Итак, практика, как вы уже поняли называется "Рогатка", чем-то она напоминает йогические асаны, например, позы перевернутой свечи, но в отличие от йоги упражнение активное, а не статичное. С ним вы можете не только улучшить внешний вид талии и живота, но ещё и подработаете работу пищеварения, так как с утра оно ещё спит и не всегда хочет работать в должном режиме, поэтому практика хороша для утра, ну и как многие перевернутые упражнения/асаны она бодрит, поэтому перед сном - это неудачная зарядка, так как вы долго не сможете уснуть - не повторяйте моих ошибок.

 

Что ещё можно получить с упражнением "Рогатка"

 

укрепить пресс и сделать его площе

хорошая зарядка для активности

 

молодость - вспоминая действие йогических асан стоит сказать, что по йогическим ведам перевернутые положения тела способствуют молодости человека. Йоги объясняют это действием лунного нектара, который перетекает по чакрам и в области солнечного сплетения - в чакре манипура сгорает. Если мы поднимаем ноги, то ленный нектар не стекает в чакру манипура и продлевает молодость

 

лучше работает память и усиливаются интеллектуальные способности

человек расслабляется, уходит стресс

повышается подвижность и гибкость

 

Сразу по традиции стоит сказать, что упражнение не стоит делать при наличии серьёзных проблем, а лучше о йоге, гимнастике поговорить со специалистом. 

 

Как практиковать "Рогатку":

 

Вам нужно найти абсолютно ровную поверхность, а также заранее сделать небольшую зарядку, хотя лично я не понимаю её надобности, но все же покрутите немного руками, ногами, разотрите их, наклонитесь пару раз и приступайте к основной практике.

 

найдите место у стены

поднимите ноги на стену, ноги пока держите вместе

коснитесь правой рукой левой стопы и наоборот 5-8 раз

торс немного отрывается от пола

после разводим ноги на ширину плечи, а руки кладем над головой

после начинаем тянуться руками вперед так, чтобы коснуться ими стены

верх поднимаем, но не резко, а как бы прокатываемся

 

fb - свободный доступ

 

Делаем 10-12 повторов, после чего отдыхаем минуту и можно сделать еще один подход.

 

Вот такая статья получилась, надеюсь, что она была вам полезной и интересной. Пишите и делитесь своим мнением :)