-Цитатник

Регистрация и клинические испытания медицинских изделий - (0)

Регистрация и клинические испытания медицинских изделий от компании "Медалис" Изгото...

Осенний ценопад скидок в магазине электронных компонентов! - (0)

Осенний ценопад со скидками до -20% уже здесь! В этом сентябре удача будет на стор...

Инверторные кондиционеры Хайер - (0)

Инверторные кондиционеры Haier   Кондиционеры Хайер - это солидные приборы о...

Microsoft Office 2021 Pro Plus: где купить ключ активации недорого - (0)

Новый Microsoft Office 2021 Pro Plus: чем отличается от старой версии и где купить ключ активации не...

Как человеку познать свой внутренний мир и зачем это делать? - (0)

Как человеку познать свой внутренний мир и зачем это делать? Многие люди хотят найти смыс...

 -Метки

Маски Соль анализы аптечные средства для красоты артрит бады боль в шее букмекерская контора видео волосы вредные продукты высокое давление гимнастика глаза дети детокс диета диетическая еда диетические блюда диетические рецепты диетология диеты дизайн ногтей добавки долголетие женское здоровье заболевания здоровое питание здоровый образ жизни здоровье здоровье детей знаменитости зрение интересное исследования йод кавер группа как быстро похудеть? как похудеть калории кашель косметика косметика своими руками косметология кофе красавицам на заметку красавицам на заметку! красота красота и здоровье красота и здоровье волос красота и уход кулинария кулинария для похудения лечение лечение артрита лимон лицо магия макияж манго маникюр маникюр в домашних условиях маска маска для лица маска своими руками маски для волос маски для лица массаж массаж лба массаж лица мед медовая вода микрозелень мода мода красота стиль морковь музыка напитки напитки для похудения напитки здоровья напиток здоровья народная медицина народные рецепты народные средства настой низкокалорийные блюда низкокалорийные рецепты новости новости медицины ногти оздоровление организма омоложение омоложение лица онлайн казино остеохондроз очищающий кисель очищающий напиток очищение очищение организма очищение печени паркетная доска печень питание питание для похудения полезно знать полезное питание полезные напитки полезные продукты полезные свойства полезные советы похудение правильное питание проростки простуда психология рак растения рецепты рецепты для похудения рецепты здоровья рецепты похудения руны своими руками секреты красоты скачать бесплатно скачать с depositfiles скумбрия советы спорт ставки на спорт стоматология суперфуды суставы травы упражнения упражнения для ног упражнения для похудения упражнения для спины уход за волосами уход за кожей уход за кожей лица уход за лицом уход за ногами уход за ногтями уход за пятками уход за руками уход за телом фитнес фитнесс холестерин целебные напитки целебные растения целебные средства целебный напиток чай чакры чесночное масло щитовидная железа эзотерика эликсир здоровья эфирное масло

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Клуб_Красоты_и_Здоровья

 -Подписка по e-mail

 


Секрет успешной тренировки.

Воскресенье, 21 Октября 2012 г. 02:41 + в цитатник
Oksana_Me4ta все записи автора

 

Если вы четко поставили себе цель стать к примеру как она-------->

4792716_fSw5de3ArbA (500x300, 24Kb)

Ну или хотя бы как она ------->

4792716_Izi_Biskvit_tcm11955416 (500x535, 51Kb)

от тренировки зависит 50-60 % успеха.

В обычном режиме здорового сброса веса, когда ваши тренировки 3 раза в неделю на разные группы мышц, вы хорошо спите, правильно питаетесь, мотивируете себя, то результат не заставит себя ждать. Плавно, не вредя здоровью вы будете продвигаться к своей цели.

Но спортсмены, особенно фанатики дают себе выходной раз в неделю, для них спорт это деньги  - поэтому они будут поддерживать свое тело в таком режиме до самой старости. А для обычного человека спорт лишь часть жизни, которая не мешает другим делам и поддерживает организм в тонусе.

В чем же секрет успешной тренировки?

Обычно бывает что человек решает с "понедельника" начать новую жизнь, наступает долгожданный понедельник, новоиспеченный спортсмен срывается с кровати  5 утра, уходит (если мотивация еще осталась) на пробежку, истезает себя диетами, мучает всячески свой организм и вуаля, к "субботе" желания (стать такими как девочки выше) уже пропало.

Тренировки превращаются в мучения, хочется спать, хочется есть, да и вообще !больше ничего не хочется!

Долгосрочная мотивация - это установить себе долгосрочную цель и не спеша к ней идти. 

Если скидывать 1 кг в неделю( это нормально), то рассчитайте к какому времени ваш вес станет таким как вы решили.

Установив долгосрочную  цель, не забывайте конспектировать успехи, заведите дневник питания тренировок и т.п., пишите свое настроение, объемы, вес.

1. Пользуйтесь каждой возможностью совершенствовать свое тело!

Чудесное ожидание тренировки,

подготовка: покупка спортивной одежды, обуви, питание до и после тренировки, подготовка музыки, оборудования (если вы занимаетесь дома)

2. Визуализация: качая например пресс представляйте себе его уже таким красивым как мечтали

4792716_863183801_7 (320x240, 17Kb)

3. Обстановка: вы можете заниматься как в зале, так и дома, на улице, главное свежий воздух, если вы занимаетесь дома, проветривайте комнату, а лучше оставляйте окно открытое на  протяжении всей тренировки.

4. Ставьте таймер если у вас кардио тренировка, когда делаете упражнения с количеством подходов, считайте с конца. 10 -9 -8-7...

5. Чтобы тренировки не надоедали, а основная причина нежелания заниматься спортом-это однообразие, делайте список упражнений заранее, чередуйте кардио тренировки с силовыми, посмотрите в интернете новые упражнения, меняйте и меняйтесь.

Рубрики:  ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ
СПОРТ,ФИТНЕСС
КАК ПОХУДЕТЬ
СТРОЙНАЯ ФИГУРА
Метки:  

Процитировано 17 раз
Понравилось: 8 пользователям

Айрин-87   обратиться по имени Понедельник, 22 Октября 2012 г. 22:02 (ссылка)
Спасибо) Но климакс, увы, климакс делает своё... Против природы не попрёшь....
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 22 Октября 2012 г. 22:36ссылка
вес стоит?
Перейти к дневнику

Понедельник, 22 Октября 2012 г. 22:40ссылка
Рост 168 см, вес - 69 кг, возраст - без месяца 54 года, двое рОдов - дети по 4 кг весом, живот без растяжек, второй взрослый по велоспорту, среднее музобразование, выш, хватит?
Перейти к дневнику

Понедельник, 22 Октября 2012 г. 22:42ссылка
как кушаете? можете составить список? физические нагрузки есть? У вас лишний вес небольшой, думаю не в климаксе дело, его можно толкнуть
Перейти к дневнику

Понедельник, 22 Октября 2012 г. 22:48ссылка
Кушаю без желчного пузыря с 39-ти лет) кушаю, что позволяет поджелудка) цигун) я очень спокойно отношусь к своим лишним 2-3 кг - я нормастеник)
Перейти к дневнику

Понедельник, 22 Октября 2012 г. 22:55ссылка
если вес вас не беспокоит, то значит все в норме. У меня бабуля с диабетом и без желчного когда правильно питается всегда в норме без лишних кг
Перейти к дневнику

Понедельник, 22 Октября 2012 г. 23:07ссылка
Ну обрадовали с диабетом... Кстати, загляните на мой профиль - там 2 фото выложены - 47 лет - вспоминаю с ужасом (64 кг)...
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку