-Цитатник

Бюджетные электрические мясорубки - топ (рейтинг) лучших моделей! - (0)

Современный рынок бытовой техники богат выбором моделей разнообразных «помощников&raqu...

В Сочи продолжают реализовывать программу развития первого в крае муниципального приюта - (0)

Сочи стал первым городом региона, где появился муниципальный приют для бездомных животн...

Почему вместо детективов я теперь читаю книги про попаданок - (0)

Почему вместо детективов я теперь читаю книги про попаданок Когда есть время, я люблю чит...

Новая доска объявлений RUVUL - ваш надежный помощник в сделках и объявления - (0)

RUVUL представляет собой универсальную онлайн-платформу, где вы можете найти отличные предло...

Как познать внутренний мир с помощью рун - (0)

Путь самопознания вызывает фундаментальный интерес в жизни каждого человека. ...

 -Метки

Маски Соль аптечные средства для красоты артрит бады видео висцеральный жир волосы врачи вредные продукты высокое давление гимнастика дети диета диетическая еда диетические блюда диетические рецепты диеты долголетие дыхательная гимнастика женское здоровье здоровое питание здоровый образ жизни здоровье здоровье глаз здоровье детей знаменитости зож зрение игровые автоматы интересное исследования йод как быстро похудеть? как похудеть кардиоупражнения кашель китайские упражнения коронавирус косметика косметика своими руками косметология красавицам на заметку красавицам на заметку! красота красота и здоровье красота и здоровье волос красота и уход кулинария кулинария для здоровья кулинария для похудения лечение лечение артрита лицо макияж макияж глаз маникюр маникюр в домашних условиях маска маска для лица маска своими руками маски для волос маски для лица массаж массаж для похудения массаж лица массаж ног массаж стоп мед метаболизм микрозелень мода молодость музыка напитки напитки для похудения напитки здоровья напиток здоровья народная медицина народные рецепты народные средства низкокалорийные блюда низкокалорийные рецепты новости новости медицины ногти оздоровление организма омоложение омоложение лица онлайн казино остеохондроз очищение очищение организма очищение печени паркетная доска печень питание питание для похудения подтяжка лица полезно знать полезное питание полезные напитки полезные продукты полезные рецепты полезные свойства полезные советы похудение правильное питание прически проростки простуда психология рак рецепты рецепты для похудения рецепты здоровья рецепты похудения руны салаты для похудения своими руками секреты красоты скачать бесплатно скачать с depositfiles советы спорт стоматология суставы травы упражнение для спины упражнения упражнения для живота упражнения для ног упражнения для похудения упражнения для спины упражнения на пресс уход за волосами уход за кожей уход за кожей лица уход за лицом уход за ногами уход за ногтями уход за пятками уход за руками уход за телом фитнес фитнесс холестерин целебные напитки целебные растения целебные средства целебный напиток чай чакры эзотерика эликсир здоровья

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Клуб_Красоты_и_Здоровья

 -Подписка по e-mail

 


Комплекс домашних упражнений для похудения

Среда, 13 Февраля 2013 г. 18:24 + в цитатник
Nina--sn все записи автора

Комплекс домашних упражнений для похудения-  я давно хотела знать какие упражнения нужно делать,чтобы похудеть в =проблемных= зонах.И вот -просто и эффективно! Спешу поделиться с Вами,мои хорошие!!!


Комплекс домашних упражнений для похудения

 

 обязательные правила и рекомендации:

 

  1. В период интенсивных тренировок обязательно следите за рационом питания. Не стоит излишне ограничивать себя в пище, так как это главный источник энергии для организма. Если вы будете проводить по несколько часов в тренажерных залах, при этом жестко ограничивая себя в питании, это грозит хронической усталостью и подавленным психическим состоянием. Составьте грамотное меню на каждый день недели. Исключите жаренное, сладкое и мучное. При этом не забывайте пополнять мышцы белками и углеводами, которые поступают к нам вместе с яйцами, рыбой и куриным мясом(без кожи).
  2. Выполняйте 3-4 тренировки в неделю. Это рекомендованное количество, которое будет благоприятно сказываться на процессе похудания. Большее количество тренировок может привести к переутомлению.
  3. Продолжительность одной тренировки должна составлять не менее сорока минут и не более двух часов.
  4. Прорабатывайте определенные группы мышц(а не все сразу), в процессе отдельно взятой тренировки ! Такой подход является наиболее эффективным и позволяет мышцам правильно восстанавливаться после нагрузок. Постарайтесь составить график тренировок, определив упражнения для каждой отдельной группы.

 

Для удобства вот комплекс упражнений для отдельных групп мышц. Это поможет вам правильно подойти к тренировочному процессу. Стоит помнить, что все упражнения выполняются комплексно с упором на проблемные зоны. Другими словами, если вы желаете убрать несколько сантиметров с талии – не стоит выполнять упражнения, рассчитанные сугубо на эту мышечную зону. Такой подход может вызвать нежелательные последствия.

 

Упражнения для мышц груди

 

 

Комплекс домашних упражнений для похудения
  1. Прямая стойка с разведенными на ширину плеч ногами. Руки согнуты в локтях на уровне солнечного сплетения, при этом ладони соединены. Делаем движение плечами вниз-назад, прилагая усилия ладонями, по направлению друг к другу. Повторите упражнение 15-20 раз.
  2. Положение – лежа на спине, руки разведены в стороны. Сжимаем ладони в кулаки и начинаем сводить руки. Прикладываем максимальное усилия, преодолевая сопротивление. Повторите упражнение 15-20 раз.
  3. Следующее упражнение подойдёт для тех женщин и девушек, которые проводят много времени за компьютером. Сидим прямо перед столом, спина ровная. Ладони ложем на поверхность стала под углом 90 градусов. Начинаем давить ладонями на стол, оказывая максимальное усилие. Повторить 15-20 раз.
  4. Упражнение со стулом или табуретом. Сидим на стуле ровно, обхватив боковые ободки ладонями. После этого стараемся усилиями рук приподнять на 1-2 секунды тело над поверхностью. Повторить 10-15 раз.
  5. Завершающее упражнение – это классические отжимания. Людям малоподготовленным, следует выбирать опору для рук, которая расположена как можно выше. Такой опорой может служить диван или табурет.

 

 

 

Упражнения для талии

 

 

  1. Положение – сидя на стуле. Упираясь руками о поверхность стула, медленно подгибаем колени к груди, затем так же медленно разгибаем. В разогнутом положении ноги должны быть расположены под углом в 90 градусов к туловищу. Повторяем 10-15 раз.
  2. Положение – лежа на спине. Руки вдоль туловища. Попеременное поднимание левой и правой ноги до уровня в 90 градусов по отношению к туловищу. Повторить 15-20 раз.
  3. Классическое упражнение для мышц верхнего пресса. Положение – лежа на спине. Руки за головой. Ноги согнуты в коленях. Поднимаем туловище к коленям, делая максимальное усилие. Повторить 15-20 раз.
  4. Наклоны туловища. Некоторые недооценивают это упражнение, хотя оно является эффективным в борьбе с лишними сантиметрами на талии. Положение – стоя. Ноги на ширине плеч. Выполняем поочередные наклоны: вперед, назад, влево, вправо. Повторить 15-20 раз.
  5. Положение стоя. Ноги на ширине плеч. Для рук желательно найти какую-либо опору, к примеру, стену. Попеременно поднимаем ноги на уровень в 90 градусов в стороны. Это упражнение укрепляет не только мышцы талии, но и делает вашу попу более упругой, придавая ей округлые формы.

 

 

Упражнения для бёдер

 

 

  1. Положение – стоя. Ноги на ширине плеч. Руки разведены в стороны. Попеременно отводим правую и левую ногу назад, тянем при этом носок. Во время выполнения упражнения старайтесь не прогибать туловище назад, спину держите ровно. Повторить 15-20 раз.
  2. Положение – стоя на одной колени, руками упершись в пол. Попеременно отводим назад левую и правую ноги, стараясь поднять их как можно выше. Повторить 15-20 раз.
  3. Положение – стоя, спина ровная. Поднимаем правую ногу перед собой, помогая себе правой рукой. Не отрывая руку, переводим ногу в боковое положение, стараясь отвести её как можно сильнее назад. Повторяем 10-15 раз для обеих ног.
  4. Положение – лежа на животе. Поочередно поднимаем ноги вверх, стараясь кончиками пальцев коснуться макушки головы. Повторяем 15-20 раз.
  5. Положение – лежа на боку. Рукой можете подпереть голову. Выполняем 15-20 поднятий ноги на 40 градусов вверх. Затем меняем положение тела, переворачиваясь на другой бок. Повторяем упражнение для второй ноги.   ХУДЕЕМ И БУДЕМ СТРОЙНЫМИ-ЖЕЛАЮ ЭТОГО ВАМ И СЕБЕ!!!

 

 

 

Рубрики:  СПОРТ,ФИТНЕСС
СТРОЙНАЯ ФИГУРА


Процитировано 43 раз
Понравилось: 13 пользователям

Virita   обратиться по имени Среда, 13 Февраля 2013 г. 19:18 (ссылка)
Спасибо за отличный пост!!!!!!!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 13 Февраля 2013 г. 19:19ссылка
ВСЕ ДЛЯ ВАС!!!
иринес   обратиться по имени Среда, 13 Февраля 2013 г. 19:59 (ссылка)
спасибо!!!очень полезная информация!!!!

(Добавил ссылку к себе в дневник)

Ответить С цитатой В цитатник
Мерз   обратиться по имени Четверг, 14 Февраля 2013 г. 21:44 (ссылка)
СПАСИБО ТЕБЕ,ДОРОГАЯ! БУДЕМ ЗАНИМАТЬСЯ!!!!

(Добавил ссылку к себе в дневник)

Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 14 Февраля 2013 г. 22:11ссылка
Я желаю удачи Вам и счастья!!!
Перейти к дневнику

Четверг, 14 Февраля 2013 г. 22:18ссылка
ОЙ!Какая прелесть!!! А тебе море удовольствий от занятий! Будет удовольствие - будет результат!!!!
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку