Подтянутый пресс, подтянутые ноги - мы конечно же хотим улучшить состояние своей фигуры. Но, согласитесь, что проблема вся в том, что времени постоянно на все не хватает, и уж тем более на то, чтобы делать какие-то сложные гимнастики, упражнения и практики. Да и согласитесь, что в конце дня, когда приходишь уставший с работы еще и время на сложные упражнения тратить - мало кому хочется. Однако мы знаем о том, что иногда подтяжка некоторых мышц, особенно живота могут быть полезным дополнением к нашему здоровью, особенно, если речь идет о состоянии поясничного отдела, шеи и даже нашего лица, так как все эти зоны связаны между собой. В таком случае можно обращаться к японским гимнастикам и упражнениям - как правило, они все очень ленивые, но пользу хорошую они дают. И в этой статье поговорим о такой гимнастике из 2 простых упражнений, которую называют футпако. Вам не нужно будет ни стоять, ни сидеть. Но, чем полезна эта гимнастика? Что дает? И, как делать её? Давайте смотреть.

 

 

Зачем делать гимнастику Футпако? И, что она дает?

Почему, если вы человек ленивый или у вас не так много времени на упражнения стоит обращаться к японским упражнениям и гимнастикам? Вообще многие японские упражнения характеризуют себя простотой, а также тем, что их можно делать ленивым. Эта особенность обычно связана с тем, что японцы - это достаточно занятые люди, а также у них нет такой необходимости прокачивать свои мышцы, делая сложные упражнения. А, чтобы снижать вес, если это нужно, то они подбирают более простые упражнения, которые можно исполнять даже лежа и просто дыша, в свою очередь худея в области живота и ног. И к таким относят как раз ленивую гимнастику Футпако.

 

Ленивая гимнастика Футпако, как говорят источники была разработана тренером Кея Мацуи, и считается, что одно время эта гимнастика достаточно сильно "завирусилась", и даже устраивали своего рода челленджи ( соревнования ), выкладывая фотографии, чтобы показать кто добился с этой гимнастикой лучшего эффекта. И гимнастика Футпако создана для того, чтобы максимально была возможность проработать область пресса, в частности нижнего пресса ( а это достаточно проблемная зона, если мы говорим о работе со своей фигурой ), помимо этого упражнение помогает укреплять мышцы ног, в частности ягодичные мышцы. И, кстати, это может быть особенно полезно тем, кто ведет сидячий или малоподвижный образ жизни, так как он нередко приводит к тому, что слабнет большая ягодичная мышца, а эта мышца очень сильно связана с большой поясничной мышцей.

И, когда большие ягодичные мышцы слабы, то они в свою очередь не могут исполнять свои функции ( удерживать центр таза ), и в таком случае поясничный отдел вынужден удерживать нагрузку, но на это он не рассчитан. И за счет этого вся нагрузка, которая у нас есть в пояснице постепенно идет на область задней поверхности шеи, а от неё на лоб. От чего мы уже не можем свободно поворачивать голову в сторону, а на лице появляются морщины, отеки вокруг глаз, нависшие веки и мешки под глазами. Помимо всего прочего при слабости поясницы и нагрузке на неё у нас становится живот больше, обвисает, так как мышцы поясницы не могут исполнять свои собственные функции.

 

И гимнастика Футпако:

 

Помогает подтягивать живот.

Уменьшает ушки на бедрах.

Уменьшает обвисания внутренней поверхности бедра.

Подтягивает ягодичные мышцы.

Снижает со временем нагрузку со спины.

 

Помимо этого упражнения делается за 20-30 минут до сна, что иногда полезно тем, кто плохо спит, так как упражнения уменьшают напряжение и выводят гормоны стресса. Но перед тем, как говорить о самой гимнастике отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.

Японская стройность живота и бедер для ленивых - 2 упражнения для красивой, подтянутой фигуры Футпако

И первое упражнение в гимнастике:

 

Ложимся на пол, ноги поднимаем вверх так, чтобы они были перпендикулярны полу.

Руки заводим за голову.

И медленно начинает разводить ноги в стороны, не сутулясь в положении лежа

 Растяжку контролируем, чтобы не было дискомфорта.

И когда дошли до точки, когда ноги больше не растягиваются делаем 3 небольших пружинящих движения ногами вправо, влево.

И ноги обратно сводим в первоначальное положение.

 

Делаем около 20 повторов.

 

И второе упражнение:

 

Также лежа на спине.

Руки за головой, носки тянем к потолку.

Ноги подняты вверх, чтобы они были перпендикулярны полу.

Затем медленно начинаем опускать одну ногу к полу, но пяткой пола не касаемся.

Та нога, которая выпрямлена вверх так и остается неподвижно.

Затем ногу снова поднимаем, и опускаем уже другую ногу.

Так повторяем упражнение в течение 20 раз.

 

На этом гимнастика закончена. А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)