Рецепты_и_Рукоделие все записи автора

Если вы часто занимаетесь спортом, предлагаю специальную диету для спортсменов. Составить ее можно самостоятельно выбрав подходящие варианты.

Варианты завтраков:

 -2 банана и творог (200г)

- белковый коктейль,

- 100 г творога, 100 г мяса или рыбы,

- 50 г сыра с 3 тостами

- 200 г овсяной каши на воде

Перекусы:

- мюсли с обезжиренным молоком,

- йогурт,

- крекеры или хлебцы,

- 50 г сыра с тостом,

Варианты обедов:

- 200 г риса (или другого отварного гарнира) с 200 г мяса или рыбы (отварной или на пару

- порция нежирного супа с кусочком цельнозернового хлеба,

Варианты ужинов:

- 200 г отварных овощей с 100 г отварной курицы или рыбы,

- салат из овощей, омлет с кусочком хлеба,

- молочный суп или каша на молоке.

Всех кто следит за своим питанием, также рекомендую посетить магазин спортивного питания http://www.atleticshop.ru. Здесь можно купить Chef Jay's – питательный протеиновый батончик для перекусов в течение дня. Очень вкусный и полезный продукт!