Записи Друзья Комментарии
Клуб Красоты и Здоровья
Аватар Клуб_Красоты_и_Здоровья

 -Метки

Маски Соль аптечные средства для красоты артрит бады видео висцеральный жир витамины волосы вредные продукты гимнастика глаза дети детокс диета диетическая еда диетические блюда диетические рецепты диеты долголетие дыхательная гимнастика здоровое питание здоровый образ жизни здоровье здоровье детей знаменитости зож зрение игровые автоматы интересное исследования йод как быстро похудеть? как похудеть калории кардиоупражнения кашель китайские упражнения косметика косметика своими руками косметология красавицам на заметку красавицам на заметку! красота красота и здоровье красота и здоровье волос красота и уход кулинария кулинария для похудения лечение лечение артрита лицо макияж макияж глаз маникюр маникюр в домашних условиях маска маска для лица маска своими руками маски для волос маски для лица массаж массаж для похудения массаж лица массаж ног массаж стоп мед микрозелень мода мода красота стиль молодость музыка напитки напитки для похудения напитки здоровья напиток здоровья народная медицина народные рецепты народные средства низкокалорийные блюда низкокалорийные рецепты новости новости медицины ногти оздоровление организма омоложение омоложение лица онкология онлайн казино остеохондроз очищение очищение организма очищение печени печень питание питание для похудения подтяжка лица полезно знать полезное питание полезные напитки полезные продукты полезные рецепты полезные свойства полезные советы похудение правильное питание прически простуда психология рак рецепты рецепты для похудения рецепты здоровья рецепты похудения руны сахар сахарный диабет своими руками секреты красоты скачать бесплатно скачать с depositfiles советы спорт стоматология суперфуды суставы тибетская медицина травы упражнение для спины упражнения упражнения для живота упражнения для ног упражнения для похудения упражнения для спины уход за волосами уход за кожей уход за кожей лица уход за лицом уход за ногами уход за ногтями уход за пятками уход за руками уход за телом фитнес фитнесс фитотерапия холестерин целебные напитки целебные растения целебные средства целебный напиток целебный чай чай чакры эзотерика эликсир здоровья эликсир молодости японское упражнение

 -Рубрики

 -Цитатник

Эффективный электронный маркетинг с LetsExtract: проверка email-адресов на высшем уровне - (0)

  В современном мире электронного маркетинга важность качественной базы данных труд...

Рабочее зеркало казино Вавада online - (0)

Vavada - известный онлайн ресурс и онлайн платформа для увлекательного времяпровождения...

VPS хостинг: что это, зачем нужен и как его выбрать? - (0)

Virtual Private Server (VPS) - это приватный сервер благодаря которому а...

Новые горизонты ИИ: инновационные нейросети GPT-4, Midjourney и запуск ChatGPT 4.0 в Телеграм - (0)

Нейросети (или искусственные нейронные сети) — это математические модели, вдохновле...

Улыбка мечты: как выбрать лучший вариант протезирования зубов - (0)

Ухоженная улыбка — это не только признак здоровья зубов, но и неотъемлемая ч...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Клуб_Красоты_и_Здоровья

 -Подписка по e-mail

 


Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?

Воскресенье, 15 Января 2017 г. 15:34 + в цитатник
ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу все записи автора
3925073_f72601f8da4047372d245faf1b45a8b4 (480x360, 101Kb)
 
Сегодня нам предстоит разобраться в одном из самых важных вопросов похудения, а именно: Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? В одной из наших статей мы затронули тему, сколько калорий нужно в день при обычном рационе питания. Если придерживаться этой нормы, то лишний вес не будет набираться. Однако и сбросить то, что уже было набрано, не получится.
 Для того, чтобы организм начал использовать накопленные жировые отложения, необходимо существенно сократить ежедневный рацион питания. Благодаря этому сокращению организму будет недоставать энергии, в связи с чем, он начнет получать недостающее из собственных жировых запасов.
 
 
Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть
 
Среднесуточной нормой калорийности рациона для обычного человека, занятого на физически несложной работе, являются 2500 Ккал. Любое снижение рациона ниже этой цифры будет приводить к расходу организмом собственных запасов. Чем существеннее будет сокращена калорийная ценность ежедневного рациона, тем больше собственных запасов организм использует. Как результат, тем сильнее будет снижение веса человека.
 
Существуют 2 важных момента в снижении калорийности питания:
 
 1. Снижение веса до 2000 Ккал в день не приведет к существенному расходу организмом собственных жиров, т.к. при таком небольшом снижении организм расходует, в основном, мышечную ткань.
 2. Употребление углеводов даже при сниженной калорийности питания не должно превышать 90-100 г за один прием пищи.
 
 Из вышесказанного делаем следующие выводы:
 
 1.  Снижение калорийности рациона должно быть ниже 2000 Ккал в сутки.
 2. Количество углеводов должно тщательно отслеживаться, чтобы не превысить лимит в 90-100 г за один прием пищи.
 
 Итак, сколько калорий нужно в день чтобы похудеть? Ответ: чем меньше, тем лучше. Но! Это должен быть такой рацион питания, который любой человек с успехом сможет выдержать долгое время. Это не должно быть голодание и изнурение себя. В таком случае долго не продержаться.
 
Если снизит ежедневный рацион до 1500 Ккал в день, то 1000 Ккал организму придется доставать из своих запасов жира. А это значит, что за один только день организм уничтожит 107 г чистого жира (1 г жира содержит 9,3 Ккал). Также уйдет 36 г мышечной ткани. Т.е. за один день на достаточно обильном рационе в 1500 Ккал можно сбросить до 150 г веса тела.
 
 Если кому-то такой темп похудения покажется медленным, то можно снизить количество калорий до нужного. Однако необходимо помнить и понимать, что рацион питания, даже при сниженной калорийности, не должен создавать чувства голода. Иначе долго продержаться в условиях, когда организм использует собственные запасы жира, не удастся.
 После достижения желаемых результатов, необходимо перейти к нормальному количеству белков, жиров, углеводов и калорий в день. Не к тому рациону, который привел к образованию лишнего веса!
 
Итак, каждый сам должен решить, сколько калорий ему нужно в день, чтобы похудеть. Наиболее оптимальными кажется калорийность в 1000-1500 Ккал в сутки. Такая калорийность почти не связана с чувством голода и достаточно комфортна. Все, что выше, — недостаточно для использования организмом жировых запасов. Все, что ниже, — тяжело выдержать психологически.
 
3925073_DietAndNutrition_1_ (700x377, 284Kb)
 
Рубрики:  МОТИВАЦИИ К ПОХУДЕНИЮ
КАК ПОХУДЕТЬ
Метки:  

Процитировано 25 раз
Понравилось: 18 пользователям
Нравится

Комментировать — К дневнику — Страницы: [1] [Новые]
esoterick   обратиться по имени Воскресенье, 15 Января 2017 г. 15:40 (ссылка)
и после 18 не кушать особо)))
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 16 Января 2017 г. 13:00ссылка
Ваша_ТАНЯ_идущая_по_Судьбе
esoterick, после 18 КУШАТЬ,НЕ кушать за 3 часа до предполагаемого сна!
ОтветитьС цитатойВ цитатникОбратиться по имени
Лариса_Липатова   обратиться по имени Понедельник, 16 Января 2017 г. 13:56 (ссылка)
Мои полные пациенты в таких случаях говорили, что не смогут таскать ноги, хотя пришли за советом, как похудеть.Спасибо, хороший пост!
Ответить С цитатой В цитатник
DimaLisbon   обратиться по имени Понедельник, 16 Января 2017 г. 16:59 (ссылка)
Давно все рассчитано-1200. Но нельзя сказать, что такая калорийность не будет связана с чувством голода. На самом деле это довольно малое количество еды.
Ответить С цитатой В цитатник
БАТАТА   обратиться по имени Понедельник, 16 Января 2017 г. 18:29 (ссылка)
Моя мама меня учила в своё время: Чтобы не жиреть и сохранять достойную фигуру, нужно выходить из-за стола в тот момент , когда бы еще хотелось немного чего либо пожевать.
Ответить С цитатой В цитатник
Tata-aaa   обратиться по имени Понедельник, 16 Января 2017 г. 18:44 (ссылка)
Бестолковая статья. Минимальное кол-во калорий рассчитывается исходя из многих вещей- вашего веса, образа жизни/физической активности , роста, желаемого результат и времени похудания.
При моих данных получилось 1200 ккал. 10 кг я сбрасывала 9 месяцев, причем вес сходил не равномерно. А 1500 ккал это моя норма, чтобы не поправляться. Это тоже рассчитывается по формуле.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 16 Января 2017 г. 22:49ссылка
тануна
Вынуждена с Вами не согласиться-я на колларийности в 1200ккл. за 6 месяцев сбросила 30 кг. Значит Вы не правильно считали калории или же не совсем придерживались
ОтветитьС цитатойВ цитатникОбратиться по имени
Тамара_Олле   обратиться по имени Вторник, 17 Января 2017 г. 16:00 (ссылка)
спасибо

(Добавил ссылку к себе в дневник)

Ответить С цитатой В цитатник
Фатиния56   обратиться по имени Суббота, 28 Января 2017 г. 17:47 (ссылка)
[ Говорят нужно пить много воды, но тогда на почки большая нагрузка. Поделитесь, девченки, своими методами!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать — К дневнику — Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку


О проекте