У меня была тяга к сладкому ещё пол года назад. Ужасная, маниакальная. И что мне стоило ей противостоять, знаю только я..
Да, мне удавалось похудеть. Я сбросила огромный лишний вес. Но удержать результат оказалось очень сложно, к гормональным сбоям добавлялась ещё и эта тяга. И постоянный волчий голод.
О том, откуда у стройной двадцатилетней девочки появился вес в 145 килограммов, я рассказывала на канале. В конце статьи 👇 оставлю ссылку, переходите, почитайте.
Да, так бывает, что люди едят сладкое и не могут остановиться, а если и смогли, то лишь огромной силой воли.
А как отказаться от него легко и без мучений? Недавно я нашла ответ и теперь готова поделиться с вами.
Нас с рождения приучают к сахару. Его много в детском питании (патока — тот же сахар, только в другом виде), во всех продуктах для детей. Поощряют конфетами, печеньем, несут торты на каждый праздник. В результате у организма постепенно развивается реальная зависимость.
В этом процессе задействованы два нейромедиатора:
Дофамин. Он связан с ощущением удовольствия
Серотонин. Связан с ощущением счастья
Когда я сидела на диетах и худела, радость достижений перебивалась дискомфортом, что постоянно чего-то не хватает. Но как только я делала себе поблажку и во рту оказывалось что-то сладкое, я сразу же чувствовала удовлетворение и счастье. И жизнь продолжается и тревожиться мне нечему.
Но эти ощущения очень кратковременны и вызваны искусственно, а человек живет только ради этого момента, а весь оставшийся день чувствует себя не в своей тарелке.
У вас так бывает? Может было раньше или есть сейчас? Поделитесь, напишите в комментариях.
Если поддаваться тяге, со временем она только усилится.
Организм может перейти в состояние, в котором будет требовать сахар. Эта зависимость просто выходит из-под нашего контроля.
Что же делать, если это наступило?
1. Нужно полностью отказаться от еды, начать голодание.
Немедленно.
Организму придется переключиться на сжигание гликогена из мышц, а потом и запасы жира.
Переходный период будет не очень комфортным, но быстро перезагрузит рецепторы к нейромедиаторам.
Поголодать придётся сутки, это не нанесёт вреда организму, а наоборот.
Хорошо добавить сюда легкие упражнения или прогулки на воздухе (минимум 10000 шагов за один раз). Таким образом съеденный сахар сожжется и быстрее уйдёт из организма.
Спустя сутки вы гораздо лучше начнёте контролировать свою зависимость.
Но после этого смотрите не набросьтесь на углеводы. Начните есть белое мясо, лёгкий сыр, салат. Максимально снизьте простые углеводы в рационе. Иначе всё пойдёт по новой.
2. Нужно быть очень осторожными с тем, что вызывает соблазн.
Уберите из дома всю вредную еду. Не только сладости, но и весь пищевой мусор. Вам может захотеться погрызть чипсов или семечек, раз под рукой нет ничего сладкого.
Раньше я покупала печенье и конфеты пачками, типа для домашних, чтоб всегда лежало. Теперь взяла привычку — иногда беру одну конфету сыну, съел и хватит, никаких запасов.
Также во время голодания не смотрите кулинарные шоу или фотографии с десертами. Избегайте всего, что напоминает о соблазнах. Дофамин — это гормон, связанный не с удовольствием, а с предвкушением.
Потребление пищи не повышает его уровень, дофамин — это предшественник реального ощущения от еды. Поэтому вид или запах немедленно повышает уровень этого гормона.
Как кафе или пекарни заманивают к себе гостей? С помощью бомбического запаха! Ведь это очень сильный провокатор.
Избегайте искушений в любых возможных проявлениях. Таким образом установите некий контроль над своим телом.
3. Попейте витамины группы В. Они незаменимы в этом деле.
В1 полностью уберет стресс, связанный с отказом от сладостей. А пищевые дрожжи помогут обуздать зависимость.
Я же полностью перешла на кето. Это помогает не только похудеть, а похудела я значительно.
Это помогло решить проблему с инсулинорезистентностью, нарушением углеводного обмена и унять тот самый непомерный голод, от которого я страдала раньше.
А вы едите сладости? Спокойно отказаться можете? Или сложновато?
Поделитесь в комментариях.
