Записи Друзья Комментарии
Клуб Красоты и Здоровья
Аватар Клуб_Красоты_и_Здоровья

 -Цитатник

Февраль/Снег/Любовь... Как не превратить 14 февраля в очередной «день сурка» с уроками и бытом - (1)

За окном опять это белое... серое... вязкое... снег идет и идет, засыпает школу, кружки, наш...

Что можно сплести из ротанга: идеи для творчества! - (1)

Ротанг считается наилучшим материалов для плетения, который используется как ...

Редактирование PDF и другие операции с «ПДФ» в браузере - (0)

Редактирование PDF и другие операции с «ПДФ» в браузере В современном мире цифр...

Заработок на ИИ: Как стать тестировщиком и зарабатывать с помощью РосНейро! - (0)

В современном мире технологии искусственного разума становятся все более популярными и вос...

Выгодные билеты на Jennifer in Lopez Las Vegas Concerts - (0)

Выгодные билеты на Jennifer in Lopez Las Vegas Concerts Лас-Вегас — это н...

 -Метки

Маски авто артрит бады видео висцеральный жир витамины волосы вредные продукты гимнастика глаза дети диета диетическая еда диетические блюда диетические рецепты диетология диеты долголетие жкт завтраки здоровое питание здоровый образ жизни здоровье здоровье детей здоровье печени зож зрение игровые автоматы интересное исследования йод как быстро похудеть? как похудеть калории кардиоупражнения кашель китайские упражнения косметика косметика своими руками косметология красавицам на заметку красавицам на заметку! красота красота и здоровье красота и здоровье волос красота и уход кулинария кулинария для похудения лечение лимфодренажные упражнения лицо макияж макияж глаз маникюр маникюр в домашних условиях маска маска для лица маска своими руками маски для волос маски для лица массаж массаж для похудения массаж лица массаж стоп массажные точки мед мода мода красота стиль молодость напитки напитки для похудения напитки здоровья напиток здоровья народная медицина народные рецепты народные средства низкокалорийные блюда низкокалорийные рецепты новости новости медицины ногти омоложение омоложение лица онлайн казино остеохондроз очищение очищение организма очищение печени печень питание питание для похудения поджелудочная поджелудочная железа подтяжка живота подтяжка лица полезно знать полезное питание полезные напитки полезные продукты полезные рецепты полезные свойства полезные советы похудение похудение живота правильное питание прически простуда психология рак рецепты рецепты для похудения рецепты здоровья рецепты похудения руны салаты салаты для похудения самомассаж сахарный диабет своими руками секреты красоты сжигание жира скачать бесплатно скачать с depositfiles скручивания советы сочетания продуктов спорт стоматология стресс суставы тибетская медицина травы упражнения упражнения для живота упражнения для ног упражнения для похудения упражнения для спины уход за волосами уход за кожей уход за кожей лица уход за лицом уход за ногами уход за ногтями уход за руками уход за телом фитнес фитнесс фитотерапия холестерин целебные напитки целебные растения целебные средства целебный напиток чай эзотерика эликсир здоровья эликсир молодости

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Клуб_Красоты_и_Здоровья

 -Подписка по e-mail

 


Рассказываю почему, льняное масло горчит, а также стоит ли употреблять рыбий жир для здоровья?

Четверг, 23 Сентября 2021 г. 13:00 + в цитатник
ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу все записи автора

Screen Shot 09-20-21 at 06.02 PM (530x700, 656Kb)
 

В сети интернета находится огромное количество информации о важности употребления полиненасыщенных жирных кислот омега-3. Многие люди на постоянной основе употребляют различные добавки с рыбьим жиром или уже очищенной докозагексаеновой кислотой. Другие утверждают, что все необходимые омега-3 можно получить из льняного, конопляного и рыжыкового масел. Так где же истина?

В этой статье вы узнаете, могут ли данные растительные жиры заменить продукты животного происхождения, какие исследования на эту тему проводились, а также сколько нужно съедать льняного масла для восполнения всех дефицитов.
 
В чем отличие жирной рыбы от льняного масла?
 
В морской рыбе действительно содержаться два типа так нужных нам компонентов омега-3 жирных кислот - эйкозапентоеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). Они сразу выполняют свои функции в организме, и восполняют дефицит если он был у конкретного человека.
 
Льняное семя содержит рекордное количество омега-3 жирных кислот
 
А вот с растительным льняным маслом дела обстоят иначе. Альфа-линоленовая кислота должна сначала расщепиться особыми ферментами в печени на те самые ЭПК и ДГК, что почти всегда довольно проблематично, если в рационе присутствует много растительных масел с высоким содержанием омега-6 (подсолнечное, рапсовое, сафлоровое, миндальное и др.). 
 
Проведенное исследование на 14 тысячах человек показало, что при достаточном количестве употребления растительной альфа-линоленовой кислоты уровень ЭПК и ДГК был в норме даже у вегетарианцев.
 
Сколько льняного масла нужно употреблять?
 
Вывод был сделан такой: у тех, кто не употребляет морскую рыбу, организм начинает больше извлекать омега-3 жирные кислоты из растительным масел, богатых на альфа-линоленовую кислоту. Всего одна столовая ложка (примерно 12-15 грамм) льняного масла способны покрыть суточную потребность в полиненасыщенных жирных кислотах. 
 
Одна ложка льняного масла в день покрывает суточную потребность в омега-3 жирах
 
Конечно, только около десяти процентов альфа-линоленовой кислоты трансформируется в ЭПК и ДГК, однако и этого будет вполне достаточно, чтобы восполнить все дефициты.


Screen Shot 09-20-21 at 06.02 PM 001 (530x700, 436Kb)

Если льняное масло на вкус горчит, его употреблять нельзя, так как жиры подверглись окислению!
 
Правильный продукт имеет мягкий иногда чуть сладкий вкус. Однако, при возможности неплохо бы все-таки хоть раз в неделю съедать порцию селедки или скумбрии, но я просто озвучил альтернативу. 

Если данная информация была вам полезна, и вы хотите в дальнейшем читать подобные публикации, подписывайтесь и ставьте нравиться.

Всем желаю здоровья и благополучия!

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ
ПОЛЕЗНОЕ ПИТАНИЕ
Метки:  

Процитировано 1 раз
Понравилось: 5 пользователям
Нравится

Комментировать — К дневнику — Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку


О проекте