-Метки

Маски Соль аптечные средства для красоты артрит бады видео висцеральный жир витамины волосы вредные продукты гимнастика дети детокс диета диетическая еда диетические блюда диетические рецепты диеты долголетие дыхательная гимнастика женское здоровье здоровое питание здоровый образ жизни здоровье здоровье детей знаменитости зож зрение игровые автоматы интересное исследования йод как быстро похудеть? как похудеть кардиоупражнения кашель китайские упражнения коронавирус косметика косметика своими руками косметология красавицам на заметку красавицам на заметку! красота красота и здоровье красота и здоровье волос красота и уход кулинария кулинария для похудения лечение лечение артрита лицо макияж макияж глаз мандарины маникюр маникюр в домашних условиях маска маска для лица маска своими руками маски для волос маски для лица массаж массаж для похудения массаж лица массаж ног массаж стоп мед микрозелень мода молодость музыка напитки напитки для похудения напитки здоровья напиток здоровья народная медицина народные рецепты народные средства низкокалорийные блюда низкокалорийные рецепты новости новости медицины ногти оздоровление организма омоложение омоложение лица онкология онлайн казино остеохондроз очищение очищение организма очищение печени печень питание питание для похудения полезно знать полезное питание полезные напитки полезные продукты полезные рецепты полезные свойства полезные советы похудение правильное питание прически простуда психология рак рецепты рецепты для похудения рецепты здоровья рецепты похудения руны сахарный диабет своими руками секреты красоты скачать бесплатно скачать с depositfiles советы спорт стоматология суперфуды суставы тибетская медицина травы упражнение для спины упражнения упражнения для живота упражнения для ног упражнения для похудения упражнения для спины уход за волосами уход за кожей уход за кожей лица уход за лицом уход за ногами уход за ногтями уход за пятками уход за руками уход за телом фитнес фитнесс фитотерапия холестерин целебные напитки целебные растения целебные средства целебный напиток целебный чай чай чакры эзотерика эликсир здоровья эликсир молодости японское упражнение

 -Рубрики

 -Цитатник

Эффективный электронный маркетинг с LetsExtract: проверка email-адресов на высшем уровне - (0)

  В современном мире электронного маркетинга важность качественной базы данных труд...

Рабочее зеркало казино Вавада online - (0)

Vavada - известный онлайн ресурс и онлайн платформа для увлекательного времяпровождения...

VPS хостинг: что это, зачем нужен и как его выбрать? - (0)

Virtual Private Server (VPS) - это приватный сервер благодаря которому а...

Новые горизонты ИИ: инновационные нейросети GPT-4, Midjourney и запуск ChatGPT 4.0 в Телеграм - (0)

Нейросети (или искусственные нейронные сети) — это математические модели, вдохновле...

Улыбка мечты: как выбрать лучший вариант протезирования зубов - (0)

Ухоженная улыбка — это не только признак здоровья зубов, но и неотъемлемая ч...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Клуб_Красоты_и_Здоровья

 -Подписка по e-mail

 


Как убрать «валики» на спине: рекомендации по питанию и тренировкам

Пятница, 05 Марта 2021 г. 06:35 + в цитатник
ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу все записи автора
3925073_Screen_Shot_022721_at_01_02_AM (700x488, 312Kb)
 
Очень распространенная проблема у женщин — “валики” на спине, из-за которых как минимум дискомфортно.
 
Сначала следует пересмотреть рацион:
 
 
Вы должны понимать, что от ненавистных “валиков” не избавиться, не снизив общий процент жира в организме!
 
2. Пейте больше воды и контролируйте ее потребление (для удобства используйте одно из специальных приложений).
 
3. Режим питания помогает предотвратить "всплески" сахара в крови. Завтракайте и исключайте сладкое.
 
4. Исключите алкоголь.
 
5. Ешьте фрукты/овощи и другие продукты с низким гликемическим индексом.
 
Тренировки:
 
• Обязательное кардио: бег, езда на велосипеде, плавание, гребля, беговая дорожка, ходьба на эллиптических тренажерах!
 
• Все виды планок: выполняйте ежедневно от 3 до 5 минут, меняя положение.
 
• Боковая планка + таз вниз: из боковой планки поднимайте и опускайте таз вниз. Начните с 10 подходов на сторону, увеличивайте количество ежедневно.
 
• Боковые скручивания (russian twists): выполняются сидя на полу, ноги на весу. Возьмите в руки легкие гантели (или бутылку с водой) и выполняйте скручивания.
 
• Велосипед на пресс — противоположные скручивания колена к локтю (лежа на спине). От 20 повторов. С каждым днем на 10 больше 😅.
 
• “Пловец” (упражнение на спину): лежа на животе, “барахтаемся” ногами. “Гребем” обеими руками, отрывая грудную клетку от пола, + статика: ноги/руки подняты. 20 сек “плывем”, 10 сек держим статику, 10 сек отдыхаем (так от 5 до 10 кругов).
 
• Вращение хулахупа от 5 минут в день.
 
Вот и все!
 
3925073_Screen_Shot_022721_at_01_01_AM (700x406, 413Kb)
 
Помните, что только делом можно что-то изменить. Жаловаться лежа на диване можно, только толку никакого! Питайтесь здоровой едой, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Рубрики:  ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ
Метки:  
Понравилось: 3 пользователям

 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку