Проработать талию не всегда можно просто и быстро, тем более не всегда для этой зоны можно найти хорошие упражнения, которые бы действительно делали нам талию, а не расширяли её. Да и стоит отметить, что не у всех есть время на то, чтобы делать сложные упражнения и практики для талии, почему человек, как правило, ничего не делает со своей талией, и как следствие фигура приобретает прямоугольный тип. Но, подтяжка косых мышц живота, которые у нас отвечают за талию важный момент не только для фигуры, но еще и для сохранения здоровья, особенно спины в области поясничного отдела. И в этой статье поговорим об 1 простом, небольшом упражнении для подтяжки талии. Оно не будет занимать у нас много времени, а называют его "русский твист". Давайте начнем.

 

 

Часто за состояние талии у нас преимущественно отвечают косые мышцы живота. Эти мышцы мы прорабатываем очень редко, иногда и не задумываемся о том, зачем это нужно и что это может дать.

 

Да, косые мышцы живота у нас создают состояние фигуры, а именно отвечают за выраженность талии, бывает, что если косые мышцы живота не подтянуть, а накачать, то талия наоборот становится менее выраженной ( например, не рекомендуют делать наклоны в бок, чтобы талия не была прямоугольной )

 

Другой момент состоит в том, что косые мышцы живота у нас не только отвечают за талию, но и за наше здоровье спины, если говорить точнее, то косые мышцы живота помогают нам сохранять положение центра таза, а также регулирует положение поясничного отдела и снижают с него нагрузку.

 

В случае, если косые мышцы живота слабы, то полноценно они не могут исполнять свои собственные функции. В таком случае нагрузка на область поясницы у нас растет и повышается, в области поясницы появляются неприятные ощущения, мы не можем активно поворачивать корпус в бок, наклоняться. А еще напряженная поясница очень часто у нас становится причиной проблем с задней поверхностью шеи.

ело в том, что у нас мышцы поясницы входят в состав задней поверхностной линии, которая у нас идет от области пальцев стоп по задней поверхности тела до области задней поверхности шеи, от шеи линия идет в область лба. По этой причине все напряжение, которое у нас идет от области поясницы постепенно будет доходить до области шеи, от шеи же нагрузка будет идти на лоб. Все это в свою очередь приводит к таким проблемам: морщины в области лба, нависание век, мешки вокруг глаз, отеки вокруг глаз, мелкие морщины вокруг глаз, мешки под глазами. Если же мы с этим ничего не делаем, то постепенно круговая мышца глаз ото лба напрягается и можно заметить образование брылей и носогубных складок.

 

По этой причине не только для тонкой талии рекомендуют подтягивать косые мышцы живота, но еще и для здоровья спины, молодости лица. По этой причине и можно использовать упражнение "русский твист". Делать его можно достаточно просто и занимает оно у нас около 1 минуты. Но перед тем, как говорить о практике отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.

 

Делаем себе тонкую талию и подтягиваем её с помощью 1 небольшого упражнения

Упражнение русский твист можно исполнять с утяжелителями ( гантель или бутыль с водой ), либо без него - смотрите по себе. А для того, чтобы сделать упражнение:

 

Садимся на пол.

Корпус отклоняем примерно на 45 градусов.

Ноги сгибаем в коленях.

И поднимаем ноги от пола вверх.

Руки собираем перед собой и вытягиваем их вперед.

 И начинам поворачивать корпус с руками влево на выдохе.

Вдох и возвращаем корпус в первоначальное положение.

А затем повторяем упражнение в правую сторону.

 

Делаем упражнение от 30 секунд до 1 минуты, постепенно можно увеличивать время исполнения упражнения.

 

А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)