-Öèòàòíèê

Ñòîèò ëè îòêðûâàòü ñâîé èíòåðíåò-ìàãàçèí? - (0)

Ñòîèò ëè îòêðûâàòü ñâîé èíòåðíåò-ìàãàçèí? Ìå÷òàåòå î ñîáñòâåííîì èíòåðíåò‑ìàãà...

ALEPLAST óêðåïëÿåò ìîñêîâñêîå íàïðàâëåíèå: ïîëèïðîïèëåíîâûå åìêîñòè äëÿ áèçíåñà è ÷àñòíûõ îáúåêòîâ - (0)

ALEPLAST óêðåïëÿåò ìîñêîâñêîå íàïðàâëåíèå: ïîëèïðîïèëåíîâûå åìêîñòè äëÿ áèçíåñà è ÷àñòíûõ îáúåêòîâ ...

Ñîâðåìåííûå àâòîïåðåâîçêè â Åêàòåðèíáóðãå: òåõíèêà, ëîãèñòèêà, ýëåêòðîííûé äîêóìåíòîîáîðîò - (0)

Äîñòàâêà ãðóçîâ àâòîòðàíñïîðòîì — ýòî îñíîâà ëîãèñòèêè äëÿ áîëüøèíñòâà ...

Âêóñíîå è ñáàëàíñèðîâàííîå ïèòàíèå äëÿ ñíèæåíèÿ âåñà ñ äîñòàâêîé íà äîì îò YAMDIET - (0)

Âêóñíîå è ñáàëàíñèðîâàííîå ïèòàíèå äëÿ ñíèæåíèÿ âåñà ñ äîñòàâêîé íà äîì îò YAMDIET Ñ...

Ïðîèçâîäñòâî ïëàñòèêîâûõ åìêîñòåé îò êîìïàíèè Aleplast - (0)

Ïðîèçâîäñòâî ïëàñòèêîâûõ åìêîñòåé îò êîìïàíèè Aleplast Êîìïàíèÿ Aleplast — îä...

 -Ìåòêè

Ìàñêè àðòðèò áàäû âèäåî âèñöåðàëüíûé æèð âèòàìèíû âîëîñû âðåäíûå ïðîäóêòû ãèìíàñòèêà ãëàçà äåòè äèåòà äèåòèå÷åñêèå ðåöåïòû äèåòè÷åñêàÿ åäà äèåòè÷åñêèå áëþäà äèåòè÷åñêèå ðåöåïòû äèåòîëîãèÿ äèåòû äèçàéí íîãòåé äîáàâêè äîëãîëåòèå çàâòðàêè çäîðîâîå ïèòàíèå çäîðîâûé îáðàç æèçíè çäîðîâüå çäîðîâüå äåòåé çîæ çðåíèå èãðîâûå àâòîìàòû èíòåðåñíîå èññëåäîâàíèÿ éîä êàê áûñòðî ïîõóäåòü? êàê ïîõóäåòü êàëîðèè êàðäèîóïðàæíåíèÿ êèòàéñêèå óïðàæíåíèÿ êîñìåòèêà êîñìåòèêà ñâîèìè ðóêàìè êîñìåòîëîãèÿ êðàñàâèöàì íà çàìåòêó êðàñàâèöàì íà çàìåòêó! êðàñîòà êðàñîòà è çäîðîâüå êðàñîòà è çäîðîâüå âîëîñ êðàñîòà è óõîä êóëèíàðèÿ êóëèíàðèÿ äëÿ ïîõóäåíèÿ ëå÷åíèå ëèöî ìàêèÿæ ìàíèêþð ìàíèêþð â äîìàøíèõ óñëîâèÿõ ìàñêà ìàñêà äëÿ ëèöà ìàñêà ñâîèìè ðóêàìè ìàñêè äëÿ âîëîñ ìàñêè äëÿ ëèöà ìàññàæ ìàññàæ äëÿ ïîõóäåíèÿ ìàññàæ ëèöà ìàññàæ ñòîï ìåä ìîäà ìîäà êðàñîòà ñòèëü íàïèòêè íàïèòêè äëÿ ïîõóäåíèÿ íàïèòêè çäîðîâüÿ íàïèòîê çäîðîâüÿ íàðîäíàÿ ìåäèöèíà íàðîäíûå ðåöåïòû íàðîäíûå ñðåäñòâà íèçêîêàëîðèéíûå áëþäà íèçêîêàëîðèéíûå ðåöåïòû íîâîñòè íîâîñòè ìåäèöèíû íîãòè îìîëîæåíèå îìîëîæåíèå ëèöà îíëàéí êàçèíî îñòåîõîíäðîç îòåêè î÷èùåíèå î÷èùåíèå îðãàíèçìà î÷èùåíèå ïå÷åíè ïå÷åíü ïèòàíèå ïèòàíèå äëÿ ïîõóäåíèÿ ïîäæåëóäî÷íàÿ ïîäæåëóäî÷íàÿ æåëåçà ïîäòÿæêà æèâîòà ïîäòÿæêà ëèöà ïîëåçíî çíàòü ïîëåçíîå ïèòàíèå ïîëåçíûå íàïèòêè ïîëåçíûå ïðîäóêòû ïîëåçíûå ñâîéñòâà ïîëåçíûå ñîâåòû ïîõóäåíèå ïîõóäåíèå æèâîòà ïðàâèëüíîå ïèòàíèå ïðîñòóäà ïðîôèëàêòèêà ïñèõîëîãèÿ ðàê ðåöåïòû ðåöåïòû äëÿ ïîõóäåíèÿ ðåöåïòû çäîðîâüÿ ðåöåïòû ïîõóäåíèÿ ðóíû ñàëàòû ñàëàòû äëÿ ïîõóäåíèÿ ñàìîìàññàæ ñàõàð ñàõàðíûé äèàáåò ñâîèìè ðóêàìè ñåêðåòû êðàñîòû ñæèãàíèå æèðà ñêà÷àòü áåñïëàòíî ñêà÷àòü ñ depositfiles ñîâåòû ñîí ñî÷åòàíèÿ ïðîäóêòîâ ñïîðò ñòîìàòîëîãèÿ ñòðåññ ñóñòàâû òèáåòñêàÿ ìåäèöèíà òðàâû óïðàæíåíèÿ óïðàæíåíèÿ äëÿ æèâîòà óïðàæíåíèÿ äëÿ íîã óïðàæíåíèÿ äëÿ ïîõóäåíèÿ óïðàæíåíèÿ äëÿ ñïèíû óõîä çà âîëîñàìè óõîä çà êîæåé óõîä çà êîæåé ëèöà óõîä çà ëèöîì óõîä çà íîãàìè óõîä çà íîãòÿìè óõîä çà ðóêàìè óõîä çà òåëîì ôèòíåñ ôèòíåññ ôèòîòåðàïèÿ õîëåñòåðèí öåëåáíûå íàïèòêè öåëåáíûå ðàñòåíèÿ öåëåáíûå ñðåäñòâà öåëåáíûé íàïèòîê ÷àé ýçîòåðèêà ýëèêñèð çäîðîâüÿ

 -Ðóáðèêè

 -Ïîèñê ïî äíåâíèêó

Ïîèñê ñîîáùåíèé â Êëóá_Êðàñîòû_è_Çäîðîâüÿ

 -Ïîäïèñêà ïî e-mail

 


100 ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ ÄËß ÊÐÀÑÈÂÎÉ ÏÎÏÛ

Ñóááîòà, 24 Àâãóñòà 2013 ã. 00:02 + â öèòàòíèê
heregirl âñå çàïèñè àâòîðà

100 ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ ÄËß ÊÐÀÑÈÂÎÉ ÏÎÏÛ

Èñõîäíîå ïîëîæåíèå – ë¸æà íà æèâîòå
1. Çàæèì ÿãîäèö - 8 ðàç
2. Çàæèì ÿãîäèö ïîî÷åðåäíî – 8 ðàç
3. ßãîäèöû çàæàòü è äåðæàòü â íàïðÿæåííîì ñîñòîÿíèè - 8 ðàç
4. Ïîäúåì ïðÿìîé íîãè ââåðõ - 8 ðàç


5. Ïîäúåì ïðÿìîé íîãè ñ äâîéíûì ïîêà÷èâàíèåì - 8 ðàç
6. Ïîäüåì ïðÿìîé íîãè ñ ïîêà÷èâàíèåì íà 8,16 ñ÷åòîâ
7. Ïîäüåì ïðÿìîé íîãè è çàäåðæêà íà 8,16, ñ÷åòîâ (ñòàòèêà)
8. Ïîäúåì ââåðõ ñîãíóòîé íîãè - 8 ðàç
9. Äâîéíîé ïîäúåì ñîãíóòîé íîãè – 8 ðàç
10. Ïîäüåì ñîãíóòîé íîãè è ïîêà÷èâàíèå íà 8,16 ñ÷åòîâ
11. Ïîäúåì ñîãíóòîé íîãè ñ çàäåðæêîé íà 8 ñ÷åòîâ( ñòàòèêà)
12. Ïîäüåì ïðÿìûõ íîã ïîî÷åðåäíî( ïëûâåì)-16 ñ÷åòîâ
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå - ñòîÿ
13.14.15 - òî æå ÷òî è 1. 2. 3
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå - ëåæà íà ñïèíå, íîãè ñîãíóòû è íà øèðèíå ïëå÷
16. ïîäúåì òàçà – 8 ðàç
17. ïîäüåì òàçà ñ äâîéíûì ïîêà÷èâàíèåì – 8 ðàç
18. ïîäüåì òàçà ñ ïîêà÷èâàíèåì íà 8 ñ÷åòîâ
19. ïîäúåì òàçà ñ çàäåðæêîé ââåðõó íà 8,16 ñ÷åòîâ ( ñòàòèêà)
20. ïîäüåì òàçà ñî ñâåäåíèåì êîëåíåé â âåðõíåì ïîëîæåíèè – 8 ðàç
21. ïîäüåì òàçà ñ äâîéíûì ñâåäåíèåì êîëåíåé â âåðõíåì ïîëîæåíèè -8 ðàç
22. ïîäúåì òàçà ñî ñâåäåíèåì êîëåíåé â âåðõíåì ïîëîæåíèè ïî 8 ðàç
23. ïîäüåì òàçà ñî ñâåä¸ííûìè êîëåíÿìè -8 ðàç
24. ïîäüåì òàçà ñ îòâåäåíèåì áåäåð â ñòîðîíó (âïðàâî è âëåâî) – 8 ðàç
25. ïîäüåì òàçà è âûïðÿìëåíèå îäíîé íîãè â ïîë – 8 ðàç
26. ïîäüåì òàçà è âûïðÿìëåíèå îäíîé íîãè ââåðõ – 8 ðàç
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå - òî æå, íî ñ îïîðîé íà ëîêòè
27 – 37. òî æå ÷òî è 16 - 26
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå - òîæå, íî ñ îïîðîé íà ïðÿìûå ðóêè ñçàäè
38 - 48. òî æå ÷òî è 16 - 26
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå - ë¸æà íà ñïèíå, íîãè ñîãíóòû è óï¸ðòû â ñòåíêó
49 – 59. òî æå ÷òî è 16 - 26
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå - ë¸æà íà áîêó ñ óïîðîì íà ëîêîòü
60. îòâåäåíèå ñîãíóòîé íîãè íàçàä 8 ðàç
61. äâîéíîå îòâåäåíèå ñîãíóòîé íîãè íàçàä 8 ðàç
62. îòâåäåíèå íîãè è ïîêà÷èâàíèå 8,16 ñ÷åòîâ
63. îòâåäåíèå íîãè íàçàä è çàäåðæêà íà 8,16,32 ñ÷åòà (ñòàòèêà)
64. âûïðÿìëåíèå ñîãíóòîé íîãè íàçàä 8 ðàç
65. îòâåäåíèå ïðÿìîé íîãè íàçàä , à ïîòîì ñîãíóòü 8 ðàç
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå – óïîð íà êîëåíÿõ è ïðÿìûõ ðóêàõ
66. ïîäüåì ñîãíóòîé íîãè 8 ðàç
67. äâîéíîé ïîäúåì ñîãíóòîé íîãè 8 ðàç
68. ïîäüåì ñîãíóòîé íîãè è ïîêà÷èâàíèå íà 8,16 ñ÷åòîâ
69. ïîäüåì ñîãíóòîé íîãè è äåðæàòü 8,16,32 ñ÷åòà (ñòàòèêà)
70. ïîäüåì ïðÿìîé íîãè 8 ðàç
71. äâîéíîé ïîäúåì ïðÿìîé íîãè 8 ðàç
72. ïîäüåì ïðÿìîé íîãè è ïîêà÷èâàíèå íà 8,16 ñ÷åòîâ
73. ïîäüåì ïðÿìîé íîãè è äåðæàòü 8,16,32 ñ÷åòà (ñòàòèêà)
74. âûïðÿìëåíèå ñîãíóòîé íîãè íàâåðõ 8 ðàç
75. òàêæå êàê ïðåäûäóùåå, íî íå îïóñêàòü ñîãíóòóþ íîãó 8 ðàç (íàâåñó)
76. ïîäüåì ñîãíóòîé íîãè ê ïëå÷ó 8ðàç( íîãà íà íîñêå íàçàä)
77. ïîäüåì ñîãíóòîé íîãè ê ïëå÷ó 8ðàç( íîãà íàçàä ê ïîëó)
78. êðóãîâûå äâèæåíèÿ ê ïëå÷ó 8 ðàç ( 2 ñòîðîíû)
79. ïîäüåì íîãè èç äèàãîíàëè â äèàãîíàëü
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå – óïîð íà êîëåíÿõ è íà ëîêòÿõ
80 - 89. òàê æå êàê óïðàæíåíèÿ 66 - 75
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå – ñòîÿ ñ îïîðîé íà ïîäñòàâêó
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå – ñåñòü íà ïîë, íîãè âûòÿíóòü âïåð¸ä
100. Íîãè íåìíîãî ñîãíóòü è ïîêà÷èâàòü èç ñòîðîíû â ñòîðîíó
101. Òî æå, íî ñ ïðîäâèæåíèåì âïåðåä è íàçàä. Íîãè ïðÿìûå (ìàññàæ ÿãîäèö)

Ìîæíî óâåëè÷èòü êîëè÷åñòâî ðàç èëè íàäåòü óòÿæåëèòåëè. Äîñòàòî÷íî 20 è òðåíèðîâàòüñÿ ÷åðåç äåíü. Âìåñòå ñ ÿãîäèöåé ìîãóò ðàáîòàòü è äðóíèå ìûøöû (íèç ñïèíû, áåäðî ñçàäè, áåäðî ñáîêó, êîñûå ìûøöû æèâîòà).

Ðóáðèêè:  ÑÏÎÐÒ,ÔÈÒÍÅÑÑ
ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß
Ìåòêè:  

Ïðîöèòèðîâàíî 51 ðàç
Ïîíðàâèëîñü: 19 ïîëüçîâàòåëÿì

Ñåëåíà_Òàâð_96   îáðàòèòüñÿ ïî èìåíè Ñóááîòà, 24 Àâãóñòà 2013 ã. 10:08 (ññûëêà)
Ñïàñèáî!
Îòâåòèòü Ñ öèòàòîé Â öèòàòíèê
Vorobei_LyssY   îáðàòèòüñÿ ïî èìåíè Ñóááîòà, 24 Àâãóñòà 2013 ã. 21:53 (ññûëêà)
Îòâåòèòü Ñ öèòàòîé Â öèòàòíèê
 

Äîáàâèòü êîììåíòàðèé:
Òåêñò êîììåíòàðèÿ: ñìàéëèêè

Ïðîâåðêà îðôîãðàôèè: (íàéòè îøèáêè)

Ïðèêðåïèòü êàðòèíêó:

 Ïåðåâîäèòü URL â ññûëêó
 Ïîäïèñàòüñÿ íà êîììåíòàðèè
 Ïîäïèñàòü êàðòèíêó