-Цитатник

Новая доска объявлений RUVUL - ваш надежный помощник в сделках и объявления - (0)

RUVUL представляет собой универсальную онлайн-платформу, где вы можете найти отличные предло...

Как познать внутренний мир с помощью рун - (0)

Путь самопознания вызывает фундаментальный интерес в жизни каждого человека. ...

Полезный дневник для самотерапии от известного психолога! - (0)

Полезный дневник для самотерапии от известного психолога! Человек часто отмахивается...

Лучшие напитки для бани и полезные советы по посещению парной - (0)

Как приготовить полезные напитки для бани и другие ценные советы по посещению парной! ...

Откройте для себя красоту и элегантность в салоне красоты «Брандо» на Преображенской площади в Москве! - (0)

Расположенная в самом сердце Москвы, Преображенская площадь является домом для скр...

 -Метки

Маски Соль аптечные средства для красоты артрит бады видео витамины волосы врачи вредные продукты высокое давление гвоздика гимнастика глаза дети диета диетическая еда диетические блюда диетические рецепты диеты дизайн ногтей долголетие дыхание дыхательная гимнастика здоровое питание здоровый образ жизни здоровье здоровье детей знаменитости зож зрение интересное исследования йод как быстро похудеть? как похудеть калории кардиоупражнения кашель китайские упражнения косметика косметика своими руками косметология красавицам на заметку красавицам на заметку! красота красота и здоровье красота и здоровье волос красота и уход кулинария кулинария для похудения лечение лечение артрита лицо макияж маникюр маникюр в домашних условиях маска маска для лица маска своими руками маски для волос маски для лица массаж массаж лица массажные точки мед метаболизм микрозелень мода мода красота стиль музыка напитки напитки для похудения напитки здоровья напиток здоровья народная медицина народные рецепты народные средства низкокалорийные блюда низкокалорийные рецепты новости новости медицины ногти оздоровление организма омоложение омоложение лица онлайн казино остеохондроз очищение очищение кишечника очищение организма очищение печени очищение сосудов паркетная доска печень питание питание для похудения подтяжка лица полезно знать полезное питание полезные напитки полезные продукты полезные свойства полезные советы похудение правильное питание проростки простуда психолог психология разглаживание морщин рак рецепты рецепты для похудения рецепты здоровья рецепты похудения руны салаты для похудения своими руками секреты красоты скачать бесплатно скачать с depositfiles советы соки сон специи спорт средство от боли в суставах стоматология суставы травы умывание упражнения упражнения для живота упражнения для ног упражнения для похудения упражнения для спины упражнения на пресс уход за волосами уход за кожей уход за кожей лица уход за лицом уход за ногами уход за ногтями уход за пятками уход за руками уход за телом фитнес фитнесс холестерин целебные напитки целебные растения целебные средства целебный напиток чай чакры эзотерика эликсир здоровья

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Клуб_Красоты_и_Здоровья

 -Подписка по e-mail

 


Утренняя гимнастика - 5 минут для здоровья и похудения. В 50 лет и я худею только на ней!

Понедельник, 04 Января 2021 г. 04:26 + в цитатник
ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу все записи автора
3925073_Screen_Shot_010421_at_03_48_AM (700x401, 269Kb)
 
Распространённая ошибка: после пробуждения люди позволяют себе ещё поспать 5-10 минут. 
 
А ведь за эти минуты можно провести короткую разминку, которая поможет заметно улучшить фигуру, получить прилив энергии и оставаться в хорошем настроении весь день.
 
 
Польза утренних упражнений
 
Один из самых доступных источников энергии – выполнение простой зарядки под любимые песни. 
 
Зарядка не зря так называется, ведь она:
 
заряжает позитивной энергии на весь день;
способствует повышению иммунитета (что особенно важно в межсезонье);
стимулирует сжигание жира;
укрепляет мышцы;
способствует улучшению осанки и походки.
 
3925073_Screen_Shot_010421_at_03_51_AM (700x463, 289Kb)
 
Правила выполнения утренних упражнений
 
Чтобы получить максимальный положительный результат от утренней зарядки, следует придерживаться правил:
 
1. регулярность выполнения;
2. выполнение перед завтраком;
3. чистка зубов и умывание перед гимнастикой (так мозг проснется, тело лучше подготовится к физической активности);
4. употребление стакана подогретой воды перед занятием (лучше с соком цитруса);
5. регулярное употребление жидкости на протяжении дня;
6. разделение комплекса упражнений на этапы, тренировка каждой части тела;
7. правильное размеренное дыхание во время физической активности.
 
Последовательность выполнения
 
Стоит вспомнить школьные занятия спортом. Перед нагрузкой учитель заставлял делать гимнастику, разминать каждую часть тела. Особенное внимание уделялось тем частям, на которых будет сосредоточена основная нагрузка. 
 
Например, перед бегом разминали ноги, перед подтягиванием тренировались спина и руки. Тех же принципов следует придерживаться, выполняя зарядку дома.
 
Начинают разминку, разогревая мышцы шеи: крутят головой, наклоняют ее во все стороны, поворачивают влево-вправо. 
 
Далее разогревают плечевые суставы: плечи приподнимают вверх и опускают вниз, рисуют плечами круг. Руки сплетают в замок и стараются потянуться ими вверх, будто тянутся к солнышку (как говорили в садике).
 
Разминают мышцы спины: наклоняются во все стороны как можно ниже. Если получается – можно выполнить позицию «ласточка». 
 
После этого прорабатывают поясничный отдел: бедрами рисуют круг в обе стороны. Разминают ноги, выполняя махи. При этом меняют их амплитуду. Также крутят ноги, обхватив их двумя руками. 
 
В конце разминают стопы: ставят ногу на кончики пальцев, крутят ее во все стороны. После такой энергичной зарядки можно направляться в кухню.
 
Дополнительные упражнения
 
Основной комплекс, описанный выше, занимает около 10 минут. Если получается, можно проработать ещё и проблемные зоны. Это простые упражнения, эффект которых будет заметен очень быстро. 
 
Первый проблемный участок - ягодицы: встают на четвереньки, руки выпрямляют, делают махи поочередно двумя ногами до возникновения напряжения в зоне ягодиц.
 
Вторая проблемная область – живот. Подойдут разнообразные упражнения для мышц пресса. Самый простой вариант – «велосипед». Это упражнение принесет еще больше пользы, если приподнять плечи от пола и согнуть руки за шеей. 
 
Третья проблемная область - внутреннее пространство бедра. Ложатся на бок, сгибают одну ногу, другую выпрямляют и выполняют быстрые махи вверх. Если в бедрах чувствуется напряжение – упражнение выполняют правильно.
 
Четвертая проблемная зона – внутренняя часть плеч. Эта область часто провисает, выглядит дряблой. Подтягивают ее так: соединяют ладони напротив грудной клетки так, чтобы кисти и локти находились на одном уровне. Далее сильно сдавливают ладони и замирают на 15 секунд, не задерживая дыхание. Отдыхают, повторяют.
 
Физическая активность приводит не только к похудению и оздоровлению, но и вырабатывает выносливость, улучшает настроение. Важно выполнять гимнастику ежедневно.
Рубрики:  ПОХУДЕНИЕ
УПРАЖНЕНИЯ
Метки:  

Процитировано 2 раз
Понравилось: 3 пользователям

 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку