Ðåöåïòû_è_Ðóêîäåëèå âñå çàïèñè àâòîðà
Éîãà è ðåáåíîê – ïîíÿòèÿ, íà ïåðâûé âçãëÿä, íåñîâìåñòèìûå. È ïðàâäà, êàê óáåäèòü ìàëûøà ñèäåòü íåïîäâèæíî, áûòü ñïîêîéíûì è ðàññëàáëåííûì? À íóæíî ëè? Ïðåäñòàâëÿåì éîãó äëÿ ñàìûõ âåðòëÿâûõ, íåóãîìîííûõ è ëþáîïûòíûõ äåòåé! Ìíîãèå ïîçû åå ïîäâèæíû è àêòèâíû, ÷òî ïîìîæåò ðåáåíêó ñíÿòü íàïðÿæåíèå, âûïëåñíóòü ýìîöèè è ïîäíÿòü íàñòðîåíèå. Â ðåçóëüòàòå ðåáåíîê ñòàíåò âåñòè ñåáÿ ëó÷øå!
1. «Îñëèê». Ýòà ïîçà çàñòàâèò äåòåé ñìåÿòüñÿ è ïîìîæåò çàáûòü î íåïðèÿòíîñòÿõ. Âñòàíüòå íà ÷åòâåðåíüêè, êîëåíè è ëàäîíè ïîñòàâüòå íà øèðèíå ïëå÷. Ðàñïðÿìèòå íîãè, ïîäíèìàÿ áåäðà ââåðõ è íåìíîãî íàçàä. Ïîäíèìèòå îäíó íîãó êàê ìîæíî âûøå è ïîñ÷èòàéòå äî òðåõ, çàòåì ïîìåíÿéòå íîãó.
2. «Ïðûãàþùåå äåðåâî». Âñòàíüòå ëèöîì ê ðåáåíêó íà ðàññòîÿíèè 2-3 øàãîâ. Ïîñòàâüòå ïÿòêó ïðàâîé íîãè íà âíóòðåííåé ñòîðîíå ëåâîé íîãè â ðàéîíå êîëåíà. Ïóñòü ðåáåíîê ñäåëàåò òî æå ñàìîå, íî â çåðêàëüíîì îòðàæåíèè ( òî åñòü ïîñòàâèò ëåâóþ íîãó íà ïðàâóþ). Âîçüìèòåñü çà ðóêè è ïðûãíèòå íà ìåñòå. ×åðåç 10-30 ñåêóíä ïîìåíÿéòå íîãó ñíîâà ïðûãíèòå.
3. «Ëåòÿùåå ñåðäöå». Ýòà ïîçà ïîìîæåò äåòÿì ðàññëàáèòüñÿ â êîíöå äíÿ. Ñÿäüòå íà ïîë ñëîæèòå íîãè ïÿòêàìè âìåñòå. Ðóêè ïîñòàâüòå ïîçàäè òåëà è ñëåãêà îòêèíüòåñü íàçàä. Ïðèïîäíèìèòå ãðóäü è îòêèíüòå ãîëîâó íàçàä. Äåëàéòå ìåäëåííûå è ãëóáîêèå âäîõè è âûäîõè 15-30 ñåêóíä. Ïîâòîðèòå 3 ðàçà.
4. «Ïàäàþùàÿ çâåçäà». Øèðîêî ðàññòàâüòå íîãè è ðàçâåäèòå ðóêè â ñòîðîíû ëàäîíÿìè âíèç. Íàêëîíèòåñü â ñòîðîíó, äîòÿãèâàÿñü ïðàâîé ðóêîé äî ïðàâîé ùèêîëîòêè. Ëåâîé ðóêîé ïîòÿíèòåñü ââåðõ, êàê áû ñòàðàÿñü äîñòàòü äî ïîòîëêà. Âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ñäåëàéòå óïðàæíåíèå 5 ðàç â îäíó ñòîðîíó, ïîòîì 5 ðàç â äðóãóþ.
5. «Ëþáèìàÿ êîëåíêà». Éîãè óòâåðæäàþò, ÷òî ýòà ïîçà óñïîêàèâàåò è óëó÷øàåò ïèùåâàðåíèå. Ñÿäüòå íà ïîë, îäíó íîãó ïîäòÿíèòå ê ñåáå, ïîëîæèâ êîëåíî íà ïîë, âòîðóþ íîãó âûïðÿìèòå. Íàêëîíèòåñü âïåðåä è äîòðîíüòåñü ãóáàìè äî êîëåíà âûïðÿìëåííîé íîãè. Ìîæíî èçäàòü çâóê ïîöåëóÿ, òàê âåñåëåå. Äîïóñêàåòñÿ ñëåãêà ñîãíóòü ïðÿìóþ íîãó, ÷òîáû ëåã÷å ïîòÿíóòüñÿ äî êîëåíà. Çàòåì ìåäëåííî âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå, ïîâòîðèòå åùå 2 ðàçà è ïîìåíÿéòå íîãó.
6. «Øàãàþùàÿ çâåçäà». Ýòà àêòèâíàÿ ïîçà ïîçâîëÿåò ðåáåíêó «âûïóñòèòü ïàð». Ðàññòàâüòå íîãè øèðå ïëå÷, ðàçâåäèòå ðóêè â ñòîðîíû ëàäîíÿìè âíèç. Âûïîëíÿéòå êîëåáàíèÿ âïðàâî-âëåâî, ïðèïîäíèìàÿ òî îäíó íîãó, òî äðóãóþ. Ìîæíî ïðè ýòîì íàïåâàòü ðèòìè÷íóþ ïåñåíêó.
1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.
