Ñòîèò ëè îòêðûâàòü ñâîé èíòåðíåò-ìàãàçèí? Ìå÷òàåòå î ñîáñòâåííîì èíòåðíåò‑ìàãà...
ALEPLAST óêðåïëÿåò ìîñêîâñêîå íàïðàâëåíèå: ïîëèïðîïèëåíîâûå åìêîñòè äëÿ áèçíåñà è ÷àñòíûõ îáúåêòîâ - (0)ALEPLAST óêðåïëÿåò ìîñêîâñêîå íàïðàâëåíèå: ïîëèïðîïèëåíîâûå åìêîñòè äëÿ áèçíåñà è ÷àñòíûõ îáúåêòîâ ...
Ñîâðåìåííûå àâòîïåðåâîçêè â Åêàòåðèíáóðãå: òåõíèêà, ëîãèñòèêà, ýëåêòðîííûé äîêóìåíòîîáîðîò - (0)Äîñòàâêà ãðóçîâ àâòîòðàíñïîðòîì — ýòî îñíîâà ëîãèñòèêè äëÿ áîëüøèíñòâà ...
Âêóñíîå è ñáàëàíñèðîâàííîå ïèòàíèå äëÿ ñíèæåíèÿ âåñà ñ äîñòàâêîé íà äîì îò YAMDIET - (0)Âêóñíîå è ñáàëàíñèðîâàííîå ïèòàíèå äëÿ ñíèæåíèÿ âåñà ñ äîñòàâêîé íà äîì îò YAMDIET Ñ...
Ïðîèçâîäñòâî ïëàñòèêîâûõ åìêîñòåé îò êîìïàíèè Aleplast - (0)Ïðîèçâîäñòâî ïëàñòèêîâûõ åìêîñòåé îò êîìïàíèè Aleplast Êîìïàíèÿ Aleplast — îä...





100 ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ ÄËß ÊÐÀÑÈÂÎÉ ÏÎÏÛ |
100 ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ ÄËß ÊÐÀÑÈÂÎÉ ÏÎÏÛ
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå – ë¸æà íà æèâîòå
1. Çàæèì ÿãîäèö - 8 ðàç
2. Çàæèì ÿãîäèö ïîî÷åðåäíî – 8 ðàç
3. ßãîäèöû çàæàòü è äåðæàòü â íàïðÿæåííîì ñîñòîÿíèè - 8 ðàç
4. Ïîäúåì ïðÿìîé íîãè ââåðõ - 8 ðàç
5. Ïîäúåì ïðÿìîé íîãè ñ äâîéíûì ïîêà÷èâàíèåì - 8 ðàç
6. Ïîäüåì ïðÿìîé íîãè ñ ïîêà÷èâàíèåì íà 8,16 ñ÷åòîâ
7. Ïîäüåì ïðÿìîé íîãè è çàäåðæêà íà 8,16, ñ÷åòîâ (ñòàòèêà)
8. Ïîäúåì ââåðõ ñîãíóòîé íîãè - 8 ðàç
9. Äâîéíîé ïîäúåì ñîãíóòîé íîãè – 8 ðàç
10. Ïîäüåì ñîãíóòîé íîãè è ïîêà÷èâàíèå íà 8,16 ñ÷åòîâ
11. Ïîäúåì ñîãíóòîé íîãè ñ çàäåðæêîé íà 8 ñ÷åòîâ( ñòàòèêà)
12. Ïîäüåì ïðÿìûõ íîã ïîî÷åðåäíî( ïëûâåì)-16 ñ÷åòîâ
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå - ñòîÿ
13.14.15 - òî æå ÷òî è 1. 2. 3
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå - ëåæà íà ñïèíå, íîãè ñîãíóòû è íà øèðèíå ïëå÷
16. ïîäúåì òàçà – 8 ðàç
17. ïîäüåì òàçà ñ äâîéíûì ïîêà÷èâàíèåì – 8 ðàç
18. ïîäüåì òàçà ñ ïîêà÷èâàíèåì íà 8 ñ÷åòîâ
19. ïîäúåì òàçà ñ çàäåðæêîé ââåðõó íà 8,16 ñ÷åòîâ ( ñòàòèêà)
20. ïîäüåì òàçà ñî ñâåäåíèåì êîëåíåé â âåðõíåì ïîëîæåíèè – 8 ðàç
21. ïîäüåì òàçà ñ äâîéíûì ñâåäåíèåì êîëåíåé â âåðõíåì ïîëîæåíèè -8 ðàç
22. ïîäúåì òàçà ñî ñâåäåíèåì êîëåíåé â âåðõíåì ïîëîæåíèè ïî 8 ðàç
23. ïîäüåì òàçà ñî ñâåä¸ííûìè êîëåíÿìè -8 ðàç
24. ïîäüåì òàçà ñ îòâåäåíèåì áåäåð â ñòîðîíó (âïðàâî è âëåâî) – 8 ðàç
25. ïîäüåì òàçà è âûïðÿìëåíèå îäíîé íîãè â ïîë – 8 ðàç
26. ïîäüåì òàçà è âûïðÿìëåíèå îäíîé íîãè ââåðõ – 8 ðàç
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå - òî æå, íî ñ îïîðîé íà ëîêòè
27 – 37. òî æå ÷òî è 16 - 26
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå - òîæå, íî ñ îïîðîé íà ïðÿìûå ðóêè ñçàäè
38 - 48. òî æå ÷òî è 16 - 26
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå - ë¸æà íà ñïèíå, íîãè ñîãíóòû è óï¸ðòû â ñòåíêó
49 – 59. òî æå ÷òî è 16 - 26
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå - ë¸æà íà áîêó ñ óïîðîì íà ëîêîòü
60. îòâåäåíèå ñîãíóòîé íîãè íàçàä 8 ðàç
61. äâîéíîå îòâåäåíèå ñîãíóòîé íîãè íàçàä 8 ðàç
62. îòâåäåíèå íîãè è ïîêà÷èâàíèå 8,16 ñ÷åòîâ
63. îòâåäåíèå íîãè íàçàä è çàäåðæêà íà 8,16,32 ñ÷åòà (ñòàòèêà)
64. âûïðÿìëåíèå ñîãíóòîé íîãè íàçàä 8 ðàç
65. îòâåäåíèå ïðÿìîé íîãè íàçàä , à ïîòîì ñîãíóòü 8 ðàç
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå – óïîð íà êîëåíÿõ è ïðÿìûõ ðóêàõ
66. ïîäüåì ñîãíóòîé íîãè 8 ðàç
67. äâîéíîé ïîäúåì ñîãíóòîé íîãè 8 ðàç
68. ïîäüåì ñîãíóòîé íîãè è ïîêà÷èâàíèå íà 8,16 ñ÷åòîâ
69. ïîäüåì ñîãíóòîé íîãè è äåðæàòü 8,16,32 ñ÷åòà (ñòàòèêà)
70. ïîäüåì ïðÿìîé íîãè 8 ðàç
71. äâîéíîé ïîäúåì ïðÿìîé íîãè 8 ðàç
72. ïîäüåì ïðÿìîé íîãè è ïîêà÷èâàíèå íà 8,16 ñ÷åòîâ
73. ïîäüåì ïðÿìîé íîãè è äåðæàòü 8,16,32 ñ÷åòà (ñòàòèêà)
74. âûïðÿìëåíèå ñîãíóòîé íîãè íàâåðõ 8 ðàç
75. òàêæå êàê ïðåäûäóùåå, íî íå îïóñêàòü ñîãíóòóþ íîãó 8 ðàç (íàâåñó)
76. ïîäüåì ñîãíóòîé íîãè ê ïëå÷ó 8ðàç( íîãà íà íîñêå íàçàä)
77. ïîäüåì ñîãíóòîé íîãè ê ïëå÷ó 8ðàç( íîãà íàçàä ê ïîëó)
78. êðóãîâûå äâèæåíèÿ ê ïëå÷ó 8 ðàç ( 2 ñòîðîíû)
79. ïîäüåì íîãè èç äèàãîíàëè â äèàãîíàëü
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå – óïîð íà êîëåíÿõ è íà ëîêòÿõ
80 - 89. òàê æå êàê óïðàæíåíèÿ 66 - 75
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå – ñòîÿ ñ îïîðîé íà ïîäñòàâêó
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå – ñåñòü íà ïîë, íîãè âûòÿíóòü âïåð¸ä
100. Íîãè íåìíîãî ñîãíóòü è ïîêà÷èâàòü èç ñòîðîíû â ñòîðîíó
101. Òî æå, íî ñ ïðîäâèæåíèåì âïåðåä è íàçàä. Íîãè ïðÿìûå (ìàññàæ ÿãîäèö)
Ìîæíî óâåëè÷èòü êîëè÷åñòâî ðàç èëè íàäåòü óòÿæåëèòåëè. Äîñòàòî÷íî 20 è òðåíèðîâàòüñÿ ÷åðåç äåíü. Âìåñòå ñ ÿãîäèöåé ìîãóò ðàáîòàòü è äðóíèå ìûøöû (íèç ñïèíû, áåäðî ñçàäè, áåäðî ñáîêó, êîñûå ìûøöû æèâîòà).

| Ðóáðèêè: | ÑÏÎÐÒ,ÔÈÒÍÅÑÑ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß |
| Êîììåíòèðîâàòü | « Ïðåä. çàïèñü — Ê äíåâíèêó — Ñëåä. çàïèñü » | Ñòðàíèöû: [1] [Íîâûå] |