ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу все записи автора
О похудении Полины Гагариной ходят легенды. Где-то пишут, что она похудела на "голодных" диетах, другие – что она принимала таблетки. Но всё эти - выдумки. Сама певица опровергает подобную информацию и говорит, что секрет ее похудения кроется в правильном питании в сочетании с фитнесом.
Давайте разберемся, как любимице публики Полине Гагариной удалось из милой пышки стать худышкой весом 50 кг.
Еще 15 лет назад вес Полины Гагариной был 88 кг, но после похудения на 40 кг наша красавица успешно удерживает новый вес и радует поклонников своей красивой фигурой
Рост и вес Полины Гагариной
При росте 1,64 м артистка уже долгие годы имеет вес в 48 кг. Результат удерживает стабильно благодаря регулярным тренировкам, чего никогда не скрывала от публики.
Самым главным при похудении в ее случае стало кардио. К нему относятся бег, ходьба, степ-аэробика, плавание, езда на велосипеде.
Дома Полина делает «бег на месте», о чем она рассказывала в запрещенной соцсети Инстаграмм @gagara1987 (её официальная страничка).
Еще одной любимой активностью звезды является бег на беговой дорожке.
Если у вас дома вдруг оказался такой тренажер, занимайтесь по 40-60 минут в день, по 2-3 раза в неделю. Такие занятия пойдут на пользу вашему похудению и улучшат выносливость.
Если у вас дома нет никаких тренажеров и спортинвентаря – не беда. Вот 3 любимых упражнения Полины Гагариной, которые она регулярно делает для стройной фигуры ↓
1. Наклоны с отведением ноги
На картинке показаны 2 варианта наклонов вперед с отведением ноги назад - делайте любое, какое по душе
Отличное упражнение для подтяжки бедер и ягодиц. Делает ножки и ягодицы стройнее, любой тренер в зале дает это упражнение новичкам фитнеса.
Встаньте прямо, ноги поставьте вместе. Вес тела перенесите сначала на правую ногу, вытянув и отведя левую назад. Удерживайте пресс и ягодицы в напряжении, медленно наклоняясь корпусом вперед.
На каждую ножку сделайте по 10-15 повторений. Затем сделайте передышку на 30-60 секунд и повторите упражнение.
2. Планка
Самое эффективное домашнее упражнение для талии, пресса и спинки. Можно выполнять любой вид планки – на вытянутых руках, на локтях, на боку, и обратную планку (животом вверх, спинкой к полу). Техника выполнения простая, показана на картинках в галерее ↓
Выбирайте любую планку, которая вам больше нравится и делайте упражнение от 30 секунд. Максимальное время, которое можно стоять в планке – 10 минут.
Будьте внимательны к себе – если вес большой, нельзя стоять в планке долго, чтобы не вредить суставам.
Если станет больно – замените упражнение на другое и попросите совет специалиста (вопросы пишите в комментариях).
3. Жим гантелей
Для рук и плеч хороши упражнения с гантелями. Если вы новичок, никаких сверх усилий от вас не требуется. Возьмите самые маленькие гантели, какие у вас есть (или заполните пластиковую бутылку водой – 0,5 л или 1 л).
Упражнение делать стоя или сидя на стуле: как вам больше нравится.
Техника выполнения: возьмите гантели, согните руки по обеим сторонам под углом 90 градусов (как на картинке). Поднимите гантели над головой на выходе, на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз. Отдохните минуту и сделайте ещё 1-2 круга.
Хотели бы себе фигуру как у Полины? Пишите в комментариях!
ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу все записи автора
