Вы уже опробовали множество подходов, но ваш живот и состояние пресса все равно не являются идеальными. Вы сидите на строгих диетах, выполняете сложные тренировки, а ваш пресс начинает проглядывать, однако живот по-прежнему обвисает. Ваша фигура, из-за этого, приобретает форму прямоугольника, а талия становится менее выраженной. Но стоит помнить, что жир на животе бывает разным. Обычно выделяют два вида жира на животе: подкожный и висцеральный. Если с подкожным жиром все относительно ясно, то с висцеральным могут возникнуть проблемы. Но что же это такое и как его уменьшить, сохраняя необходимый запас? Давайте разберемся в этой статье.

Висцеральный жир на животе – что это такое, зачем он нужен и как его уменьшить?

Жир на животе бывает двух видов: подкожный, который находится в области подкожно-жировой клетчатки, и висцеральный, который окружает системы пищеварения и ЖКТ. Висцеральный жир является неотъемлемой частью организма, поскольку служит амортизатором при встрясках, выполняет защитную функцию и используется телом в качестве резервного источника энергии. Однако у большинства людей этот жир избыточен, а это может быть вызвано различными причинами.

Среди них можно выделить:

- Малоподвижный образ жизни.
- Неправильное питание.
- Нарушение водного баланса.
- Замедление обмена веществ.
- Гормональные изменения (чаще всего у женщин).
- Бесконечное количество экспериментов с диетами.
- Генетическая предрасположенность.

Постепенно висцеральный жир начинает накапливаться, увеличивается живот, талия становится менее выраженной. При наличии висцерального жира живот становится плотным и со временем начинает оказывать негативное влияние не только на фигуру, но и на здоровье. Человек может часто чувствовать усталость, сонливость, испытывать быстрое утомление, сталкиваться с повышенным артериальным давлением, ухудшением пищеварения, вздутием и дискомфортом. Кроме того, могут возникать напряжение в области головы и другие проблемы со здоровьем.

Однако избавиться от висцерального жира не так просто, не все упражнения и тренировки помогают уменьшить его количество на животе. Но всё же есть несколько простых правил, которые могут быть полезны в этом вопросе. Но перед тем, как обсуждать их, обратитесь за консультацией к специалисту, если у вас есть какие-либо проблемы.

Висцеральный жир может уменьшиться, фигура станет более подтянутой, а талия – тоньше, если вы будете следовать следующим рекомендациям:

1. Пересмотрите свое питание – это первый и самый важный шаг, который поможет уменьшить висцеральный жир и улучшить фигуру. Сократите потребление белого хлеба и сахара. Множество исследований подтверждают, что употребление белого хлеба приводит к набору лишнего веса и висцерального жира из-за низкого содержания пищевых волокон, клетчатки и витаминов (которые содержатся в цельнозерновых продуктах). Белый хлеб содержит большое количество крахмала и простых углеводов, которые организм не всегда успевает переработать, и поэтому они превращаются в лишний жир. Замените белый хлеб на цельнозерновой или ржаной.

2. Замените чай, кофе и сладкие напитки на воду – пейте больше воды. Это полезно не только для здоровья, но также способствует улучшению метаболизма, что особенно важно для снижения количества висцерального жира на животе.

3. Откажитесь от диет, которые вызывают дискомфорт и голод. Недоедание приводит к замедлению обменных процессов и метаболизма, что стимулирует образование висцерального жира. Если вам трудно отказаться от привычных продуктов, вы можете использовать правило тарелки: сохраняйте чувство сытости, употребляя достаточное количество клетчатки, белка и сложных углеводов. Используйте тарелку диаметром 21-25 см.

4. После приема пищи поднимайте руки вверх или сидите 1-2 минуты с поднятыми руками (вы можете делать это упражнение стоя или сидя). Это ускоряет метаболизм и улучшает пищеварение. Кроме того, оно помогает исправить осанку, что также полезно при наличии висцерального жира.

5. Помните о дыхании – глубоком и регулярном. Недостаточная физическая активность и сутулость часто приводят к зажимам в животе и малой активации мышц дыхания. Поэтому делайте глубокие вдохи и выдохи, чтобы улучшить циркуляцию и обмен веществ.

Результат не заставит себя ждать - вы почувствуете, как висцеральный жир начнет уменьшаться, ваша фигура подтянется, а талия станет тоньше.