-Цитатник

Бюджетные электрические мясорубки - топ (рейтинг) лучших моделей! - (0)

Современный рынок бытовой техники богат выбором моделей разнообразных «помощников&raqu...

В Сочи продолжают реализовывать программу развития первого в крае муниципального приюта - (0)

Сочи стал первым городом региона, где появился муниципальный приют для бездомных животн...

Почему вместо детективов я теперь читаю книги про попаданок - (0)

Почему вместо детективов я теперь читаю книги про попаданок Когда есть время, я люблю чит...

Новая доска объявлений RUVUL - ваш надежный помощник в сделках и объявления - (0)

RUVUL представляет собой универсальную онлайн-платформу, где вы можете найти отличные предло...

Как познать внутренний мир с помощью рун - (0)

Путь самопознания вызывает фундаментальный интерес в жизни каждого человека. ...

 -Метки

Маски Соль анализы артрит бады букмекерская контора видео висцеральный жир волосы вредные продукты гимнастика гранаты дети диета диетическая еда диетические блюда диетические рецепты диетология диеты добавки долголетие дыхательная гимнастика женское здоровье здоровое питание здоровый образ жизни здоровье здоровье детей знаменитости зож зрение интересное исследования кавер группа как быстро похудеть? как похудеть кардиоупражнения кашель китайские упражнения коронавирус косметика косметика своими руками косметология красавицам на заметку красавицам на заметку! красота красота и здоровье красота и здоровье волос красота и уход кулинария кулинария для похудения лечение лечение артрита лицо магия макияж макияж глаз манго маникюр маникюр в домашних условиях маска маска для лица маска своими руками маски для волос маски для лица массаж массаж для похудения массаж лица массаж стоп мед медовая вода микрозелень мода молодость музыка напитки напитки для похудения напитки здоровья напиток здоровья народная медицина народные рецепты народные средства настой низкокалорийные блюда низкокалорийные рецепты новости новости медицины ногти оздоровление организма омоложение омоложение лица онлайн казино остеохондроз очищающий кисель очищение очищение организма очищение печени печень питание питание для похудения подтяжка лица полезно знать полезное питание полезные напитки полезные продукты полезные рецепты полезные свойства полезные советы похудение правильное питание прически простуда психология рак рецепты рецепты для похудения рецепты здоровья рецепты похудения руны своими руками секреты красоты скачать бесплатно скачать с depositfiles скумбрия советы спорт ставки на спорт стоматология суперфуды суставы травы упражнение для спины упражнения упражнения для живота упражнения для ног упражнения для похудения упражнения для спины уход за волосами уход за кожей уход за кожей лица уход за лицом уход за ногами уход за ногтями уход за пятками уход за руками уход за телом фитнес фитнесс холестерин целебные напитки целебные растения целебные средства целебный напиток чай чакры эзотерика эликсир здоровья

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Клуб_Красоты_и_Здоровья

 -Подписка по e-mail

 


Лишний вес уйдет и не вернется - простой ленивый метод без подсчета калорий!

Среда, 21 Февраля 2024 г. 12:06 + в цитатник

Screen Shot 02-20-24 at 06.58 PM (700x386, 224Kb)

Похудеть без подсчета калорий можно, если знать какой максимальный объем порции съедать за один прием. Прежде чем я назову эту цифру, вам необходимо понять откуда эта цифра взялась.
 
Давайте представим, что объём нашего желудка натощак 300-500 мл - достаточно маленький. Нормальное его увеличение после приёма пищи считается до 1 л. Вы сейчас подумаете: “Это значит, что столько можно съедать за раз?” Нет, не всё так просто.
 
Желудок - это один из первых важных этапов пищеварения, который проходит потребляемая нами еда. Также он оказывает бактерицидное действие для всего нашего организма. Он обеззараживает всю съеденную пищу, чтобы патогенные (вредные) бактерии не проникали в наш организм. Делает он это благодаря соляной кислоте, которая вырабатывается в желудке, она и позволяет убивать бактерии.
 
Еще в соляной кислоте содержаться ферменты для расщепления такого сложного в усвоении элемента как белок, который очень долго расщепляется. Поэтому данный процесс начинается уже в желудке, в отличие от жира, который начинает расщепляться только в кишечнике.
Что происходит, когда пища попадает желудок? Он начинает сокращаться, распределяя тем самым соляную кислоту по всему пищевому комку.
 
 
❓ Объем пищи при похудении.
 
И вот мы подходим к самому интересному. Каким должен быть тот пищевой комок или объем поступаемой пищи, чтобы желудок смог сделать свои функции и мы при этом худели. По стандартам, кроме пищи должно быть 1/3 соляной кислоты и 1/3 свободного пространства, чтобы было место для сокращения стенок желудка. Если он будет набит едой под завязку, то не сможет сокращаться в полной мере. По этой причине пища будет поступать в наш кишечник до конца не расщепленной и не обработанной.
 
Это негативно скажется не только на процессе похудения, но и на иммунитете в целом (например, осложнения после ОРВИ и других обычных заболеваниях).


Screen Shot 02-20-24 at 06.59 PM (700x386, 379Kb)

Поэтому очень важно не переедать и очень важно съедать действительно нормальное количество еды, для того, чтобы желудок смог выполнять свою функцию в полном объеме. Ну и конечно же, чтобы не начались проблемы с пищеварительной системой (рефлюксы и эрозии в пищеводе), чтобы смогли активизироваться ферменты, вырабатывающие поджелудочной железой, потому что это всё может сказаться на усвоении жиров и углеводов.
 
✅ Точные цифры в граммах.
 
Объём порции должен быть не более 300-400 г, тогда функция желудка будет выполнена в полной мере. Причем белковых продуктов должно быть примерно 30%, углеводов и жиров по 15%, а все остальное - клетчатка (овощи, зелень). Так вы точно не сможете переесть. Но это с учетом того, что вы питаетесь 3 раза в день (завтрак, обед, ужин). Если будете добавлять к этим приемам пищи перекусы, то возрастет риск съесть свыше своей нормы, что обязательно приведет к набору веса.


Screen Shot 02-20-24 at 06.59 PM 001 (700x386, 354Kb)

Возможно, кто-то вспомнит тот факт, что желудок может растягиваться, например как у очень полных людей и достигать более 5 литров в объеме. Такое экстремальное растяжение - это защитная функция организма при систематическом, а вернее ежедневном переедании. Стенкам желудка ничего не остается как чрезмерно растягиваться, чтобы обработать огромный комок пищи. Но это уже совсем другая губительная для организма история, не имеющая ничего общего со здоровьем.


Screen Shot 02-20-24 at 06.59 PM 002 (700x386, 83Kb)

 
☝ Важно знать.
 
Хочу уточнить, что указанные 300-400 гр еды - это без учета жидкости. Поэтому не советую запивать еду каким-либо напитком, потому что объем пищевого комка увеличится, вы не сможете получить необходимое количество питательных веществ, что спровоцирует скорый аппетит. Употребляйте жидкость до еды или через 60-80 минут после нее.
 
Еще один момент. Не забывайте, что все мучные продукты разбухают в нашем желудке примерно в 1,5 раза. Особенно сухие мучные продукты, такие как хлебцы, печенья, крекеры и так далее. Учитывайте этот факт.
Рубрики:  ПОХУДЕНИЕ
КАК ПОХУДЕТЬ
Метки:  
Понравилось: 5 пользователям

 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку