-Цитатник

Эффективный электронный маркетинг с LetsExtract: проверка email-адресов на высшем уровне - (0)

  В современном мире электронного маркетинга важность качественной базы данных труд...

Рабочее зеркало казино Вавада online - (0)

Vavada - известный онлайн ресурс и онлайн платформа для увлекательного времяпровождения...

VPS хостинг: что это, зачем нужен и как его выбрать? - (0)

Virtual Private Server (VPS) - это приватный сервер благодаря которому а...

Новые горизонты ИИ: инновационные нейросети GPT-4, Midjourney и запуск ChatGPT 4.0 в Телеграм - (0)

Нейросети (или искусственные нейронные сети) — это математические модели, вдохновле...

Улыбка мечты: как выбрать лучший вариант протезирования зубов - (0)

Ухоженная улыбка — это не только признак здоровья зубов, но и неотъемлемая ч...

 -Метки

Маски Соль аптечные средства для красоты артрит бады видео висцеральный жир витамины волосы вредные продукты гимнастика дети детокс диета диетическая еда диетические блюда диетические рецепты диеты дизайн ногтей долголетие дыхательная гимнастика женское здоровье здоровое питание здоровый образ жизни здоровье здоровье детей знаменитости зож зрение интересное исследования йод как быстро похудеть? как похудеть кардиоупражнения кашель китайские упражнения коронавирус косметика косметика своими руками косметология красавицам на заметку красавицам на заметку! красота красота и здоровье красота и здоровье волос красота и уход кулинария кулинария для похудения лечение лечение артрита лицо макияж маникюр маникюр в домашних условиях маска маска для лица маска своими руками маски для волос маски для лица массаж массаж для похудения массаж лица массаж ног массаж стоп мед медовая вода микрозелень мода музыка напитки напитки для похудения напитки здоровья напиток здоровья народная медицина народные рецепты народные средства низкокалорийные блюда низкокалорийные рецепты новости новости медицины ногти облепиховое масло оздоровление организма омоложение омоложение лица онкология онлайн казино остеохондроз очищающий кисель очищение очищение организма очищение печени печень питание питание для похудения подтяжка лица полезно знать полезное питание полезные напитки полезные продукты полезные рецепты полезные свойства полезные советы похудение правильное питание прически простуда психология рак рецепты рецепты для похудения рецепты здоровья рецепты похудения руны своими руками секреты красоты скачать бесплатно скачать с depositfiles советы спорт стоматология суперфуды суставы травы упражнение для спины упражнения упражнения для живота упражнения для ног упражнения для похудения упражнения для спины уход за волосами уход за кожей уход за кожей лица уход за лицом уход за ногами уход за ногтями уход за пятками уход за руками уход за телом фитнес фитнесс фитотерапия холестерин целебные напитки целебные растения целебные средства целебный напиток чай чакры эзотерика эликсир здоровья японское упражнение

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Клуб_Красоты_и_Здоровья

 -Подписка по e-mail

 


Как определить объем порции, если я худею?

Четверг, 22 Ноября 2012 г. 15:39 + в цитатник
ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу все записи автора

 

Люди, которые придерживаются диеты, часто задаются вопросом: имеет ли значение объем одного приема пищи? Однозначного ответа на это нет. Некоторые диетологи утверждают, что если не превышать заданную норму калорий в сутки, то не имеет значения, как много еды можно потреблять за один присест. Данный совет наиболее приемлем для тех, кто в силу занятости на работе питается не больше 3-4 раз в день, но «сытно и обильно», и для тех, кто не имеет нарушений пищевого поведения и большого лишнего веса.
 
Но многие диетологи придерживаются мнения, согласно которому необходимо есть часто (оптимально — 6 раз), но очень небольшими порциями (не более 300 г пищи). Вот пример планирования меню для среднестатистической женщины, употребляющей около 1800 ккал в день.
 
3925073_getty_rf_photo_of_three_different_portions_1_768x531 (700x483, 35Kb)
 
 
РАСПРЕДЕЛЕНИЕ КАЛОРИЙ
 
Калорийность завтрака, обеда, ужина и перекусов зависит от графика питания. Тем, кто питается 4 раза в день, желательно большую часть дневного объема съедать в первой половине дня. И распределить калории лучше следующим образом: 30% — завтрак, 35% — обед, ю% — ланч (перекус), 25% — ужин. При этом тяжелую для переваривания пищу следует употреблять до пяти часов вечера.
 
Тем, кто питается 5-6 раз в день, распределять калорийность по приемам пищи нужно следующим образом: завтрак — 25%, обед — 30%, ужин — 25% и три перекуса калорийностью 5-10% от энергетической ценности всего рациона. Вариативность допустима в перекусах: их может быть два, но сытных, или три, но каждый не больше одного фрукта.
 
Для всех режимов питания обязательно потребление жидкости в количестве не менее 30 мл на 1 кг веса в день, при этом соль и сладости, содержащие жир и сахар, следует ограничить. Также приверженцам разных графиков нужно непременно завтракать в течение часа после пробуждения и ужинать за 3-4 часа до сна.
 
СКОЛЬКО ВЕШАТЬ В ГРАММАХ?
 
Вот примеры меню для людей, питающихся 4 раза в день:
Завтрак. Овсяная каша с творогом и фруктами либо омлет с овощным салатом и кусок цельнозернового хлеба. Плюс кофе или чай с молоком.
Обед. Овощной суп на нежирном бульоне, куриная грудка с бурым рисом и овощным салатом.
Полдник. Яблоко, обезжиренный натуральный йогурт, зеленый чай.
Ужин. Запеченная рыба с отварными овощами либо рагу из овощей с кусочком цельнозернового хлеба. 
Объем свободной жидкости. 2 литра. При 6-разовом рационе меню следует скорректировать, разбив полдник на 3 перекуса.
 
На завтрак я рекомендую сочетать крахмалистые и белковые продукты для обеспечения организма энергией и продления чувства насыщения. Ужинать лучше белковыми продуктами, такими как рыба, птица или нежирное мясо, сочетая их с хорошими порциями овощей. Фрукты и крахмалистые продукты лучше употреблять до 17 часов. Ведь они содержат такие важные пищевые волокна, которые должны быть в рационе в количестве не менее 25 г в сутки.
Рубрики:  КАЛОРИИ
Метки:  

Процитировано 23 раз
Понравилось: 17 пользователям

Jannee   обратиться по имени Четверг, 22 Ноября 2012 г. 15:51 (ссылка)
Большое спасибо за информацию !
Ответить С цитатой В цитатник
Чайко_Валентина   обратиться по имени Четверг, 22 Ноября 2012 г. 16:21 (ссылка)
Спасибо! Для меня это очень актуально.

(Добавил ссылку к себе в дневник)

Ответить С цитатой В цитатник
Айрин-87   обратиться по имени Четверг, 22 Ноября 2012 г. 19:22 (ссылка)
Спасибо)
Ответить С цитатой В цитатник
медведева_валентина   обратиться по имени Четверг, 22 Ноября 2012 г. 21:18 (ссылка)

0_24f3b_15dae517_L[1] (484x221, 91Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
марина_колосова   обратиться по имени Четверг, 22 Ноября 2012 г. 22:14 (ссылка)
Спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
-_Муми-мама_-   обратиться по имени Пятница, 23 Ноября 2012 г. 07:32 (ссылка)
Нужно сделать ладони чашечкой, зачерпнуть ими воду и вылить её в тарелку) Это объём вашего нерастянутого желудка) Вот это и есть - норма)
ЗЫ: если бы я придерживалась этого правила, то была бы стройная, как кипарис :)))
Ответить С цитатой В цитатник
Валерий_Бабушкин   обратиться по имени Пятница, 23 Ноября 2012 г. 08:32 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
My-suicide   обратиться по имени Пятница, 23 Ноября 2012 г. 22:48 (ссылка)
Спасибо конечно… Но как объяснить девушке, что она не толстая, и диета ей не нужна?
Ответить С цитатой В цитатник
ALYA_49   обратиться по имени Воскресенье, 06 Января 2013 г. 18:38 (ссылка)
Замечательный рецепт! Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку