-Цитатник

Регистрация и клинические испытания медицинских изделий - (0)

Регистрация и клинические испытания медицинских изделий от компании "Медалис" Изгото...

Осенний ценопад скидок в магазине электронных компонентов! - (0)

Осенний ценопад со скидками до -20% уже здесь! В этом сентябре удача будет на стор...

Инверторные кондиционеры Хайер - (0)

Инверторные кондиционеры Haier   Кондиционеры Хайер - это солидные приборы о...

Microsoft Office 2021 Pro Plus: где купить ключ активации недорого - (0)

Новый Microsoft Office 2021 Pro Plus: чем отличается от старой версии и где купить ключ активации не...

Как человеку познать свой внутренний мир и зачем это делать? - (0)

Как человеку познать свой внутренний мир и зачем это делать? Многие люди хотят найти смыс...

 -Метки

Маски Соль анализы аптечные средства для красоты артрит бады боль в шее букмекерская контора видео волосы вредные продукты высокое давление гимнастика глаза дети детокс диета диетическая еда диетические блюда диетические рецепты диетология диеты дизайн ногтей добавки долголетие женское здоровье заболевания здоровое питание здоровый образ жизни здоровье здоровье детей знаменитости зрение интересное исследования йод кавер группа как быстро похудеть? как похудеть калории кашель косметика косметика своими руками косметология кофе красавицам на заметку красавицам на заметку! красота красота и здоровье красота и здоровье волос красота и уход кулинария кулинария для похудения лечение лечение артрита лимон лицо магия макияж манго маникюр маникюр в домашних условиях маска маска для лица маска своими руками маски для волос маски для лица массаж массаж лба массаж лица мед медовая вода микрозелень мода мода красота стиль морковь музыка напитки напитки для похудения напитки здоровья напиток здоровья народная медицина народные рецепты народные средства настой низкокалорийные блюда низкокалорийные рецепты новости новости медицины ногти оздоровление организма омоложение омоложение лица онлайн казино остеохондроз очищающий кисель очищающий напиток очищение очищение организма очищение печени паркетная доска печень питание питание для похудения полезно знать полезное питание полезные напитки полезные продукты полезные свойства полезные советы похудение правильное питание проростки простуда психология рак растения рецепты рецепты для похудения рецепты здоровья рецепты похудения руны своими руками секреты красоты скачать бесплатно скачать с depositfiles скумбрия советы спорт ставки на спорт стоматология суперфуды суставы травы упражнения упражнения для ног упражнения для похудения упражнения для спины уход за волосами уход за кожей уход за кожей лица уход за лицом уход за ногами уход за ногтями уход за пятками уход за руками уход за телом фитнес фитнесс холестерин целебные напитки целебные растения целебные средства целебный напиток чай чакры чесночное масло щитовидная железа эзотерика эликсир здоровья эфирное масло

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Клуб_Красоты_и_Здоровья

 -Подписка по e-mail

 


Не вставая со стула: как за 5 минут снять усталость спины и шеи!

Четверг, 25 Июля 2019 г. 09:15 + в цитатник
ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу все записи автора

3925073_original_6 (700x574, 330Kb)

Исследования специалистов Клиники Мэйо — одного из крупнейших медицинских центров в мире — подтвердили, что многочасовая сидячая работа, без пауз для физической активности, ухудшает здоровье. Помимо болей в мышцах спины и шеи и проблем с осанкой, она может вызвать мигрень, нарушение метаболизма, повышение давления и уровня сахара и холестерола в крови.

Этих проблем легко избежать при помощи короткой ежедневной гимнастики, которую предлагают эксперты Клиники Мэйо. Большую часть упражнений можно выполнять, не вставая со стула. Попробуйте превратить растяжку в полезную привычку — настройте напоминания в смартфоне через каждые два-три часа.
 
 
Упражнение №1: растяжка для плеч
 
 возьмитесь одной рукой за локоть другой руки; поднимите руку за локоть и потяните вдоль груди, старайтесь не поворачивать корпус; потянитесь 10–30 секунд; расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение; повторите упражнение с другой рукой. 
 
Упражнение №2: растяжка для рук
 
 поднимите руку над головой и согните так, чтобы коснуться плеча сзади; другой рукой возьмитесь за локоть; потяните согнутую руку к голове и задержите на 10–30 секунд; повторите упражнение с другой рукой. 
 
Упражнение №3: растяжка для мышц груди
 
 заведите руки за голову; сдвиньте лопатки так, чтобы максимально отвести локти назад; потянитесь 10–30 секунд — почувствуйте, как тянется поверхность плеча сзади; расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение; повторите упражнение несколько раз. 
 
Упражнение №4: растяжка для шеи — опускаем подборок
 
 сядьте прямо, глядя перед собой; медленно опустите подбородок к груди; потянитесь 10–30 секунд — почувствуйте, как тянется поверхность шеи сзади; расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение; повторите упражнение несколько раз. 
 
Упражнение №5: растяжка для шеи — повороты головы
 
 сядьте прямо, глядя перед собой; медленно поверните голову в одну сторону, следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижными; потянитесь 10–30 секунд — почувствуйте, как тянется боковая поверхность шеи и плечо; расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение; поверните голову в другую сторону и повторите растяжку. 
 
Упражнение №6: растяжка для шеи — наклоны головы
 
 сядьте прямо, глядя перед собой; медленно наклоните голову к плечу, пытаясь достать до него ухом, старайтесь не поднимать плечо; потянитесь 10–30 секунд — почувствуйте, как тянется боковая поверхность шеи; расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение; наклоните голову к другому плечу и повторите растяжку. 
 
Упражнение №7: растяжка для спины
 
 сядьте прямо; поднимите одно колено к груди и аккуратно притяните к себе, помогая рукой, затем сохраняйте осанку и старайтесь не наклоняться вперед; потянитесь 10–30 секунд — почувствуйте, как тянется нижняя часть спины и верхняя часть ягодицы; расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение; повторите растяжку с другой ногой. 
 
3 упражнения за 5 минут
 
Для занятых подойдет комплекс из трех упражнений, которые можно сделать за пять минут. Повторите каждое упражнение несколько раз. Они помогут снять мышечное напряжение, мягко проработать зажимы и вернуть бодрость.
 
Упражнение №1: растяжка для рук и спины
 
 сцепите руки в замок и поднимите над головой ладонями вверх; потянитесь вверх; задержитесь в этом положении на 10–30 секунд; вернитесь в исходное положение и повторите упражнение несколько раз. 
 
 
Упражнение №2: растяжка для шеи
 
 сядьте или встаньте ровно; сделайте 10 наклонов головы вперед и назад; сделайте 10 поворотов головы попеременно вправо и влево. 
 
Упражнение №3: растяжка для спины
 
 сядьте или встаньте ровно, опустив руки вдоль тела; постарайтесь расслабить шею, так чтобы подборок стремился к груди; медленно, почти «стекая» вниз позвонок за позвонком, наклонитесь вперед; постарайтесь коснуться руками ног; побудьте 10–30 секунд в таком положении, чтобы почувствовать, как растягивается позвоночник и расслабляются мышцы спины; так же медленно, позвонок за позвонком, выпрямитесь, возвращаясь в исходное положение; повторите наклоны 8–10 раз. 
 
Если вы работаете из дома, то вот комплекс, который можно делать лежа.
Рубрики:  УПРАЖНЕНИЯ
Метки:  

Процитировано 3 раз
Понравилось: 2 пользователям

 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку