-Метки

Маски Соль аптечные средства для красоты артрит бады букмекерская контора видео висцеральный жир витамины волосы вредные продукты гимнастика дети детокс диета диетическая еда диетические блюда диетические рецепты диетология диеты дизайн ногтей добавки долголетие дыхательная гимнастика женское здоровье здоровое питание здоровый образ жизни здоровье здоровье детей знаменитости зож зрение интересное исследования йод как быстро похудеть? как похудеть кардиоупражнения кашель китайские упражнения коронавирус косметика косметика своими руками косметология красавицам на заметку красавицам на заметку! красота красота и здоровье красота и здоровье волос красота и уход кулинария кулинария для похудения лечение лечение артрита лицо магия макияж маникюр маникюр в домашних условиях маска маска для лица маска своими руками маски для волос маски для лица массаж массаж для похудения массаж лица массаж ног массаж стоп мед медовая вода микрозелень мода музыка напитки напитки для похудения напитки здоровья напиток здоровья народная медицина народные рецепты народные средства настой низкокалорийные блюда низкокалорийные рецепты новости новости медицины ногти оздоровление организма омоложение омоложение лица онлайн казино остеохондроз очищающий кисель очищение очищение организма очищение печени печень питание питание для похудения подтяжка лица полезно знать полезное питание полезные напитки полезные продукты полезные рецепты полезные свойства полезные советы похудение правильное питание прически простуда психология рак рецепты рецепты для похудения рецепты здоровья рецепты похудения руны своими руками секреты красоты скачать бесплатно скачать с depositfiles советы спорт стоматология суставы травы упражнение для спины упражнения упражнения для живота упражнения для ног упражнения для похудения упражнения для спины уход за волосами уход за кожей уход за кожей лица уход за лицом уход за ногами уход за ногтями уход за пятками уход за руками уход за телом фитнес фитнесс холестерин целебные напитки целебные растения целебные средства целебный напиток чай чакры эзотерика эликсир здоровья японское упражнение

 -Рубрики

 -Цитатник

Новые горизонты ИИ: инновационные нейросети GPT-4, Midjourney и запуск ChatGPT 4.0 в Телеграм - (0)

Нейросети (или искусственные нейронные сети) — это математические модели, вдохновле...

Улыбка мечты: как выбрать лучший вариант протезирования зубов - (0)

Ухоженная улыбка — это не только признак здоровья зубов, но и неотъемлемая ч...

Бюджетные электрические мясорубки - топ (рейтинг) лучших моделей! - (0)

Современный рынок бытовой техники богат выбором моделей разнообразных «помощников&raqu...

В Сочи продолжают реализовывать программу развития первого в крае муниципального приюта - (0)

Сочи стал первым городом региона, где появился муниципальный приют для бездомных животн...

Почему вместо детективов я теперь читаю книги про попаданок - (0)

Почему вместо детективов я теперь читаю книги про попаданок Когда есть время, я люблю чит...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Клуб_Красоты_и_Здоровья

 -Подписка по e-mail

 


Как снизить потребление калорий: простые методы для здорового похудения

Пятница, 02 Октября 2020 г. 14:48 + в цитатник
ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу все записи автора
3925073_Screen_Shot_dezi_Wed_Sep_30_075330_2020 (700x423, 199Kb)
 
Очень многие люди стараются следить за своей фигурой и не превышать суточный калораж. Правило простое: едите меньше – фигура стройнее, здоровье крепче. Но каждый человек находит свой способ контролировать потребление калорий. Сегодня мы расскажем несколько действенных методов, а вы подберете себе подходящий.
 
 
Почему стоит подобрать индивидуальный метод подсчета калорий
 
Когда вы считаете потребленные калории, возникает несколько негативных последствий. Первое из них – это сложность выполнения в долгосрочной перспективе. Ведь ежедневно вам нужно учитывать каждую съеденную конфету и даже семечку. Сила воли у каждого разная, но зачастую люди ленивы и склонны к самообману. Контроль калоража ограничивает поведение и часто провоцирует различные отклонения в пищевом поведении.
 
Наш мозг начинает воспринимать калории не как источник энергии, а как угрозу здоровью, что не способствует стабильному психологическому состоянию, ведь есть нужно для поддержания жизни. Вот почему важно подобрать индивидуальный способ к снижению суточного потребления калорий.
 
Чтобы меньше есть, кому-то достаточно избегать стрессовых ситуаций и снижать тревогу. А кому-то нужны способы более действенные.
 
Способ 1. Ограничить пищевое окно
 
Когда вы ограничиваете время, в которое вам разрешено потреблять пищу, вы автоматически съедаете меньше. Плюс этого способа в том, что вы не ограничиваете себя ни в еде, ни в порциях. Да и контролировать временной промежуток намного проще, чем подсчитывать калории. Эффективность этого метода доказали в исследованиях. Добровольцы сокращали пищевое окно и поддерживали такой режим питания более 15 недель. Это не вызвало у них никакого дискомфорта. Когда люди ограничивали временной промежуток для приема пищи до 6 часов, их суточное потребление калорий снижалось на 550 ккал.
 
3925073_Screen_Shot_dezi_Wed_Sep_30_073648_2020 (700x645, 307Kb)
 
Способ 2. Употреблять только цельные продукты
 
Этот способ тоже легок в применении и так же эффективен. Задача проста – есть только цельные продукты и исключить из рациона переработанную пищу и полуфабрикаты. Вместо колбас нужно есть мясо, вместо рыбных крекеров – рыбное филе, вместо каши быстрого приготовления – цельнозерновую овсянку.
 
Переработанный продукт может дублировать калорийность и энергетическую ценность сырья, но вызывать совершенно другие эмоции и реакцию. Пища глубокой переработки плохо насыщает, процесс употребления занимает меньше времени, поэтому и едят ее в больших порциях. Ученые проводили наблюдательные и рандомизированные исследования, которые доказали, что цельная еда позволяет снизить калораж на 500 ккал. При этом человек не испытывает чувства голода.
 
Выбирайте самый простой для вас способ подсчета калорий, ведь простой не значит не эффективный. Чем меньше усилий вы будете прилагать к ограничению потребленных калорий, тем стабильнее будет ваша психика, а значит, и общее состояние здоровья.
 
Подписывайтесь, чтобы получать больше полезной информации.
Рубрики:  ПОХУДЕНИЕ
КАК ПОХУДЕТЬ
Метки:  

Процитировано 4 раз
Понравилось: 6 пользователям

valentina_ishenko   обратиться по имени Пятница, 02 Октября 2020 г. 19:04 (ссылка)
Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку