![Screen Shot 12-03-23 at 10.10 PM (700x479, 514Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/d/4/161/165/161165171_Screen_Shot_120323_at_1010_PM.PNG)
Печень – самый крупный и один из самых важных внутренних органов в нашем организме. Есть даже теория, что печень – второе сердце, ведь, она может выполнять похожие с сердцем функции, но сейчас не об этом. Основная функция печени – переработка питательных веществ, очищение организма от токсинов, фильтрация крови, то есть, по сути – защита организма от вредоносных веществ и его очищение. Стеатоз или ожирение печени является избыточным накоплением жира в клетках печени. Как правило, стеатоз бывает двух типов: вызванный алкоголем и вызванный ожирением, сахарным диабетом и т.д.
Слева здоровая печень, справа печень с ожирением
Мы сейчас поговорим про «неалкогольный случай». Тем не менее, в любом из рассмотренных вариантов, первое, что стоит сделать – обратиться к врачу, ибо заниматься самолечением – неблагодарное дело. Но то, чем мы точно можем помочь своему организму, – выбрать правильный рацион питания.
Если обобщить, то что ТОЧНО НЕ СТОИТ употреблять при ожирении печени:
Алкоголь
Много сахара
Быстрых углеводов и жиров.
При этом СТОИТ обратить внимание на:
Растительные продукты с высоким содержанием клетчатки (бобовые, цельные зерна и т.д.)
Много фруктов и овощей
Правильная диета для улучшения состояния печени должна быть низкокалорийной и обязательно сбалансированной. Ниже представлен список продуктов, которые многие врачи рекомендуют включать в свой рацион для улучшения состояния печени. Но опять же, повторюсь, всегда сначала стоит консультироваться со специалистами.
Зеленые овощи
![Screen Shot 12-03-23 at 10.11 PM (700x465, 638Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/d/4/161/165/161165172_Screen_Shot_120323_at_1011_PM.PNG)
Употребление большего количества зелени не только может помочь скинуть несколько кг, но и предотвратить накопление жира в печени. Попробуйте включать в свой рацион брокколи, шпинат, капусту и другую зелень.
Тофу
![Screen Shot 12-03-23 at 10.11 PM 001 (700x465, 489Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/d/4/161/165/161165173_Screen_Shot_120323_at_1011_PM_001.PNG)
Помимо того, что он является отличным источником растительного белка, он способствует уменьшению количества избыточного жира в печени. Попробуйте время от времени заменять обычную порцию мяса или курицы тофу – ваша печень скажет вам спасибо. Для многих, да и для меня тоже, тофу – невкусная штука, если его трескать в чистом виде, но его можно добавлять в салаты, супы и горячие блюда, и уже не так страшно.
Кофе
![Screen Shot 12-03-23 at 10.11 PM 002 (700x465, 710Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/d/4/161/165/161165174_Screen_Shot_120323_at_1011_PM_002.PNG)
Каким бы неожиданным это ни казалось, исследования показывают, что кофеин действительно может снизить количество ненормальных ферментов печени. Лучшим вариантом будет черный кофе, но частить с ним не стоит, особенно тем, у кого проблемы с давлением.
Грецкие орехи
![Screen Shot 12-03-23 at 10.11 PM 003 (700x465, 445Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/d/4/161/165/161165175_Screen_Shot_120323_at_1011_PM_003.PNG)
Они про полезные жиры. Грецкие орехи содержат много омега-3 жирных кислот, которые имеют решающее значение для нормального функционирования вашей печени. Исследования показали, что у людей с жировой болезнью печени, которые включали грецкие орехи в свой рацион, по результатам тестов улучшилась функция печени.
Авокадо
![Screen Shot 12-03-23 at 10.11 PM 004 (700x483, 578Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/d/4/161/165/161165176_Screen_Shot_120323_at_1011_PM_004.PNG)
Как по мне, авокадо – вообще обалденная штука, которая к тому же еще и вкусная и полезная. Авокадо является отличным источником полезных жиров и клетчатки, а исследования показывают, что некоторые химические вещества, присутствующие в авокадо, замедляют износ печени.
Зеленый чай
![Screen Shot 12-03-23 at 10.11 PM 005 (700x442, 352Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/d/4/161/165/161165177_Screen_Shot_120323_at_1011_PM_005.PNG)
Он снижает уровень холестерина и помогает вашему организму избавиться от токсинов, но не стоит забывать, что это также и мочегонное средство.
Семена подсолнечника
![Screen Shot 12-03-23 at 10.11 PM 006 (700x442, 592Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/d/4/161/165/161165178_Screen_Shot_120323_at_1011_PM_006.PNG)
Являются отличным источником витамина Е – антиоксиданта, который может защитить вашу печень. К тому же, они универсальные и приятные на вкус, и можно их добавить как в сами блюда, так и съесть в чистом виде в качестве перекуса, главное, чтобы они были сырыми.
Рыба
![Screen Shot 12-03-23 at 10.12 PM (700x445, 484Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/d/4/161/165/161165179_Screen_Shot_120323_at_1012_PM.PNG)
Жирная рыба (лосось, тунец, сардины) также богата омега-3 жирными кислотами, которые могут успокоить воспаление и повысить уровень необходимых микроэлементов в печени. А за рыбку с зелеными салатом можно и душу продать!
Благодарю за лайк и подписку!