Среди людей, следящих за фигурой или мечтающих похудеть, популярен миф, что после шести часов вечера есть нельзя. Но оказывается, главным принципом вечернего питания является определенный временной промежуток. Он составляет 4 часа, и именно за это время до ночного отдыха необходимо поужинать, чтобы не набирать вес.
В 18, 25 и иногда даже в 30 лет
данным правилом можно пренебречь. Но с каждым годом время от последнего приема пищи до сна постепенно должно увеличиваться.
Однако, как известно, голод не тетка, и уснуть на голодный желудок, да еще и с непривычки, очень сложно. Ведущие диетологи рекомендуют некоторый перечень продуктов из того, что можно съесть на ночь. Список разрешенных яств строго ограничен и разделен на часовые отрезки. Если соблюдать правила приема пищи в вечернее время, то вполне можно избежать неприятных последствий с весом.
Перечень продуктов зависит от пола и возраста человека. Это связано с тем, что обмен веществ у мужчин и женщин разный. Следует заметить, что первым повезло немного больше: у них и рацион посытнее, и разрешенные продукты покалорийнее. Да и по поводу фигуры и лишнего веса мужчины не слишком заморачиваются. Также нужно отметить, что для людей молодого возраста рекомендуемый список намного больше, чем для тех, кто перешел возрастной промежуток в 30 лет.
Принцип построен на том, чтобы насытить организм и поддержать силы, а не перегрузить его тяжелой калорийной едой перед отходом ко сну.
Что можно съесть за 4 часа до сна?
Для женщины за 4 часа до сна хорошим ужином будут 100 граммов отварной белой рыбы. Можно заменить ее белым мясом птицы в отварном или тушеном виде, но не чаще 2 раз в неделю. А вот от жареной пищи следует вовсе отказаться и употреблять ее только в утренние часы. В качестве гарнира к рыбным или мясным блюдам подойдут любые тушеные овощи, кроме картофеля. Его лучше есть в запеченном виде, когда крахмал, вредный для фигуры, уже разрушен.
Хорошим перекусом будут любые кисломолочные продукты – кефир, йогурт, ряженка. А вот к творогу в вечерние часы следует относиться с опаской. Этот продукт лучше есть днем или в качестве полдника. Очень мало сахара содержат такие фрукты и ягоды, как черника и лимон, поэтому они идеальны в качестве дополнения к вечернему рациону. Хорошо сочетается с перечисленными продуктами и зелень. Отварная свекла также подойдет как один из вариантов для ужина. Она не только не нагрузит желудок, но и стимулирует работу кишечника.
Вот примерный список разрешенных на ужин продуктов. Но это не значит, что все это можно умять за один присест. Существует золотое правило «ладошки», согласно которому за один прием пищи следует съедать столько, сколько в ней вмещается. Ну и конечно, не нужно забрасывать в себя все подряд. Лучше выбрать, чем вы больше хотите полакомиться на ужин, 100 граммами рыбы или печеным картофелем.
Некоторые люди полагают, что вечером можно кушать фрукты в любом количестве. Однако такое суждение ошибочно. Например, если вы считаете, что можно на ночь съесть яблоко, то рискуете очень быстро набрать лишний вес. Ведь вместе с полезной клетчаткой ароматные плоды содержат большое количество скрытых сахаров. Поэтому все фрукты категорически запрещено употреблять на ужин, если вы мечтаете похудеть.
Что можно съесть за 3 часа до сна?
За 3 часа до сна допустимо побаловать себя небольшим кусочком все той же отварной белой рыбы, тушеными овощами и кисломолочными продуктами на свой вкус. Можно съесть и зелень, и белое отварное мясо птицы, но в очень небольшом количестве.
Свекла, к сожалению, из списка разрешенных продуктов выбывает, поскольку она очень сладкая. Также нельзя есть хлеб, даже если это сухарик или цельнозерновой хлебец. Фрукты тоже запрещены, особенно груши, виноград или дыня. Их разрешено употреблять только в первой половине дня и, конечно же, не ежедневно.
Что можно съесть за 2 часа до сна?
Часовой отрезок времени за 2 часа до сна становится еще более строгим и жестким в плане питания. Из разрешенных яств остается рыба, кисломолочная продукция и зелень. Эти продукты тоже не стоит есть вместе, а нужно выбрать, что вы больше хотите – рыбу или кефир. А вот кушать сырые овощи за 2 часа до сна не рекомендуется. Они очень сильно нагружают поджелудочную железу. Поэтому поев немного помидоров или перцев на ночь, утром человек проснется с тяжестью в животе и подреберье.
Некоторые люди считают, что если вечером хочется кушать, то можно перекусить сухофруктами. Но они очень сильно при этом ошибаются. В подобных продуктах крайне много глюкозы и фруктозы, что плохо сказывается на обмене веществ, из-за чего на боках откладываются лишние килограммы. То же касается и арбузов, которые так нравятся нам, особенно в жаркое время. В этой сочной спелой ягоде содержится огромное количество сахаров. Поэтому не будет ничего странного в том, что от вечернего поедания арбузной мякоти вы вдруг поправитесь.
Что можно съесть за 1 час до сна?
Достаточно распространенным мифом является то, что перед сном полезно выпить стакан молока с чайной ложкой меда. На самом деле это заблуждение, потому что данный вариант подходит только детям. У взрослых людей, к сожалению, стакан выпитого молока вызовет бурление в желудке, вздутие живота и не даст спокойно спать. Правильнее будет заменить молоко кисломолочными напитками – ряженкой, йогуртом или кефиром.
Да, часто очень хочется поесть перед сном, но законы природы диктуют свои правила. С возрастом люди приобретают массу недугов, среди которых сахарный диабет 2 типа, гипертоническая болезнь, варикозное расширение вен, разнообразные заболевания ЖКТ и лишний вес. Соблюдение вышеперечисленных правил по питанию предупредит появление столь серьезных проблем со здоровьем.
Вит-лий все записи автора
