-Цитатник

Новая доска объявлений RUVUL - ваш надежный помощник в сделках и объявления - (0)

RUVUL представляет собой универсальную онлайн-платформу, где вы можете найти отличные предло...

Как познать внутренний мир с помощью рун - (0)

Путь самопознания вызывает фундаментальный интерес в жизни каждого человека. ...

Полезный дневник для самотерапии от известного психолога! - (0)

Полезный дневник для самотерапии от известного психолога! Человек часто отмахивается...

Лучшие напитки для бани и полезные советы по посещению парной - (0)

Как приготовить полезные напитки для бани и другие ценные советы по посещению парной! ...

Откройте для себя красоту и элегантность в салоне красоты «Брандо» на Преображенской площади в Москве! - (0)

Расположенная в самом сердце Москвы, Преображенская площадь является домом для скр...

 -Метки

Маски Соль аптечные средства для красоты артрит бады видео витамины волосы врачи вредные продукты высокое давление гвоздика гимнастика глаза дети диета диетическая еда диетические блюда диетические рецепты диеты дизайн ногтей долголетие дыхание дыхательная гимнастика здоровое питание здоровый образ жизни здоровье здоровье детей знаменитости зож зрение интересное исследования йод как быстро похудеть? как похудеть калории кардиоупражнения кашель китайские упражнения косметика косметика своими руками косметология красавицам на заметку красавицам на заметку! красота красота и здоровье красота и здоровье волос красота и уход кулинария кулинария для похудения лечение лечение артрита лицо макияж маникюр маникюр в домашних условиях маска маска для лица маска своими руками маски для волос маски для лица массаж массаж лица массажные точки мед метаболизм микрозелень мода мода красота стиль музыка напитки напитки для похудения напитки здоровья напиток здоровья народная медицина народные рецепты народные средства низкокалорийные блюда низкокалорийные рецепты новости новости медицины ногти оздоровление организма омоложение омоложение лица онлайн казино остеохондроз очищение очищение кишечника очищение организма очищение печени очищение сосудов паркетная доска печень питание питание для похудения подтяжка лица полезно знать полезное питание полезные напитки полезные продукты полезные свойства полезные советы похудение правильное питание проростки простуда психолог психология разглаживание морщин рак рецепты рецепты для похудения рецепты здоровья рецепты похудения руны салаты для похудения своими руками секреты красоты скачать бесплатно скачать с depositfiles советы соки сон специи спорт средство от боли в суставах стоматология суставы травы умывание упражнения упражнения для живота упражнения для ног упражнения для похудения упражнения для спины упражнения на пресс уход за волосами уход за кожей уход за кожей лица уход за лицом уход за ногами уход за ногтями уход за пятками уход за руками уход за телом фитнес фитнесс холестерин целебные напитки целебные растения целебные средства целебный напиток чай чакры эзотерика эликсир здоровья

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Клуб_Красоты_и_Здоровья

 -Подписка по e-mail

 


Одно сильное упражнение на пресс, чтобы он горел и подтягивался!

Суббота, 20 Января 2024 г. 11:10 + в цитатник

Screen Shot 01-20-24 at 11.05 AM (695x263, 257Kb)

Оплывы в области живота, талия теряет свою выраженность, да и в целом зона нам эта не очень нравится. Но особенность живота такова, что именно в области живота и талии у нас скапливаются жировые отложения, так и это может быть не только подкожный жир ( который расположен в подкожно-жировой клетчатке), но еще есть и висцеральный жир, который окружает наш ЖКТ, исполняя защитный функции, так этот вид жира достаточно сильно сказывается на нашем здоровье ( в идеале он конечно должен быть, но зачастую он у нас в избытке, почему начинает оказывать свое влияние на наше здоровье ). И живот подтянуть нам все-таки хочется, и сделать это можно попробовать сделать с помощью упражнения и мы рассмотрим 1 вариант упражнения, который действительно будет задействовать мышцы пресса и они во время практики ощутимы. Давайте начнем.
 
О пользе упражнения и чем оно может быть полезно:
 
Упражнение, которое мы рассмотрим часто называют подъем ног из перевернутого положения, либо в облегченном варианте из позы стола. Мы рассмотрим 2 варианта одного упражнения - один будет более простым, другой более сложны, чтобы каждый мог для себя подобрать то, что ему больше подходит в зависимости от физической подготовки. Но, в чем же польза упражнения? И, что оно в целом может нам дать?
 
 
Конечно в первую очередь упражнение будет задействовать косые и прямые мышцы нашего живота. Да, естественно, что подтягивать косые и прямые мышцы живота подтягивать нужно, и это касается не только нашей фигуры, но и здоровье. Прямые и косые мышцы нашего живота помогают нам удерживать положение таза, а также положение поясничного отдела, также эти мышцы помогают нам поворачивать корпус в сторону, они же помогают нам наклонять корпус в сторону. И они же влияют на внешний вид нашего живота - при слабости, делая его более оплывшим, а талия теряет выраженность. Плюс при слабости мышц пресса у нас идет достаточно большая нагрузка на поясничный отдел, а если поясница напряжена, то она начинает давать нагрузку на вышележащие отделы ( это работа уже задней поверхностной линии ). И в итоге напряженная поясница приводит к повышенной нагрузке на заднюю поверхность шеи, повышается нагрузка на затылок, а также лоб. Если же лоб напрягается, то это в свою очередь приводит к таким проявлениям, как морщины на лбу, отеки вокруг глаз, мешки под глазами, нависшие веки и просто мелкие морщинки вокруг глаз.


Screen Shot 01-20-24 at 11.05 AM 001 (685x463, 514Kb)

Помимо этого упражнение поможет поработать с осанкой, а ведь работа с осанкой очень важна, если речь идет о здоровье и о состоянии нашей осанки. Вспомним о том, что при плохой осанке у нас слабнут мышцы спины. А слабые мышцы спины в свою очередь приводят к таким проявлениям, как складки на спине, живот и пресс также оплывают, при этом мы становимся более раздражительными, напряженными, появляется бессонница и повышается уровень стресса. Помимо этого возникают морщины на лице, так как осанка влияет на шею
 
Упражнение будет подтягивать руки в области плеч, воздействуя и задействуя трицепс ( трехглавую мыщцу плеча ). Эта мышца у нас нередко оплывает, так как мы её редко напрягаем и редко на неё воздействуем. А она теряет свой тонус и оплывает, образуя нам оплывы в области нижней части плеча.
 
Практика будет полезна тем, кто ведет сидячий или малоподвижный образ жизни, так как будет снижать нагрузку с нижних отделов спины, а также улучшать скорость обменных процессов в области малого таза.
 
Также упражнение хорошо улучшает работу пищеварения и улучшает работу ЖКт. И перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
 
Ощутим пресс, он будет гореть и подтягиваться - делаем 1 упражнение для подтяжки живота. Вариант более простой и сложный

Screen Shot 01-20-24 at 11.05 AM 002 (675x663, 498Kb)

Во время исполнения упражнения пресс действительно чувствуется и может даже гореть, почему можно делать перерывы при исполнении упражнения, например сделали 30 секунд, отдохнули 10 и снова повторили.
 
Первый вариант более сложный: встаем в перевернутую планку на вытянутых руках, ноги примерно на ширине плеч. А на выдохе начинаем мягко поднимать ногу вверх, задействуя мышцы пресса, а на вдохе опускаем ногу, повторяем другой.
 
Второй вариант упражнения: он уже исполняется из позы стола ( поза в йоге), где мы садимся на пол, ноги сгибаем в коленях, руки чуть назад и на выдохе поднимаем корпус так, чтобы он был параллелен полу. А затем делаем вдох и на выдохе поднимаем одну ногу вверх, но нога при этом согнута в колене, на вдохе опускаем, делаем другой ногой. Это более простой вариант упражнения.
 
По времени вы опять же можете смотреть по себе, либо в начале придерживаться 30-60 секунд.


Screen Shot 01-20-24 at 11.05 AM 003 (669x366, 240Kb)

А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)

Рубрики:  СТРОЙНАЯ ФИГУРА
УПРАЖНЕНИЯ
Метки:  

Процитировано 2 раз

 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку