-Цитатник

Бюджетные электрические мясорубки - топ (рейтинг) лучших моделей! - (0)

Современный рынок бытовой техники богат выбором моделей разнообразных «помощников&raqu...

В Сочи продолжают реализовывать программу развития первого в крае муниципального приюта - (0)

Сочи стал первым городом региона, где появился муниципальный приют для бездомных животн...

Почему вместо детективов я теперь читаю книги про попаданок - (0)

Почему вместо детективов я теперь читаю книги про попаданок Когда есть время, я люблю чит...

Новая доска объявлений RUVUL - ваш надежный помощник в сделках и объявления - (0)

RUVUL представляет собой универсальную онлайн-платформу, где вы можете найти отличные предло...

Как познать внутренний мир с помощью рун - (0)

Путь самопознания вызывает фундаментальный интерес в жизни каждого человека. ...

 -Метки

Маски Соль аптечные средства для красоты артрит бады видео висцеральный жир витамины волосы вредные продукты высокое давление гимнастика глаза дети детокс диета диетическая еда диетические блюда диетические рецепты диеты долголетие дыхательная гимнастика здоровое питание здоровый образ жизни здоровье здоровье глаз здоровье детей знаменитости зож зрение игровые автоматы интересное исследования йод как быстро похудеть? как похудеть калории кардиоупражнения кашель китайские упражнения косметика косметика своими руками косметология красавицам на заметку красавицам на заметку! красота красота и здоровье красота и здоровье волос красота и уход кулинария кулинария для здоровья кулинария для похудения лечение лечение артрита лицо макияж макияж глаз маникюр маникюр в домашних условиях маска маска для лица маска своими руками маски для волос маски для лица массаж массаж для похудения массаж лица массаж ног массаж стоп мед метаболизм микрозелень мода мода красота стиль молодость музыка напитки напитки для похудения напитки здоровья напиток здоровья народная медицина народные рецепты народные средства низкокалорийные блюда низкокалорийные рецепты новости новости медицины ногти оздоровление организма омоложение омоложение лица онлайн казино остеохондроз очищение очищение организма очищение печени печень питание питание для похудения подтяжка лица полезно знать полезное питание полезные напитки полезные продукты полезные рецепты полезные свойства полезные советы похудение правильное питание прически проростки простуда психология рак рецепты рецепты для похудения рецепты здоровья рецепты похудения руны салаты для похудения своими руками секреты красоты скачать бесплатно скачать с depositfiles советы спорт стоматология суставы травы упражнение для спины упражнения упражнения для живота упражнения для ног упражнения для похудения упражнения для спины упражнения на пресс уход за волосами уход за кожей уход за кожей лица уход за лицом уход за ногами уход за ногтями уход за пятками уход за руками уход за телом фитнес фитнесс холестерин целебные напитки целебные растения целебные средства целебный напиток чай чакры эзотерика эликсир здоровья

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Клуб_Красоты_и_Здоровья

 -Подписка по e-mail

 


Секрет успешной тренировки.

Воскресенье, 21 Октября 2012 г. 02:41 + в цитатник
Oksana_Me4ta все записи автора

 

Если вы четко поставили себе цель стать к примеру как она-------->

4792716_fSw5de3ArbA (500x300, 24Kb)

Ну или хотя бы как она ------->

4792716_Izi_Biskvit_tcm11955416 (500x535, 51Kb)

от тренировки зависит 50-60 % успеха.

В обычном режиме здорового сброса веса, когда ваши тренировки 3 раза в неделю на разные группы мышц, вы хорошо спите, правильно питаетесь, мотивируете себя, то результат не заставит себя ждать. Плавно, не вредя здоровью вы будете продвигаться к своей цели.

Но спортсмены, особенно фанатики дают себе выходной раз в неделю, для них спорт это деньги  - поэтому они будут поддерживать свое тело в таком режиме до самой старости. А для обычного человека спорт лишь часть жизни, которая не мешает другим делам и поддерживает организм в тонусе.

В чем же секрет успешной тренировки?

Обычно бывает что человек решает с "понедельника" начать новую жизнь, наступает долгожданный понедельник, новоиспеченный спортсмен срывается с кровати  5 утра, уходит (если мотивация еще осталась) на пробежку, истезает себя диетами, мучает всячески свой организм и вуаля, к "субботе" желания (стать такими как девочки выше) уже пропало.

Тренировки превращаются в мучения, хочется спать, хочется есть, да и вообще !больше ничего не хочется!

Долгосрочная мотивация - это установить себе долгосрочную цель и не спеша к ней идти. 

Если скидывать 1 кг в неделю( это нормально), то рассчитайте к какому времени ваш вес станет таким как вы решили.

Установив долгосрочную  цель, не забывайте конспектировать успехи, заведите дневник питания тренировок и т.п., пишите свое настроение, объемы, вес.

1. Пользуйтесь каждой возможностью совершенствовать свое тело!

Чудесное ожидание тренировки,

подготовка: покупка спортивной одежды, обуви, питание до и после тренировки, подготовка музыки, оборудования (если вы занимаетесь дома)

2. Визуализация: качая например пресс представляйте себе его уже таким красивым как мечтали

4792716_863183801_7 (320x240, 17Kb)

3. Обстановка: вы можете заниматься как в зале, так и дома, на улице, главное свежий воздух, если вы занимаетесь дома, проветривайте комнату, а лучше оставляйте окно открытое на  протяжении всей тренировки.

4. Ставьте таймер если у вас кардио тренировка, когда делаете упражнения с количеством подходов, считайте с конца. 10 -9 -8-7...

5. Чтобы тренировки не надоедали, а основная причина нежелания заниматься спортом-это однообразие, делайте список упражнений заранее, чередуйте кардио тренировки с силовыми, посмотрите в интернете новые упражнения, меняйте и меняйтесь.

Рубрики:  ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ
СПОРТ,ФИТНЕСС
КАК ПОХУДЕТЬ
СТРОЙНАЯ ФИГУРА
Метки:  

Процитировано 17 раз
Понравилось: 8 пользователям

Айрин-87   обратиться по имени Понедельник, 22 Октября 2012 г. 22:02 (ссылка)
Спасибо) Но климакс, увы, климакс делает своё... Против природы не попрёшь....
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 22 Октября 2012 г. 22:36ссылка
вес стоит?
Перейти к дневнику

Понедельник, 22 Октября 2012 г. 22:40ссылка
Рост 168 см, вес - 69 кг, возраст - без месяца 54 года, двое рОдов - дети по 4 кг весом, живот без растяжек, второй взрослый по велоспорту, среднее музобразование, выш, хватит?
Перейти к дневнику

Понедельник, 22 Октября 2012 г. 22:42ссылка
как кушаете? можете составить список? физические нагрузки есть? У вас лишний вес небольшой, думаю не в климаксе дело, его можно толкнуть
Перейти к дневнику

Понедельник, 22 Октября 2012 г. 22:48ссылка
Кушаю без желчного пузыря с 39-ти лет) кушаю, что позволяет поджелудка) цигун) я очень спокойно отношусь к своим лишним 2-3 кг - я нормастеник)
Перейти к дневнику

Понедельник, 22 Октября 2012 г. 22:55ссылка
если вес вас не беспокоит, то значит все в норме. У меня бабуля с диабетом и без желчного когда правильно питается всегда в норме без лишних кг
Перейти к дневнику

Понедельник, 22 Октября 2012 г. 23:07ссылка
Ну обрадовали с диабетом... Кстати, загляните на мой профиль - там 2 фото выложены - 47 лет - вспоминаю с ужасом (64 кг)...
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку