-Цитатник

Новая доска объявлений RUVUL - ваш надежный помощник в сделках и объявления - (0)

RUVUL представляет собой универсальную онлайн-платформу, где вы можете найти отличные предло...

Как познать внутренний мир с помощью рун - (0)

Путь самопознания вызывает фундаментальный интерес в жизни каждого человека. ...

Полезный дневник для самотерапии от известного психолога! - (0)

Полезный дневник для самотерапии от известного психолога! Человек часто отмахивается...

Лучшие напитки для бани и полезные советы по посещению парной - (0)

Как приготовить полезные напитки для бани и другие ценные советы по посещению парной! ...

Откройте для себя красоту и элегантность в салоне красоты «Брандо» на Преображенской площади в Москве! - (0)

Расположенная в самом сердце Москвы, Преображенская площадь является домом для скр...

 -Метки

Маски Соль аптечные средства для красоты артрит бады видео витамины волосы врачи вредные продукты высокое давление гвоздика гимнастика глаза дети диета диетическая еда диетические блюда диетические рецепты диеты дизайн ногтей долголетие дыхание дыхательная гимнастика здоровое питание здоровый образ жизни здоровье здоровье детей знаменитости зож зрение интересное исследования йод как быстро похудеть? как похудеть калории кардиоупражнения кашель китайские упражнения косметика косметика своими руками косметология красавицам на заметку красавицам на заметку! красота красота и здоровье красота и здоровье волос красота и уход кулинария кулинария для похудения лечение лечение артрита лицо макияж маникюр маникюр в домашних условиях маска маска для лица маска своими руками маски для волос маски для лица массаж массаж лица массажные точки мед метаболизм микрозелень мода мода красота стиль музыка напитки напитки для похудения напитки здоровья напиток здоровья народная медицина народные рецепты народные средства низкокалорийные блюда низкокалорийные рецепты новости новости медицины ногти оздоровление организма омоложение омоложение лица онлайн казино остеохондроз очищение очищение кишечника очищение организма очищение печени очищение сосудов паркетная доска печень питание питание для похудения подтяжка лица полезно знать полезное питание полезные напитки полезные продукты полезные свойства полезные советы похудение правильное питание проростки простуда психолог психология разглаживание морщин рак рецепты рецепты для похудения рецепты здоровья рецепты похудения руны салаты для похудения своими руками секреты красоты скачать бесплатно скачать с depositfiles советы соки сон специи спорт средство от боли в суставах стоматология суставы травы умывание упражнения упражнения для живота упражнения для ног упражнения для похудения упражнения для спины упражнения на пресс уход за волосами уход за кожей уход за кожей лица уход за лицом уход за ногами уход за ногтями уход за пятками уход за руками уход за телом фитнес фитнесс холестерин целебные напитки целебные растения целебные средства целебный напиток чай чакры эзотерика эликсир здоровья

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Клуб_Красоты_и_Здоровья

 -Подписка по e-mail

 


Для сердца.

Вторник, 25 Ноября 2014 г. 14:14 + в цитатник
Вит-лий все записи автора
...

18 продуктов, которые помогут вам продлить молодость сердца.

18 продуктов, которые помогут вам продлить молодость сердца.

1.     Травы

Если добавлять в блюда  больше свежих трав, хотя бы частично заменяя ими  соль и жирные соусы, можно сделать их более полезными для сердца.

Совет: розмарин, шалфей, орегано, тимьян обладают не только прекрасным ароматом, но и выраженными антиоксидантными свойствами, добавляйте их в ваш рацион как можно чаще.

 

2.     Консервированные черные бобы

В данном продукте содержатся фолаты, антиоксиданты, магний, которые помогают снизить давление,  а также пищевые волокна, которые помогают контролировать уровень холестерина и сахара в крови.

Совет: консервированные бобы  хорошо подходят для добавления к супам и салатам. Сполосните их перед  добавлением в блюда, чтобы удалить излишнюю соль.

 

3.     Красное вино

Красное вино содержит антиоксиданты – ресвератрол и катехины, которые защищают стенку артерий и повышают в крови уровень липопротеинов высокой плотности, что очень полезно для сердечной мышцы.

Совет: Употребляйте красное вино умеренно! Женщинам рекомендуется пить не более одного бокала в сутки, мужчинам – не более 1-2 бокалов.  Проконсультируйтесь с врачом – некоторые препараты (например, аспирин) ограничивают употребление вина.

 

4.     Лосось

Лосось богат на содержание Омега-3 жирных кислот, которые снижают риск развития аритмии, а также понижают уровень триглицеридов в крови.

Совет: запекайте лосось в фольге с травами и овощами. Рекомендуется употреблять подобное блюдо 2 раза в неделю.

5.     Тунец

Еще один продукт, богатый омега-3 кислотами. Больше всего омега-3 кислот содержится в белом тунце (длинноперый тунец - альбакор).

Совет: запекайте тунца на гриле с укропом и лимоном. При покупке консервированного тунца отдавайте предпочтение консервам в собственном соку, а не в масле.

6.     Оливковое масло первого отжима

Оливковое масло очень богато полифенолами – антиоксидантами, а также мононенасыщенными жирными кислотами, которые помогают снизить уровень холестерина и защитить стенки сосудов.

Совет: используйте оливковое масло для салатов чаще, а также заменяйте им сливочное масло. Отдавайте предпочтение маслу холодного отжима и используйте открытую бутылку максимум в течение 6 месяцев.

 

7.     Грецкие орехи

Съедая горсть орехов в день можно снизить уровень холестерола в крови. Орехи богаты пищевыми волокнами, омега-3 кислотами и  ненасыщенными жирами. Калорийность горстки очищенных грецких орехов около 300 кКал.

Совет: Ешьте грецкие орехи вместо чипсов, также можно добавлять их в салаты.

 

8.     Миндаль

Миндаль богат пищевыми волокнами, стеролами и ненасыщенными жирами. Употребление миндаля в небольшом количестве ежедневно помогает снизить уровень холестерина в крови и снижает риск диабета.

Совет:  слегка поджарьте ядра миндаля, чтобы усилить их вкус и аромат.

 

9.     Тофу

Тофу богат волокнами, полиненасыщенными жирами и минералами. Заменяя красное мясо на тофу можно снизить нагрузку на сосуды.

Совет: Измельчите тофу, замаринуйте и поджарьте на гриле,  затем добавляйте в супы и салаты.

 

10   Апельсины

Апельсины богаты витамином С, пищевыми волокнами, пектином, калием и гесперидином. Поэтому помогают улучшить эластичность сосудистой стенки и способствуют снижению давления.

Совет: Съедайте 1 апельсин хотя бы 1 раз в 2 дня. Средний апельсин содержит всего 62 кКал.

 

11    Морковь

Морковь содержит большое количество растворимых пищевых волокон, которые помогают контролировать уровень сахара в крови и снижают риск развития диабета.

Совет: Добавляйте тертую морковь в соусы для спагетти.

 

12   Ячменная крупа

Ячмень богат пищевыми волокнами, которые помогают снизить уровень холестерола и сахара в крови. Особенно много пищевых волокон содержится в цельных зернах.

Совет: заменяйте рис на ячмень, а также добавляйте вареную ячменную крупу в супы и жаркое.

 

 

13    Овсяные хлопья

В овсяных хлопьях содержится большое количество пищевых волокон, которые помогают контролировать уровень сахара и холестерина в крови.

Совет: замените одну треть пшеничной муки на овсяные хлопья при приготовлении блинчиков. Овсяные хлопья также можно использовать вместо панировочных сухарей.

 

14    Льняное семя

Семена льна содержат большое количество омега-3 кислот, лигнанов, пищевых волокон и поэтому чрезвычайно полезны для сердца.

Совет: Добавляйте молотые семена льна в йогурты или в горчицу при приготовлении сэндвичей.

 

15   Черный кофе

Последние исследования показывают, что у людей, выпивающих 3-4 чашки кофе в день снижается  риск развития диабета второго типа в среднем на 25%, даже если они пьют кофе без кофеина.  Однако, если вы уже страдаете гипертонией или диабетом – следует  ограничить потребление кофе и отдать предпочтение кофе без кофеина.

Совет: в кафе выбирайте обезжиренный латте или американо.

 

16    Красный кайенский перец

Добавляя небольшое количество молотого красного кайенского перца в пищу, можно предотвратить  пиковое повышение уровня инсулина после еды. Исследование в Австралии показало, что при добавлении кайенского перца в гамбургеры у страдающих ожирением пациентов помогает снизить уровень инсулина после приема пищи.

Совет:  добавляйте немного молотого кайенского перца в блюда, когда солите их.

 

17    Вишня

Вишня очень богата антоцианами – сильными антиоксидантами, которые защищают стенки сосудов. Антоцианами богата как свежая вишня, так и сушеная и даже вишневый сок.

Совет: добавляйте сушеную вишню к хлопьям на завтраке, к салатам и рису.

 

18    Черника

Черника полна полезными для сердца компонентами: антоцианами, бета-каротином, лютеином, витамином С,  фолатами, магнием, калием, эллаговой кислотой и пищевыми волокнами.

Совет: добавляйте свежую или сушеную чернику к хлопьям, блинчикам или йогурту, а также используйте пюре из черники как соус к десертам.

...
Inn_Gallery
Рубрики:  ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ
ЗДОРОВЬЕ
Метки:  

Процитировано 23 раз
Понравилось: 10 пользователям

ПАНИ_ВАЛЕНТИНА   обратиться по имени Заголовок Вторник, 25 Ноября 2014 г. 20:09 (ссылка)
Огромное спасибо!!!
Ответить С цитатой В цитатник
ТАТУЛЬКА-КА   обратиться по имени Вторник, 25 Ноября 2014 г. 23:03 (ссылка)
СПАСИБО
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 26 Ноября 2014 г. 08:52ссылка
Благодарю за внимание.
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку