-Цитатник

Бюджетные электрические мясорубки - топ (рейтинг) лучших моделей! - (0)

Современный рынок бытовой техники богат выбором моделей разнообразных «помощников&raqu...

В Сочи продолжают реализовывать программу развития первого в крае муниципального приюта - (0)

Сочи стал первым городом региона, где появился муниципальный приют для бездомных животн...

Почему вместо детективов я теперь читаю книги про попаданок - (0)

Почему вместо детективов я теперь читаю книги про попаданок Когда есть время, я люблю чит...

Новая доска объявлений RUVUL - ваш надежный помощник в сделках и объявления - (0)

RUVUL представляет собой универсальную онлайн-платформу, где вы можете найти отличные предло...

Как познать внутренний мир с помощью рун - (0)

Путь самопознания вызывает фундаментальный интерес в жизни каждого человека. ...

 -Метки

Маски Соль артрит бады ботокс в домашних условиях видео висцеральный жир волосы вредные продукты гимнастика глаза дети детокс детоксикация диета диетическая еда диетические блюда диетические рецепты диеты дизайн ногтей долголетие дыхательная гимнастика женское здоровье здоровое питание здоровый образ жизни здоровье здоровье детей знаменитости зож зрение интересное исследования как быстро похудеть? как похудеть калории кардиоупражнения кашель китайские упражнения косметика косметика своими руками косметология красавицам на заметку красавицам на заметку! красота красота и здоровье красота и здоровье волос красота и уход кулинария кулинария для похудения лечение лечение артрита лимон лицо макияж маникюр маникюр в домашних условиях маска маска для лица маска из водорослей маска из ламинарии маска своими руками маски для волос маски для лица массаж массаж для похудения массаж лба массаж лица массаж точки мед микрозелень мода мода красота стиль морковь музыка напитки напитки для похудения напитки здоровья напиток здоровья народная медицина народные рецепты народные средства низкокалорийные блюда низкокалорийные рецепты новости новости медицины ногти оздоровление организма омоложение омоложение лица онлайн казино остеохондроз очищающий напиток очищение очищение организма очищение печени печень питание питание для похудения подтяжка лица полезно знать полезное питание полезные напитки полезные продукты полезные рецепты полезные свойства полезные советы похудение правильное питание простуда психология рак рецепты рецепты для похудения рецепты здоровья рецепты похудения руны своими руками секреты красоты скачать бесплатно скачать с depositfiles скраб для лица советы спорт стоматология суставы тибетская медицина травы упражнение для спины упражнения упражнения для живота упражнения для лица упражнения для ног упражнения для похудения упражнения для спины уход за волосами уход за кожей уход за кожей лица уход за лицом уход за ногами уход за ногтями уход за пятками уход за руками уход за телом ухода за волосами фитнес фитнесс холестерин целебные напитки целебные растения целебные средства целебный напиток чай чакры эзотерика эликсир здоровья эфирное масло

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Клуб_Красоты_и_Здоровья

 -Подписка по e-mail

 


Избавляемся от висцерального жира на животе и делаем талию тонкой!

Понедельник, 18 Марта 2024 г. 09:25 + в цитатник

Screen Shot 03-18-24 at 04.18 AM (700x315, 259Kb)

Вы уже опробовали множество подходов, но ваш живот и состояние пресса все равно не являются идеальными. Вы сидите на строгих диетах, выполняете сложные тренировки, а ваш пресс начинает проглядывать, однако живот по-прежнему обвисает. Ваша фигура, из-за этого, приобретает форму прямоугольника, а талия становится менее выраженной. Но стоит помнить, что жир на животе бывает разным. Обычно выделяют два вида жира на животе: подкожный и висцеральный. Если с подкожным жиром все относительно ясно, то с висцеральным могут возникнуть проблемы. Но что же это такое и как его уменьшить, сохраняя необходимый запас? Давайте разберемся в этой статье.

Висцеральный жир на животе – что это такое, зачем он нужен и как его уменьшить?


Жир на животе бывает двух видов: подкожный, который находится в области подкожно-жировой клетчатки, и висцеральный, который окружает системы пищеварения и ЖКТ. Висцеральный жир является неотъемлемой частью организма, поскольку служит амортизатором при встрясках, выполняет защитную функцию и используется телом в качестве резервного источника энергии. Однако у большинства людей этот жир избыточен, а это может быть вызвано различными причинами.



Среди них можно выделить:

- Малоподвижный образ жизни.
- Неправильное питание.
- Нарушение водного баланса.
- Замедление обмена веществ.
- Гормональные изменения (чаще всего у женщин).
- Бесконечное количество экспериментов с диетами.
- Генетическая предрасположенность.



Screen Shot 03-18-24 at 04.18 AM 001 (700x459, 110Kb)

Постепенно висцеральный жир начинает накапливаться, увеличивается живот, талия становится менее выраженной. При наличии висцерального жира живот становится плотным и со временем начинает оказывать негативное влияние не только на фигуру, но и на здоровье. Человек может часто чувствовать усталость, сонливость, испытывать быстрое утомление, сталкиваться с повышенным артериальным давлением, ухудшением пищеварения, вздутием и дискомфортом. Кроме того, могут возникать напряжение в области головы и другие проблемы со здоровьем.

Однако избавиться от висцерального жира не так просто, не все упражнения и тренировки помогают уменьшить его количество на животе. Но всё же есть несколько простых правил, которые могут быть полезны в этом вопросе. Но перед тем, как обсуждать их, обратитесь за консультацией к специалисту, если у вас есть какие-либо проблемы.

Висцеральный жир может уменьшиться, фигура станет более подтянутой, а талия – тоньше, если вы будете следовать следующим рекомендациям:


Screen Shot 03-18-24 at 04.19 AM (700x420, 357Kb)

1. Пересмотрите свое питание – это первый и самый важный шаг, который поможет уменьшить висцеральный жир и улучшить фигуру. Сократите потребление белого хлеба и сахара. Множество исследований подтверждают, что употребление белого хлеба приводит к набору лишнего веса и висцерального жира из-за низкого содержания пищевых волокон, клетчатки и витаминов (которые содержатся в цельнозерновых продуктах). Белый хлеб содержит большое количество крахмала и простых углеводов, которые организм не всегда успевает переработать, и поэтому они превращаются в лишний жир. Замените белый хлеб на цельнозерновой или ржаной.

2. Замените чай, кофе и сладкие напитки на воду – пейте больше воды. Это полезно не только для здоровья, но также способствует улучшению метаболизма, что особенно важно для снижения количества висцерального жира на животе.

3. Откажитесь от диет, которые вызывают дискомфорт и голод. Недоедание приводит к замедлению обменных процессов и метаболизма, что стимулирует образование висцерального жира. Если вам трудно отказаться от привычных продуктов, вы можете использовать правило тарелки: сохраняйте чувство сытости, употребляя достаточное количество клетчатки, белка и сложных углеводов. Используйте тарелку диаметром 21-25 см.


Screen Shot 03-18-24 at 04.20 AM (700x443, 260Kb)

Screen Shot 03-18-24 at 04.20 AM 001 (700x570, 247Kb)

Screen Shot 03-18-24 at 04.20 AM 002 (691x357, 252Kb)

4. После приема пищи поднимайте руки вверх или сидите 1-2 минуты с поднятыми руками (вы можете делать это упражнение стоя или сидя). Это ускоряет метаболизм и улучшает пищеварение. Кроме того, оно помогает исправить осанку, что также полезно при наличии висцерального жира.

5. Помните о дыхании – глубоком и регулярном. Недостаточная физическая активность и сутулость часто приводят к зажимам в животе и малой активации мышц дыхания. Поэтому делайте глубокие вдохи и выдохи, чтобы улучшить циркуляцию и обмен веществ.


Результат не заставит себя ждать - вы почувствуете, как висцеральный жир начнет уменьшаться, ваша фигура подтянется, а талия станет тоньше.

 

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ/Питание
КАК ПОХУДЕТЬ
Метки:  

Процитировано 1 раз
Понравилось: 5 пользователям

 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку