осанка должна быть выпрямлена, а мышцы ног напряжены.
 
Выполняем упражнение 20 раз.
 
Упражнение 2
 
 
Упражнение для всей области ног
 
Ни один комплекс упражнений для похудения ног не обходится без приседаний. Для этого становимся ровно, руки на поясе, ноги немного расставлены. На вдох - приседаем и выпрямляем руки перед собой, на выдох – возвращаемся в исходное положение.
 
Выполняем упражнение 30 раз.
 
4121583_1346583238_upragneniya_dlya_pohudeniya_nog_doma (600x280, 36Kb)
 
Упражнение 3
 
 
Упражнение для передней поверхности бедра
 
Поставьте стул спинкой к себе. Выпрямите руки в стороны, ноги немного расставлены. Теперь, вытянув носок, поочерёдно ногами обводим полукруг вокруг спинки стула, сначала в одну, а затем в другую сторону. Старайтесь, чтобы при этом нога была прямой.
 
Выполняем упражнение по 20 раз на каждую ногу.
 
Упражнение 4
 
 
Упражнение для внешней поверхности бедра
 
Располагаем руки на спинке стула. Отводим ногу вбок и на выдохе поднимаем её на 45 градусов, задержитесь на несколько секунд в данной точке и затем на выдохе вернитесь в исходное положение. Упражнение необходимо выполнять плавно, без резких движений.
 
Выполняем упражнение по 30 раз на каждую ногу.
 
Упражнение 5
 
 
Упражнение для задней поверхности бедра.
 
Примите положение лёжа. Руки выпрямлены вдоль туловища, левую ногу согните в колене, а правую поднимите вверх. Теперь стараемся сделать мостик. На выдохе поднимаем таз, отталкиваясь пяткой от пола. Зафиксируйтесь в самой высокой точке и медленно возвращаемся в исходное положение. Затем меняем ногу. При выполнении данного упражнения спина должна быть ровной и не прогибаться.
 
Выполняем упражнение по 20 раз для каждой ноги.
4121583_1346583487_effektivnie_upragneniya_dlya_nog (600x402, 34Kb)
 
Упражнение 6
 
 
Завершающее упражнение для всех мышц ног
 
Для выполнения последнего упражнения нам понадобится скакалка. С её помощью осуществляем прыжки на месте, сначала на обеих ногах, затем на одной и потом поочерёдно меняем ноги. Выполняя упражнение все мышцы вашего тела должны быть напряжены.
 
Выполняем упражнение в течение 5 минут.
 
Отдельно хотим коснуться нагрузки. Если вы хотите чтобы упражнения для похудения ног уже за 2 недели дали ощутимый результат, то должна быть и соответствующая нагрузка. То есть, выполнять упражнения нужно 3 раза в неделю, но при этом, после их завершения, вы должны чувствовать лёгкий дискомфорт в мышцах – это будет означать, что нагрузка подобрана правильно и есть положительный эффект. Ни в коем случае вы не должны «валиться с ног» после упражнений, это главная ошибка девушек. Считая, что чем больше мышцы устанут, тем лучше будет положительный эффект - заблуждение, эффект в таком случае будет только отрицательным, всё должно быть в меру.
 
Также хотим представить вашему вниманию комплекс домашних упражнений для похудения ног в видео версии.
Рубрики:  СПОРТ,ФИТНЕСС
Метки:  

Процитировано 28 раз
Понравилось: 4 пользователям

natalca   обратиться по имени Понедельник, 01 Октября 2012 г. 16:36 (ссылка)
Спасибо!!!
Ответить С цитатой В цитатник
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку