Пришли настоящие холода, а вместе с ними активизировался “сезон простуд”. Каждый год осенью и зимой медики отмечают всплеск вирусных заболеваний — гриппа и других острых респираторных вирусных инфекций. Он обусловлен сырой и холодной погодой, сухим из-за отопления воздухом, дефицитом солнечного света и витаминов. Мы подготовили несколько советов, как укрепить организм и защититься от вирусов ⬇️ 

 

Бегайте или гуляйте на свежем воздухе 🏃‍♂️ Даже в холодное время года легкие пробежки закаляют, укрепляют иммунитет и насыщают организм влажным и свежим воздухом, которого зимой не хватает 💨 Если вы бегаете только в теплое время года, перерыв на зиму нарушит прогресс. А чтобы не заболеть и не травмироваться, подбирайте кроссовки с глубоким и цепким протектором и надевайте несколько слоев одежды: термобелье, защиту от ветра и утеплитель. 

 

 

 

Плавайте в бассейне 🏊 Плавание не только улучшает осанку, развивает все группы мышц и тонизирует тело, но и укрепляет иммунитет. Оно увлажняет слизистые оболочки и восстанавливает их барьерные функции, улучшает кровообращение и дыхание.  

 

Восстановите режим сна. Во сне активно идут все восстановительные процессы в организме, поэтому полноценный ночной сон важен в сезон простуды. Здоровому взрослому человеку в среднем нужно спать от семи до девяти часов. Проще говоря, достаточно ложиться в 11 часов вечера и просыпаться в 6 утра. Если домашние дела и работа позволяют, засыпайте на час раньше. Некоторые дела можно сделать после пробуждения и завтрака, когда бодрость и энергия наполняют тело. 

 

Начните заниматься йогой. Как любая физическая активность, йога улучшает кровообращение и дыхание, а те, в свою очередь, укрепляют иммунитет. Чтобы усилить эффект от практики или восстановить дыхание после перенесенной болезни, к йоге можно добавить дыхательные упражнения. 

 

 

Проводите профилактику ОРВИ. Можно использовать «народные» методы: походы в баню, лечебные и травяные чаи, поедание цитрусов и чеснока. Но надежнее довериться современным противовирусным препаратам 💊 Их разрабатывают специально для борьбы с ОРВИ и гриппом, а эффективность лекарств подтверждают исследования. Например, у препарата Кагоцел таких исследований более 20. Он подходит для профилактики и лечения гриппа и других вирусов, для взрослых и детей с 3 лет, — снижая риски заболеть в 2,5 раза. Сама профилактика проходит недельными курсами и длится от одной недели до нескольких месяцев.