Вы заметили, что качаете пресс, работаете с областью живота, но живот никак не хочет уходить, мало того - он даже не становится меньше. И естественно портит нам всю фигуру, хотя другие зоны более или менее подтянуты. Но причина может скрываться не в подкожном жире в области живота, а в висцеральном жире.

 

Висцеральный жир - это тот вид жира, который мы условно не видим, прощупать не можем, но он есть и именно он делаем наш живот объемным и выпирающим, а еще живот с висцеральным жиром чаще всего достаточно плотный. И упражнения обычно не помогают от него избавиться. Но, как же сделать живот более плоским и подтянутым, уменьшая объемы висцерального жира. Давайте об этом поговорим.

 

 

Что такое висцеральный жир и почему он появляется.

 

Вспомним о том, что у нас жир в области живота бывает разный: подкожный и висцеральный. Подкожный жир - это жир в области подкожно-жировой клетчатки, он часто рыхлый и его можно захватить руками. Такой жир сжигается намного быстрее и его часто рекомендуют прорабатывать с упражнениями или с кардиотренировками. Совсем другой момент представляет собой висцеральный жир - это тот вид жира который у нас расположен в ЖКт, он окружает системы пищеварения, таким образом, защищая их от внешнего воздействия, сотрясаний и т.п. Но этот вид жира очень любит увеличиваться в размере, таким образом не только увеличивая размеры живота ( при чем так существенно ), но помимо это он не только портит нам всю фигуру, но и активно начинает влиять на состояние нашего здоровья, ухудшая работу многих систем. Сейчас стали чаще говорить о том, что этот жир также является причиной повышенного уровня сахара, давления. И примерное расположение этих жиров выглядит так:

В идеале этот жир должен быть у всех, но иногда его объемы существенно увеличиваются. При этом его объемы принято измерять по размеру талии: у женщин норма до 75 см, 80-90 см являются показателем наличия висцерального жира, у мужчин талия норма до 90 см, показатели 90-101 показывают наличие висцерального жира и являются так называемой "тревожной зоной", когда показатели говорят о том, что пора заняться своей фигурой. Но, почему же этот жир увеличивается в объемах:

 

Малоподвижный образ жизни, сидячий образ жизни.

Неправильное питание - избыток потребления углеводов, жиров.

Недостаточное потребление воды в рационе.

Нарушения обменных процессов, вы увлекались неправильными или жесткими диетами.

Длительное воздействие стрессового фактора.

 

И от избытка этого жира нам хочется избавиться и давайте поговорим о том, что позволит уменьшать выраженность висцерального жира, как следствие похудеть, сделать пресс более подтянутым. Но перед тем, как говорить об этих правилах отметим, что при наличии проблем о любых изменениях в питании и практиках стоит поговорить со специалистом.

 

О том, что позволит уменьшить висцеральный жир и объемы на животе:

1. Обратите внимание на своё питание: в вашем рационе должно быть достаточное количество белка, при этом нужно снизить повышенное количество жиров в рационе, простых углеводов ( сахаров ). 

 

2. Очень важно включать в рацион супы или бульоны, они помогают на долгое время сохранять сытость, а также в них содержится большое количество важных элементов, которые нужны здоровью. А белок поможет постепенно уменьшать висцеральный жир.

 

3. Нужно включать в рацион разноцветные овощи, а также продукты, которые включают в рацион большое количество клетчатки. Клетчатка представляет собой нерастворимые волокна, которые улучшают работу пищеварения, ускоряют скорость обменных процессов, а также способствуют выделения гормона радости - все это в итоге позволяет постепенно уменьшать объемы висцерального жира.

 

4. Снижаем объемы белого хлеба в рационе. Ученые выяснили ( Effects of Whole Grain Wheat Bread on Visceral Fat Obesity in Japanese Subjects: A Randomized Double-Blind Study - статья в национальной мед. библиотеке о японском исследовании влияния хлеба на висцеральный жир ), что потребление белого хлеба в разы увеличивает объемы висцерального жира, а вот цельнозерновой наоборот снижает объемы висцерального жира.

 

5. Пейте чистую воду в достаточном объеме, не забывайте о ней, а также не заменяйте воду на чай или кофе.

 

6. Делайте кардиоупражнения - для уменьшения висцерального жира качать пресс не особенно эффективно, а вот делать кардиоупражнения, которые задействуют сжигание жира особенно в области живота делать достаточно важно. Это может быть даже простая ходьба на месте - вы встаете прямо и начинаете маршировать, стоя на месте.

 

7. Добавляйте в рацион яичный белок, иногда даже в перекусах он может быть очень полезен, так как низкокалорийный, и при этом на долгое время может снижать чувство голода.

 

8. Ешьте больше сложных углеводов - гречка, овсянка, булгур, перловая крупа и пр. Вы не можете полностью отказаться от углеводов, но это могут быть не простые углеводы, а сложные, которые имеют особенность на долгое время сохранять чувство сытости.

 

9. Больше ходите по мере возможного. Иногда простая ходьба может хорошо активизировать сжигание жира, и это также будет полезным тем, кто много сидит на стуле. Постарайтесь хотя бы в выходной день больше ходить.

 

10. Добавляйте в рацион зелень, не забывайте о фруктах. Зелень и фрукты могут повышать наше настроение, уменьшать напряжение и повышенный уровень стресса, также зелень и фрукты имеют в себе клетчатку, которая активизирует сжигание висцерального жира.

Вот такие вот несложные правила есть, да - большинство из них сосредоточены на питании, но пересмотреть его очень важно, если речь идет об области живота.

 

А вы как работаете с висцеральным жиром? Делитесь :)