Красивая спина и стройные руки: простое упражнение, которое позволит избавиться от складок!

Пятница, 14 Июля 2023 г. 09:01 + в цитатник

ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу все записи автора

Screen Shot lenovo Wed Jul 12 11-35-00 2023 (700x398, 227Kb)

Одними из самых доступных упражнений для домашнего фитнеса являются те, где работа происходит с собственным весом. Несмотря на обилие эспандеров, гантель и домашних тренажеров, такие упражнения были и остаются самыми популярными.

Сегодня я предлагаю обратить внимание на упражнение, которое поможет укрепить мышцы рук и спины. Это упражнение не перекачает их, а сделает подтянутыми и приведет в тонус.

Обратные отжимания уже много лет считаются одним из лучших вариантов для проработки плеч, рук и спины. Они положительно влияют на осанку и, что важно для женщин, подтягивают зону декольте.

Какие мышцы работают:

Screen Shot lenovo Wed Jul 12 11-35-14 2023 (700x450, 132Kb)

Из инвентаря потребуется только стул, диван или любой другой подходящий предмет мебели.

Важный нюанс: лучше выбирать ту мебель, которая устойчиво стоит на месте и будет неподвижна во время выполнения упражнения.

Техника выполнения:

Примите исходное положение, расположив руки на скамье (диване\стуле) как на картинке ниже.

Руки должны быть расположены примерно на ширине плеч, пальцы направлены вперед. Пятки должны плотно стоять на полу, спина и шея быть прямыми (взгляд перед собой).

На спокойном глубоком вдохе нужно начать опускать таз, сгибая руки в локтях. Локти не должны смотреть в стороны.

На выдохе вернитесь в исходное положение.

Screen Shot lenovo Wed Jul 12 11-35-27 2023 (700x468, 67Kb)