-Цитатник

Бюджетные электрические мясорубки - топ (рейтинг) лучших моделей! - (0)

Современный рынок бытовой техники богат выбором моделей разнообразных «помощников&raqu...

В Сочи продолжают реализовывать программу развития первого в крае муниципального приюта - (0)

Сочи стал первым городом региона, где появился муниципальный приют для бездомных животн...

Почему вместо детективов я теперь читаю книги про попаданок - (0)

Почему вместо детективов я теперь читаю книги про попаданок Когда есть время, я люблю чит...

Новая доска объявлений RUVUL - ваш надежный помощник в сделках и объявления - (0)

RUVUL представляет собой универсальную онлайн-платформу, где вы можете найти отличные предло...

Как познать внутренний мир с помощью рун - (0)

Путь самопознания вызывает фундаментальный интерес в жизни каждого человека. ...

 -Метки

Маски Соль аптечные средства для красоты артрит бады видео висцеральный жир витамины волосы вредные продукты высокое давление гимнастика глаза дети детокс диета диетическая еда диетические блюда диетические рецепты диеты долголетие дыхательная гимнастика здоровое питание здоровый образ жизни здоровье здоровье глаз здоровье детей знаменитости зож зрение игровые автоматы интересное исследования йод как быстро похудеть? как похудеть калории кардиоупражнения кашель китайские упражнения косметика косметика своими руками косметология красавицам на заметку красавицам на заметку! красота красота и здоровье красота и здоровье волос красота и уход кулинария кулинария для здоровья кулинария для похудения лечение лечение артрита лицо макияж макияж глаз маникюр маникюр в домашних условиях маска маска для лица маска своими руками маски для волос маски для лица массаж массаж для похудения массаж лица массаж ног массаж стоп мед метаболизм микрозелень мода мода красота стиль молодость музыка напитки напитки для похудения напитки здоровья напиток здоровья народная медицина народные рецепты народные средства низкокалорийные блюда низкокалорийные рецепты новости новости медицины ногти оздоровление организма омоложение омоложение лица онлайн казино остеохондроз очищение очищение организма очищение печени печень питание питание для похудения подтяжка лица полезно знать полезное питание полезные напитки полезные продукты полезные рецепты полезные свойства полезные советы похудение правильное питание прически проростки простуда психология рак рецепты рецепты для похудения рецепты здоровья рецепты похудения руны салаты для похудения своими руками секреты красоты скачать бесплатно скачать с depositfiles советы спорт стоматология суставы травы упражнение для спины упражнения упражнения для живота упражнения для ног упражнения для похудения упражнения для спины упражнения на пресс уход за волосами уход за кожей уход за кожей лица уход за лицом уход за ногами уход за ногтями уход за пятками уход за руками уход за телом фитнес фитнесс холестерин целебные напитки целебные растения целебные средства целебный напиток чай чакры эзотерика эликсир здоровья

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Клуб_Красоты_и_Здоровья

 -Подписка по e-mail

 


Живот уходит и пресс подтягивается - избавляемся от висцерального жира!

Вторник, 28 Ноября 2023 г. 09:28 + в цитатник

Screen Shot 11-27-23 at 03.12 PM (656x379, 230Kb)

Вы заметили, что качаете пресс, работаете с областью живота, но живот никак не хочет уходить, мало того - он даже не становится меньше. И естественно портит нам всю фигуру, хотя другие зоны более или менее подтянуты. Но причина может скрываться не в подкожном жире в области живота, а в висцеральном жире.
 
Висцеральный жир - это тот вид жира, который мы условно не видим, прощупать не можем, но он есть и именно он делаем наш живот объемным и выпирающим, а еще живот с висцеральным жиром чаще всего достаточно плотный. И упражнения обычно не помогают от него избавиться. Но, как же сделать живот более плоским и подтянутым, уменьшая объемы висцерального жира. Давайте об этом поговорим.
 
 
Что такое висцеральный жир и почему он появляется.
 
Вспомним о том, что у нас жир в области живота бывает разный: подкожный и висцеральный. Подкожный жир - это жир в области подкожно-жировой клетчатки, он часто рыхлый и его можно захватить руками. Такой жир сжигается намного быстрее и его часто рекомендуют прорабатывать с упражнениями или с кардиотренировками. Совсем другой момент представляет собой висцеральный жир - это тот вид жира который у нас расположен в ЖКт, он окружает системы пищеварения, таким образом, защищая их от внешнего воздействия, сотрясаний и т.п. Но этот вид жира очень любит увеличиваться в размере, таким образом не только увеличивая размеры живота ( при чем так существенно ), но помимо это он не только портит нам всю фигуру, но и активно начинает влиять на состояние нашего здоровья, ухудшая работу многих систем. Сейчас стали чаще говорить о том, что этот жир также является причиной повышенного уровня сахара, давления. И примерное расположение этих жиров выглядит так:

Screen Shot 11-27-23 at 03.13 PM (549x277, 184Kb)

В идеале этот жир должен быть у всех, но иногда его объемы существенно увеличиваются. При этом его объемы принято измерять по размеру талии: у женщин норма до 75 см, 80-90 см являются показателем наличия висцерального жира, у мужчин талия норма до 90 см, показатели 90-101 показывают наличие висцерального жира и являются так называемой "тревожной зоной", когда показатели говорят о том, что пора заняться своей фигурой. Но, почему же этот жир увеличивается в объемах:
 
Малоподвижный образ жизни, сидячий образ жизни.
Неправильное питание - избыток потребления углеводов, жиров.
Недостаточное потребление воды в рационе.
Нарушения обменных процессов, вы увлекались неправильными или жесткими диетами.
Длительное воздействие стрессового фактора.
 
И от избытка этого жира нам хочется избавиться и давайте поговорим о том, что позволит уменьшать выраженность висцерального жира, как следствие похудеть, сделать пресс более подтянутым. Но перед тем, как говорить об этих правилах отметим, что при наличии проблем о любых изменениях в питании и практиках стоит поговорить со специалистом.
 
О том, что позволит уменьшить висцеральный жир и объемы на животе:

Screen Shot 11-27-23 at 03.13 PM 001 (624x376, 272Kb)

1. Обратите внимание на своё питание: в вашем рационе должно быть достаточное количество белка, при этом нужно снизить повышенное количество жиров в рационе, простых углеводов ( сахаров ). 
 
2. Очень важно включать в рацион супы или бульоны, они помогают на долгое время сохранять сытость, а также в них содержится большое количество важных элементов, которые нужны здоровью. А белок поможет постепенно уменьшать висцеральный жир.
 
3. Нужно включать в рацион разноцветные овощи, а также продукты, которые включают в рацион большое количество клетчатки. Клетчатка представляет собой нерастворимые волокна, которые улучшают работу пищеварения, ускоряют скорость обменных процессов, а также способствуют выделения гормона радости - все это в итоге позволяет постепенно уменьшать объемы висцерального жира.
 
4. Снижаем объемы белого хлеба в рационе. Ученые выяснили ( Effects of Whole Grain Wheat Bread on Visceral Fat Obesity in Japanese Subjects: A Randomized Double-Blind Study - статья в национальной мед. библиотеке о японском исследовании влияния хлеба на висцеральный жир ), что потребление белого хлеба в разы увеличивает объемы висцерального жира, а вот цельнозерновой наоборот снижает объемы висцерального жира.
 
5. Пейте чистую воду в достаточном объеме, не забывайте о ней, а также не заменяйте воду на чай или кофе.
 
6. Делайте кардиоупражнения - для уменьшения висцерального жира качать пресс не особенно эффективно, а вот делать кардиоупражнения, которые задействуют сжигание жира особенно в области живота делать достаточно важно. Это может быть даже простая ходьба на месте - вы встаете прямо и начинаете маршировать, стоя на месте.
 
7. Добавляйте в рацион яичный белок, иногда даже в перекусах он может быть очень полезен, так как низкокалорийный, и при этом на долгое время может снижать чувство голода.
 
8. Ешьте больше сложных углеводов - гречка, овсянка, булгур, перловая крупа и пр. Вы не можете полностью отказаться от углеводов, но это могут быть не простые углеводы, а сложные, которые имеют особенность на долгое время сохранять чувство сытости.
 
9. Больше ходите по мере возможного. Иногда простая ходьба может хорошо активизировать сжигание жира, и это также будет полезным тем, кто много сидит на стуле. Постарайтесь хотя бы в выходной день больше ходить.
 
10. Добавляйте в рацион зелень, не забывайте о фруктах. Зелень и фрукты могут повышать наше настроение, уменьшать напряжение и повышенный уровень стресса, также зелень и фрукты имеют в себе клетчатку, которая активизирует сжигание висцерального жира.



Screen Shot 11-27-23 at 03.13 PM 002 (624x423, 379Kb)

Вот такие вот несложные правила есть, да - большинство из них сосредоточены на питании, но пересмотреть его очень важно, если речь идет об области живота.
 
А вы как работаете с висцеральным жиром? Делитесь :)
Рубрики:  ПОХУДЕНИЕ
Метки:  

Процитировано 4 раз
Понравилось: 1 пользователю

MariaBliss   обратиться по имени То, что нужно! Воскресенье, 03 Декабря 2023 г. 20:31 (ссылка)
Мне как раз очень актуально) Худею по методике Венеры Шариповой и живот хочется посильнее убрать
Ответить С цитатой В цитатник
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку