-Цитатник

Откройте для себя красоту и элегантность в салоне красоты «Брандо» на Преображенской площади в Москве! - (0)

Расположенная в самом сердце Москвы, Преображенская площадь является домом для скр...

«МЕДАЛИС» - надежный и опытный специалист по регистрации медицинских изделий. - (0)

«МЕДАЛИС» - надежный и опытный специалист по регистрации медицинских изделий. Прибо...

Las Vegas Ziplines помогут дотянуться до звезд и парить над неоновым мегаполисом Вегаса! - (0)

Дотянуться до звезд и парить над неоновым оазисом вместе с Las Vegas Ziplines! ...

Регистрация и клинические испытания медицинских изделий - (0)

Регистрация и клинические испытания медицинских изделий от компании "Медалис" Изгото...

Осенний ценопад скидок в магазине электронных компонентов! - (0)

Осенний ценопад со скидками до -20% уже здесь! В этом сентябре удача будет на стор...

 -Метки

Маски Соль анализы артрит бады ботокс в домашних условиях букмекерская контора видео висцеральный жир волосы вредные продукты гимнастика дети детокс детоксикация диета диетическая еда диетические блюда диетические рецепты диетология диеты добавки долголетие женское здоровье здоровое питание здоровый образ жизни здоровье здоровье детей знаменитости зрение интересное исследования кавер группа как быстро похудеть? как похудеть кардиоупражнения кашель коронавирус косметика косметика своими руками косметология кофе красавицам на заметку красавицам на заметку! красота красота и здоровье красота и здоровье волос красота и уход кулинария кулинария для похудения лечение лечение артрита лимон лицо магия макияж макияж глаз манго маникюр маникюр в домашних условиях маска маска для лица маска своими руками маски для волос маски для лица массаж массаж лба массаж лица массаж ног мед медовая вода микрозелень мода молодость морковь музыка напитки напитки для похудения напитки здоровья напиток здоровья народная медицина народные рецепты народные средства настой низкокалорийные блюда низкокалорийные рецепты новости новости медицины ногти оздоровление организма омоложение омоложение лица онлайн казино остеохондроз очищающий кисель очищающий напиток очищение очищение организма очищение печени печень питание питание для похудения подтяжка лица полезно знать полезное питание полезные напитки полезные продукты полезные свойства полезные советы похудение правильное питание прически простуда психология рак растения рецепты рецепты для похудения рецепты здоровья рецепты похудения руны своими руками секреты красоты скачать бесплатно скачать с depositfiles скумбрия советы спорт ставки на спорт стоматология суперфуды суставы травы упражнения упражнения для живота упражнения для лица упражнения для ног упражнения для похудения упражнения для спины уход за волосами уход за кожей уход за кожей лица уход за лицом уход за ногами уход за ногтями уход за пятками уход за руками уход за телом фитнес фитнесс холестерин целебные напитки целебные растения целебные средства целебный напиток чай чакры щитовидная железа эзотерика эликсир здоровья эфирное масло

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Клуб_Красоты_и_Здоровья

 -Подписка по e-mail

 


«Стеснялась ходить спортзал и стала тренироваться дома»: мои упражнения, с которыми подтягиваю живот и бока!

Пятница, 29 Января 2021 г. 05:51 + в цитатник
ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу все записи автора
3925073_Screen_Shot_012821_at_03_54_AM_001 (700x495, 197Kb)
 
Всем доброго времени суток, если Вы читаете мою статью, значит думаете о стройности или уже на пути к ней, а может быть добились идеального тела? 
 
В любом случае, я рада за Вас и думаю, что все получится.🌟🌟🌟
 
Стоит только очень-очень захотеть, взяться за себя и, раз и навсегда измениться. Так было и со мной.
 
 
Сменив рацион в пользу популярного «ПП» с уклоном в белковое меню, килограммы уходили. Но со временем, я поняла , что фигура у меня сложная.
 
Нижнюю часть тела (таз и ножки), изменить нелегко, даже если я и буду «сидеть на диете», результат слабо заметен.
 
Пора в спорт зал, на хорошую фитнес тренировку, говорили мне друзья. Но я все еще ощущала себя "гадким утенком" и неуклюжей. Я боялась посещать тренажерку, что не разберусь в снарядах и все будут смеяться, боялась тренировок в группе, что буду отставать и потеть. 
 
А на личного мотивирующего наставника у меня не было финансов.
 
Так, было принято решение не переступать через свою скромность, а заниматься дома. Путем проб и ошибок, я выбрала идеальные и уверенно на мне работающие упражнения. 
 
Те, что делать удобно в квартире (никаких "прыг-скок"), те, что делать можно и в большом весе с мешающим пузиком, и по времени я укладываюсь на 20 минут. 2-3 раза в неделю. Этого хватает, я заметила по одежде что подтянулась. Кстати, я не стала искать "чудес" и занимаюсь со знакомыми, может уже и подзабытыми упражнениями. 
 
Расскажу Вам о них. А вы, если будет желание скажете, какие упражнения дома делаете сами, что работает, а что нет по вашему опыту.⤵⤵⤵
 
 
Первое упражнение - «уголок»
 
3925073_Screen_Shot_012821_at_03_55_AM (700x527, 226Kb)
 
Движение для подтягивания внутренней поверхности бедра (эта область тела, в моем случае, трудно поддается диетическим ограничениям).
Я ложусь и поднимаю обе вытянутые ноги;
Попеременно скрещивая лодыжки, тяну ноги;
Я не считаю "разы", но делаю пока считаю возможным 2-4 минуты, меняя местами левую и правую лодыжки.
 
Второе движение «Выпады отталкивающие»
 
3925073_Screen_Shot_012821_at_03_55_AM_001 (700x527, 246Kb)
 
Мне нравится, что прорабатываю не только ноги, но и форму яг0диц.
 
Ставлю руки перед собой, ноги на полу, согнуты в коленях;
Поднимаю одну ногу, как можно выше и возвращаюсь в исходное положение.
Подъемы (толчки) по 10 раз на каждую ногу. Темп меняю, в зависимости от желания.
 
Третье упражнение «Толкание стены» (растяжка бедер)
 
3925073_Screen_Shot_012821_at_03_55_AM_002 (700x527, 253Kb)
 
Движение на работу с передней стороной бедра.
Вставая на колени, помещаю левую ногу вперед, вытягивая правую ногу назад;
Держась левой рукой за стену, а правой - за ноги, начинаю «толкание стены»;
Выдох. Я буду понемногу приближаться к стене, затем вдох, опускаться на таз.
То же движение на противоположную сторону.
Поначалу трудно, я использовала полотенце, чтобы зацепиться за пальцы ног.
 
Четвертое упражнение «Подтягивание на стуле»
 
3925073_Screen_Shot_012821_at_03_55_AM_003 (700x527, 249Kb)
 
Мое тело разогревается с этим движением, повышая гибкость.
Ставлю правую ногу на край табурета или стула, держа пальцы ног и вытягивая икру на выдохе;
Возвращаясь в исходное, слегка сгибаю колени и выполняю легкий вдох.
На обе ноги примерно 3-5 минут, по настроению.
 
Я никогда не заставляю себя тренироваться, делаю все движения с душой и стараюсь, возможно потому и, вижу хороший результат.
 
Всего после следования меню ПП и при небольшой домашней нагрузке -10см с животика – мой успех!
Рубрики:  СТРОЙНАЯ ФИГУРА
УПРАЖНЕНИЯ
Метки:  

Процитировано 9 раз
Понравилось: 5 пользователям

 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку