ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу все записи автора
Распространённая ошибка: после пробуждения люди позволяют себе ещё поспать 5-10 минут.
А ведь за эти минуты можно провести короткую разминку, которая поможет заметно улучшить фигуру, получить прилив энергии и оставаться в хорошем настроении весь день.
Польза утренних упражнений
Один из самых доступных источников энергии – выполнение простой зарядки под любимые песни.
Зарядка не зря так называется, ведь она:
заряжает позитивной энергии на весь день;
способствует повышению иммунитета (что особенно важно в межсезонье);
стимулирует сжигание жира;
укрепляет мышцы;
способствует улучшению осанки и походки.
Правила выполнения утренних упражнений
Чтобы получить максимальный положительный результат от утренней зарядки, следует придерживаться правил:
1. регулярность выполнения;
2. выполнение перед завтраком;
3. чистка зубов и умывание перед гимнастикой (так мозг проснется, тело лучше подготовится к физической активности);
4. употребление стакана подогретой воды перед занятием (лучше с соком цитруса);
5. регулярное употребление жидкости на протяжении дня;
6. разделение комплекса упражнений на этапы, тренировка каждой части тела;
7. правильное размеренное дыхание во время физической активности.
Последовательность выполнения
Стоит вспомнить школьные занятия спортом. Перед нагрузкой учитель заставлял делать гимнастику, разминать каждую часть тела. Особенное внимание уделялось тем частям, на которых будет сосредоточена основная нагрузка.
Например, перед бегом разминали ноги, перед подтягиванием тренировались спина и руки. Тех же принципов следует придерживаться, выполняя зарядку дома.
Начинают разминку, разогревая мышцы шеи: крутят головой, наклоняют ее во все стороны, поворачивают влево-вправо.
Далее разогревают плечевые суставы: плечи приподнимают вверх и опускают вниз, рисуют плечами круг. Руки сплетают в замок и стараются потянуться ими вверх, будто тянутся к солнышку (как говорили в садике).
Разминают мышцы спины: наклоняются во все стороны как можно ниже. Если получается – можно выполнить позицию «ласточка».
После этого прорабатывают поясничный отдел: бедрами рисуют круг в обе стороны. Разминают ноги, выполняя махи. При этом меняют их амплитуду. Также крутят ноги, обхватив их двумя руками.
В конце разминают стопы: ставят ногу на кончики пальцев, крутят ее во все стороны. После такой энергичной зарядки можно направляться в кухню.
Дополнительные упражнения
Основной комплекс, описанный выше, занимает около 10 минут. Если получается, можно проработать ещё и проблемные зоны. Это простые упражнения, эффект которых будет заметен очень быстро.
Первый проблемный участок - ягодицы: встают на четвереньки, руки выпрямляют, делают махи поочередно двумя ногами до возникновения напряжения в зоне ягодиц.
Вторая проблемная область – живот. Подойдут разнообразные упражнения для мышц пресса. Самый простой вариант – «велосипед». Это упражнение принесет еще больше пользы, если приподнять плечи от пола и согнуть руки за шеей.
Третья проблемная область - внутреннее пространство бедра. Ложатся на бок, сгибают одну ногу, другую выпрямляют и выполняют быстрые махи вверх. Если в бедрах чувствуется напряжение – упражнение выполняют правильно.
Четвертая проблемная зона – внутренняя часть плеч. Эта область часто провисает, выглядит дряблой. Подтягивают ее так: соединяют ладони напротив грудной клетки так, чтобы кисти и локти находились на одном уровне. Далее сильно сдавливают ладони и замирают на 15 секунд, не задерживая дыхание. Отдыхают, повторяют.
Физическая активность приводит не только к похудению и оздоровлению, но и вырабатывает выносливость, улучшает настроение. Важно выполнять гимнастику ежедневно.
ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу все записи автора
