-Метки

Маски Соль аптечные средства для красоты артрит бады букмекерская контора видео висцеральный жир витамины волосы вредные продукты гимнастика дети детокс диета диетическая еда диетические блюда диетические рецепты диетология диеты дизайн ногтей добавки долголетие дыхательная гимнастика женское здоровье здоровое питание здоровый образ жизни здоровье здоровье детей знаменитости зож зрение интересное исследования йод как быстро похудеть? как похудеть кардиоупражнения кашель китайские упражнения коронавирус косметика косметика своими руками косметология красавицам на заметку красавицам на заметку! красота красота и здоровье красота и здоровье волос красота и уход кулинария кулинария для похудения лечение лечение артрита лицо магия макияж маникюр маникюр в домашних условиях маска маска для лица маска своими руками маски для волос маски для лица массаж массаж для похудения массаж лица массаж ног массаж стоп мед медовая вода микрозелень мода музыка напитки напитки для похудения напитки здоровья напиток здоровья народная медицина народные рецепты народные средства настой низкокалорийные блюда низкокалорийные рецепты новости новости медицины ногти оздоровление организма омоложение омоложение лица онлайн казино остеохондроз очищающий кисель очищение очищение организма очищение печени печень питание питание для похудения подтяжка лица полезно знать полезное питание полезные напитки полезные продукты полезные рецепты полезные свойства полезные советы похудение правильное питание прически простуда психология рак рецепты рецепты для похудения рецепты здоровья рецепты похудения руны своими руками секреты красоты скачать бесплатно скачать с depositfiles советы спорт стоматология суставы травы упражнение для спины упражнения упражнения для живота упражнения для ног упражнения для похудения упражнения для спины уход за волосами уход за кожей уход за кожей лица уход за лицом уход за ногами уход за ногтями уход за пятками уход за руками уход за телом фитнес фитнесс холестерин целебные напитки целебные растения целебные средства целебный напиток чай чакры эзотерика эликсир здоровья японское упражнение

 -Рубрики

 -Цитатник

Новые горизонты ИИ: инновационные нейросети GPT-4, Midjourney и запуск ChatGPT 4.0 в Телеграм - (0)

Нейросети (или искусственные нейронные сети) — это математические модели, вдохновле...

Улыбка мечты: как выбрать лучший вариант протезирования зубов - (0)

Ухоженная улыбка — это не только признак здоровья зубов, но и неотъемлемая ч...

Бюджетные электрические мясорубки - топ (рейтинг) лучших моделей! - (0)

Современный рынок бытовой техники богат выбором моделей разнообразных «помощников&raqu...

В Сочи продолжают реализовывать программу развития первого в крае муниципального приюта - (0)

Сочи стал первым городом региона, где появился муниципальный приют для бездомных животн...

Почему вместо детективов я теперь читаю книги про попаданок - (0)

Почему вместо детективов я теперь читаю книги про попаданок Когда есть время, я люблю чит...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Клуб_Красоты_и_Здоровья

 -Подписка по e-mail

 


"Руки вверх" - полезное упражнение для любого возраста! Минута в день для здоровья тела и ума!

Понедельник, 23 Октября 2023 г. 09:42 + в цитатник

Screen Shot 10-20-23 at 04.33 PM 004 (700x436, 310Kb)

Признаться, такой простой и универсальной техники еще не было. Многие хотят получить волшебное упражнение, которое одновременно: 
 
очень простое;
решает сразу несколько проблем со здоровьем;
укрепляет тело, иммунитет, мозг, психику;
помогает похудеть;
улучшает силуэт;
почти не имеет противопоказаний;
доступно каждому и в любом возрасте;
требует меньше минуты времени.
 
А что если я скажу: есть такое! Поверите? Вот и я такая же: на слово поддаваться не буду и сначала разузнаю подробности. Заодно и вас избавлю от лишних поисков - самое нужное и подтвержденное найдете в моей свежей статье. Читайте на здоровье во всех смыслах!
 
❗ Внимание! Статья носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является руководством к самодиагностике и самолечению. Консультируйтесь со специалистом! Могут быть противопоказания.
 
 
Руки вверх. Техника выполнения
 
Техника проста до невозможности: просто поднимаем руки вверх и держим. Причем выполнять можно не только стоя, но и сидя. И даже лежа!
 
Самый простой вариант - это лежа в кровати. Проснулись и потянулись всем телом: руки закидываем вверх, тянемся пальцами рук и ног в противоположные стороны (ногами - вниз, руками - вверх).


Screen Shot 10-20-23 at 04.33 PM (610x414, 256Kb)

Самый удобный в течение дня - это сидя. Можно прямо на рабочем месте, если позволяют обстоятельства и коллеги не насмешливы. Просто тянемся руками вверх. Для лучшего эффекта можно потряхивать кистями, но не сильно.
 
Самый сложный - стоя и не упираясь спиной в стену. Руки должны быть прямыми, пальцами тянитесь вверх, подбородок не опускайте вниз. Смотрите перед собой. Удерживайте такую позицию максимально долго - так тренируется еще и выносливость, чувство баланса. Все это невероятно полезно для нашего физического и ментального здоровья, а также для активного долголетия.
 
Бонус: чтобы не было скучно каждый день делать одно и то же, можно разнообразить эту технику. Например, держать ладони параллельно друг другу или сомкнуть в замок. Также можно не просто стоять, а ходить с поднятыми руками, но тут важно следить за осанкой в зеркало - нельзя горбиться и зажимать грудную клетку, иначе весь эффект сойдет на нет. Еще один вариант - выполнять на носочках и с закрытыми глазами, тогда получается великолепное омолаживающее и оздоравливающее упражнение на баланс.

Screen Shot 10-20-23 at 04.33 PM 001 (578x386, 385Kb)

Правда или миф
 
Когда впервые услышала об этой технике, то отнеслась скептически. Казалось бы, ну как могут поднятые вверх руки способствовать улучшению здоровья по всем фронтам: физическое, психоэмоциональное, умственное - не слишком ли много для такого простого действия? А давайте разберемся.
 
Много лет назад один близкий человек мне говорил:
 
 "Даже самый сильный мужчина вымотается, если заставить его держать руки поднятыми вверх - никто долго не выдержит".
 
Конечно, неподготовленный человек не сможет даже минуту оставлять руки поднятыми. Интересно, а сколько выдержите вы? Действительно, в течение дня мы ходим с опущенными руками (надеюсь, не в метафорическом смысле, ведь руки никогда нельзя опускать ни при каких обстоятельствах). И если поднять их вверх, то устаешь очень быстро.
 
Поднятые вверх руки требуют усилий, которые возрастают с каждой секундой. Даже человек, который регулярно ходит в спортзал, не сможет с первого раза выстоять несколько минут. Аналогично и с популярной техникой "Планка" (это когда мы стоим на полу с опорой на носки и локти, тело вытянуто в струну). Все статичные упражнения только кажутся легкими, а по факту тренируют несколько групп мышц и очень хорошо развивают выносливость, вестибулярный аппарат.

Screen Shot 10-20-23 at 04.33 PM 002 (578x423, 389Kb)

Чем полезны "Руки вверх". Польза по пунктам:
 
✅ Улучшается осанка
 
Упражнение хоть и простое, но требует сосредоточенности. При поднятых вверх руках нельзя сутулиться, и тогда спина будет привыкать к правильной позиции. Статичные упражнения (т.е. без движения) тоже тренируют мышцы. Если будете каждый день поднимать руки вверх и стоять в такой позе, то мускулатура станет крепче. Разумеется, речь не идет о формировании рельефных мышц.
 
✅ Оздоравливается позвоночник
 
Когда вы поднимаете руки и тянетесь ими кверху, то позвоночник тоже вытягивается и принимает естественную анатомическую форму. А здоровый позвоночник - это здоровый организм и нервная система.
 
Научился в итоге. И подает пример! Фото из открытого доступа
 
✅ Укрепляются мышцы рук, плеч и спины - вы становитесь сильнее и выносливее
 
Это статичное упражнение делает мышцы сильнее, как и планка. Все статичные техники тренируют выносливость и развивают силу.
 
✅ Уходит отек с плеч и рук, улучшается их форма, уменьшается объем висцерального (внутреннего) жира
 
В течение дня все наши конечности опущены вниз (ноги и руки). К вечеру это нередко приводит к отекам. И если вы никак не разгружаете свои руки-ноги, не делаете лимфодренажные упражнения, то отечность со временем становится постоянной. 
 
Поднятие рук вверх помогает оттоку лимфы, улучшает работу сосудов и усиливает кровообращение. В итоге не только уходят отеки, но и состояние кожи улучшается. Вы даже можете заметить, как она перестала быть дряблой и больше не висит в верхней части рук. 
 
Также благодаря улучшенному кровообращению и ускоренному движению лимфы быстрее уходит висцеральный (внутренний) жир, от которого обычно особенно трудно избавиться.

Screen Shot 10-20-23 at 04.33 PM 003 (578x490, 102Kb)

✅ Профилактика варикоза
 
Поднятые вверх руки помогают венам лучше справляться со своей работой: нормализуется венозный отток, укрепляются стенки сосудов, клапаны быстрее пропускают кровь. В итоге можно избежать появления рельефных и извилистых вен.
 
✅ Омоложение
 
Если поднимать руки в положении стоя и без опоры, то техника превращается в упражнение на баланс. А если закрыть глаза, то эффект усилится. Все упражнения на баланс омолаживают и оздоравливают организм. Повторяться не буду, потому что писала об этом несколько статей. Вот одна из них:
 
✅ Профилактика головных болей и дискомфорта в области шеи, плеч
 
У многих сейчас работа - это многочасовое взаимодействие с компьютером. То есть сидячий образ жизни, напряженные плечи и шея. Поднимите руки вверх, подержите их так, и затекшие мышцы в воротниковой зоне отзовутся благодарностью. Позвоночник вытягивается, движение крови и лимфы ускоряется, каждая клеточка получает больше питания и кислорода.
 
✅ Ускоряется пищеварение
 
Казалось бы, как с этим связаны руки? А здесь дело в комплексном воздействии. Потому что вытягивается не только позвоночник, но и весь пищеварительный тракт. Кроме того, ускоряется движение жидкостей в организме: крови и лимфы.
 
А хорошее пищеварение - это здоровый вес тела.


Screen Shot 10-20-23 at 04.34 PM (519x516, 534Kb)

✅ Укрепляется иммунитет
 
Этот важный пункт неразрывно связан с предыдущим. Когда пищеварительный тракт работает отлично, то продукты распада быстрее покидают организм. Соответственно, в кишечнике не накапливаются отходы, реже происходит брожение и тем более гниение пищи. А здоровый кишечник - это здоровый иммунитет.
 
✅ Уменьшается объем талии, исчезает "отвисший живот"
 
Знакома ли вам очень популярная техника лежания на валике? Я одно время часто ее использовала и даже писала статью 5 лет назад:


Screen Shot 10-20-23 at 04.34 PM 001 (519x340, 178Kb)

Но поднимание рук вверх - еще более простая техника для той же цели. И дело не только в улучшении пищеварения. Если регулярно выполнять такую легкую технику, то органы встают на свои места, формируется правильная осанка - все это влияет на наш силуэт.
 
Также благодаря тому, что органы приподнимаются, уменьшается и объем живота. Конечно, это не происходит в одночасье и даже не за один месяц, но тем не менее. 
 
✅ Уменьшение стресса, профилактика нервных и умственных расстройств
 
Когда выполняете эту технику, то постарайтесь прочувствовать, как приятно растягиваются и расслабляются мышцы рук, плеч, шеи, спины, груди. Обычно такой же эффект можно ощущать на сеансе расслабляющего массажа. Но он не каждому по карману и требует времени. А тут простое упражнение своими руками во всех смыслах.
 
Кроме того, эта техника снимает так называемые "защемления нервов" в области шеи и плеч. А воздействие на эту зону само по себе целительно для нашей нервной системы.
 
Также позвоночник - жизненный проводник, ведь через него к мозгу проходят все нервные импульсы. Сохраняя здоровье позвоночника, вы сохраняете и здоровье своей нервной системы, улучшаете показатели умственной работы.


Screen Shot 10-20-23 at 04.34 PM 002 (519x423, 198Kb)

Screen Shot 10-20-23 at 04.34 PM 003 (540x635, 260Kb)

✅ Ускоряется очищение организма
 
Если вы уже пьете натощак стакан теплой воды каждое утро, то добавьте к этому полезному ритуалу еще один маленький нюанс, чтобы усилить эффект. Просто поднимите руки вверх, когда выпьете воду. И тогда она быстрее пройдет по ЖКТ, омывая ваш организм и освобождая от всего лишнего.
 
✅ Активное долголетие
 
Если хотите жить долго в здравом уме и здоровом теле, то техника поднятых рук снова поможет. Ведь она влияет на два самых важных правила: течение энергии в нашем теле и здоровье позвоночника. Ускоряя движение лимфы и крови, вы омолаживаете свой организм, запускаете работу всех систем, чувствуете прилив бодрости и сил.
 
***
 
А теперь скажите мне честно: уже попробовали? Я очень рада! Здоровья вам и всего самого замечательного! До встречи в новых статьях! Благодарю за вашу активность, интерес и отзывчивость! 
Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ
УПРАЖНЕНИЯ
Метки:  

Процитировано 2 раз
Понравилось: 1 пользователю

 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку