-Метки

Маски Соль аптечные средства для красоты артрит бады видео висцеральный жир витамины волосы вредные продукты гимнастика дети детокс диета диетическая еда диетические блюда диетические рецепты диеты долголетие дыхательная гимнастика женское здоровье здоровое питание здоровый образ жизни здоровье здоровье детей знаменитости зож зрение игровые автоматы интересное исследования йод как быстро похудеть? как похудеть кардиоупражнения кашель китайские упражнения коронавирус косметика косметика своими руками косметология красавицам на заметку красавицам на заметку! красота красота и здоровье красота и здоровье волос красота и уход кулинария кулинария для похудения лечение лечение артрита лицо макияж макияж глаз мандарины маникюр маникюр в домашних условиях маска маска для лица маска своими руками маски для волос маски для лица массаж массаж для похудения массаж лица массаж ног массаж стоп мед микрозелень мода молодость музыка напитки напитки для похудения напитки здоровья напиток здоровья народная медицина народные рецепты народные средства низкокалорийные блюда низкокалорийные рецепты новости новости медицины ногти оздоровление организма омоложение омоложение лица онкология онлайн казино остеохондроз очищение очищение организма очищение печени печень питание питание для похудения полезно знать полезное питание полезные напитки полезные продукты полезные рецепты полезные свойства полезные советы похудение правильное питание прически простуда психология рак рецепты рецепты для похудения рецепты здоровья рецепты похудения руны сахарный диабет своими руками секреты красоты скачать бесплатно скачать с depositfiles советы спорт стоматология суперфуды суставы тибетская медицина травы упражнение для спины упражнения упражнения для живота упражнения для ног упражнения для похудения упражнения для спины уход за волосами уход за кожей уход за кожей лица уход за лицом уход за ногами уход за ногтями уход за пятками уход за руками уход за телом фитнес фитнесс фитотерапия холестерин целебные напитки целебные растения целебные средства целебный напиток целебный чай чай чакры эзотерика эликсир здоровья эликсир молодости японское упражнение

 -Рубрики

 -Цитатник

Эффективный электронный маркетинг с LetsExtract: проверка email-адресов на высшем уровне - (0)

  В современном мире электронного маркетинга важность качественной базы данных труд...

Рабочее зеркало казино Вавада online - (0)

Vavada - известный онлайн ресурс и онлайн платформа для увлекательного времяпровождения...

VPS хостинг: что это, зачем нужен и как его выбрать? - (0)

Virtual Private Server (VPS) - это приватный сервер благодаря которому а...

Новые горизонты ИИ: инновационные нейросети GPT-4, Midjourney и запуск ChatGPT 4.0 в Телеграм - (0)

Нейросети (или искусственные нейронные сети) — это математические модели, вдохновле...

Улыбка мечты: как выбрать лучший вариант протезирования зубов - (0)

Ухоженная улыбка — это не только признак здоровья зубов, но и неотъемлемая ч...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Клуб_Красоты_и_Здоровья

 -Подписка по e-mail

 


3 дня усердной тренировки = подтянутое тело!

Пятница, 02 Мая 2014 г. 18:32 + в цитатник
Valentina95 все записи автора qlpSrKfVMFA (453x604, 45Kb)
1 День:

1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

2 День:

1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)
2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

3 День:

1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
Рубрики:  СПОРТ,ФИТНЕСС
УПРАЖНЕНИЯ
Метки:  

Процитировано 149 раз
Понравилось: 43 пользователям

zalenna   обратиться по имени Пятница, 02 Мая 2014 г. 19:16 (ссылка)
Уже можно приступать
Ответить С цитатой В цитатник
Аноним   обратиться по имени Суббота, 03 Мая 2014 г. 06:32 (ссылка)
не много не поняла и утром и вечером по 2-4 подхода?
Ответить С цитатой В цитатник
MajorStar   обратиться по имени Суббота, 03 Мая 2014 г. 07:31 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Аноним   обратиться по имени Суббота, 03 Мая 2014 г. 11:02 (ссылка)
Спасибо! Для новичка почти не реально.
Ответить С цитатой В цитатник
Hatshepsoot   обратиться по имени Суббота, 03 Мая 2014 г. 11:08 (ссылка)
Бред полный. За 1 день без подготовки вы трупом будете с такой нагрузкой. да и не сделаете , просто не осилите. А про три дня - это уже анекдот
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 03 Мая 2014 г. 13:30ссылка
про три дня я с вами вполне согласна))))а эта тренировка и не розщитана на новичков!я как начинала тренирваться,то делала сколько смогу,а потом постепенно добавляла по 3-5 раз еще!!!!
Ягуська   обратиться по имени Суббота, 03 Мая 2014 г. 14:36 (ссылка)
Даа...пожалуй на утро с кроватки не сползешь...Но если ежедневно хотя бы по 20 раз делать все эти упражнения-толк точно будет...Унесла к себе-поделю на 3 колиКчество и бу стараться побеждать лень...
Ответить С цитатой В цитатник
Ягуська   обратиться по имени Суббота, 03 Мая 2014 г. 14:37 (ссылка)
Хула-хуп утяжеленный если добавить-будет вообще супер...
Ответить С цитатой В цитатник
Nipzone   обратиться по имени Суббота, 03 Мая 2014 г. 22:59 (ссылка)
Если вот с этой, ненапряжной физзарядки трупаком лежать - задуматься стоит капитально, для чего такая жизнь вообще.
Ответить С цитатой В цитатник
LIKA9966   обратиться по имени Воскресенье, 04 Мая 2014 г. 07:23 (ссылка)
Веселого дня рождения!!
0_b6481_e1e306ba_XL (700x491, 429Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
i-r-i-na56   обратиться по имени С Днем рождения ! Воскресенье, 04 Мая 2014 г. 07:46 (ссылка)
.
76043 (500x370, 247Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
bzpnetua   обратиться по имени Воскресенье, 04 Мая 2014 г. 08:00 (ссылка)
С Днем рождения!
Ответить С цитатой В цитатник
Олечка6119   обратиться по имени Воскресенье, 04 Мая 2014 г. 08:01 (ссылка)

Ответить С цитатой В цитатник
ananyeva57   обратиться по имени Воскресенье, 04 Мая 2014 г. 08:03 (ссылка)


103780855_88530226_0_5d301_984ddd29_L (500x333, 172Kb)

Я не волшебница, не Золотая рыбка,

Я просто та, которая с улыбкой

Вам хочет счастья в жизни пожелать,

Не знать печали, сердцем не страдать,

Всегда любить и жить всегда с любовью,

Встречать рассвет в гармонии с собою,

Иметь друзей с открытою душой,

Пройти свой путь, отпущенный судьбой,

В потоке света, под защитой солнца,

Пусть каждое стремление удаётся,

Пусть каждый год земного бытия

Вы проживёте веря и любя!!!

Ответить С цитатой В цитатник
Ирина_ЭЛ   обратиться по имени Воскресенье, 04 Мая 2014 г. 08:12 (ссылка)
ДОБРОЕ УТРО! С ДНЕМ РОЖДЕНИЯ! ВСЕХ БЛАГ!
0011 (650x488, 479Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
ALBENS   обратиться по имени Воскресенье, 04 Мая 2014 г. 08:39 (ссылка)
С ДНЁМ РОЖДЕНИЯ!!!
Пусть жизнь состоит из счастливых мгновений!
Из радостных встреч и крутых впечатлений!
Сюрпризов, подарков, приятных хлопот!
Застолий обильных, гостей у ворот!
Мгновений борьбы, а за нею – победа!
Горячего солнца и белого снега,
Из звезд небосвода, луны, сновидений!
И еще много много таких Дней Рождений!
79475212_large_83840615 (550x453, 649Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
volia_azarova   обратиться по имени Воскресенье, 04 Мая 2014 г. 10:25 (ссылка)
Счастья,радости,здоровья,успехов!С Днем Рождения!!!
Ответить С цитатой В цитатник
ранул1   обратиться по имени Воскресенье, 04 Мая 2014 г. 11:07 (ссылка)
с-днем-рождения--12 (600x250, 72Kb)
Желаю долглй жизни и процветания.
Ответить С цитатой В цитатник
Фрау_Фрида   обратиться по имени Воскресенье, 04 Мая 2014 г. 11:43 (ссылка)
С Днём Рождения!
731636413 (650x406, 601Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Nett11   обратиться по имени Воскресенье, 04 Мая 2014 г. 12:16 (ссылка)
День рождения - праздник особый!
И сегодня с любовью, теплом,
Пожелать очень хочется, чтобы
Был уютным и солнечным дом,
Чтоб удача пришла непременно,
И мечты исполнялись скорей,
Были к лучшему все перемены!
Счастья, радости, добрых вестей!
0_6ab14_1159e3a5_L (340x500, 33Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Svet-A-Lana   обратиться по имени С днем рождения! Воскресенье, 04 Мая 2014 г. 12:17 (ссылка)
 
95050926_Pozdravlyayu7 (600x450, 326Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Tami-1   обратиться по имени ПОЗДРАВЛЯЮ С ДНЁМ РОЖДЕНИЯ!!! Воскресенье, 04 Мая 2014 г. 14:35 (ссылка)
с-днем-рождения--7 (600x250, 159Kb)
От всей души поздравляю тебя с Днём

Рождения!!! Хочу пожелать тебе огромного
счастья - когда человек счастлив, у него
все получается, все радует и глаза сияют...

С днем рождения!!! Счастья,
здоровья и радости!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Julymo   обратиться по имени Воскресенье, 04 Мая 2014 г. 15:24 (ссылка)
Поздравляю с Днем Рождения! Желаю крепкого здоровья, радости, благополучия и много солнца в Вашей жизни!
Ответить С цитатой В цитатник
LLena63   обратиться по имени С Днем Рождения!!! Воскресенье, 04 Мая 2014 г. 15:48 (ссылка)
Желаю, чтоб глаза твои
Как сто свечей горели,
И словно в мае соловьи
Душа и сердце пели.
Уют, тепло и доброта
В твой дом переселились,
И чтобы все твои мечты
В реальность превратились!
268195586 (500x500, 263Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Elena-Rusalochka   обратиться по имени Воскресенье, 04 Мая 2014 г. 17:48 (ссылка)
С Днём рождения!
Счастья, здоровья, благополучия, успехов и радости!
!!! (543x406, 56Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Наталья_Душкова   обратиться по имени Воскресенье, 04 Мая 2014 г. 20:46 (ссылка)
С прекрасным днём рождения - любви и гармонии по жизни!
fe2846ba69518a5382800a864c0eb0d0 (298x172, 91Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Dudnichenkoipatova   обратиться по имени Воскресенье, 04 Мая 2014 г. 21:06 (ссылка)
С днем рождения!
Ответить С цитатой В цитатник
Loliky   обратиться по имени Воскресенье, 04 Мая 2014 г. 21:41 (ссылка)
С ДНЁМ РОЖДЕНИЯ!!!!!
15111212 (465x390, 439Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
nadin_argo   обратиться по имени Понедельник, 05 Мая 2014 г. 09:45 (ссылка)
Исходное сообщение Nipzone
Если вот с этой, ненапряжной физзарядки трупаком лежать - задуматься стоит капитально, для чего такая жизнь вообще.
а для чего "такая" жизнь, где только и делаешь, что бегаешь, прыгаешь, приседаешь - и одна мысль в голове "не дай бог жирок где появится?! " Всё хорошо в меру. У кого-то мышцы живота и жопы всегда в тонусе, а у кого-то голова больше работает. Все люди разные, что и хорошо...
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку