Я наслаждаюсь этой позой и могу провести в ней 5-6 минут, или пока мне интересно. Однако, я долго размышляла, стоит ли писать о ней, так как, несмотря на ее статичность, у нее есть свои тонкости. Я также нашла более простой вариант этой позы, с которого можно начать и постепенно перейти к изначальной версии. Речь идет о позе "плуг", которая является перевернутой позой в йоге. Эти позы часто используют не только для улучшения фигуры и сжигания жира на животе, но также для омоложения лица. Давайте обсудим это.

 

 

Поза "плуг": улучшает пищеварение, придает молодость лицу и помогает сжигать висцеральный жир.

 

Поза "плуг" - это перевернутая поза в йоге, в которой ноги находятся выше головы. Перевернутые асаны в йоге представляют собой отдельную группу упражнений, которые способствуют омоложению, улучшению здоровья, а также могут быть полезны для похудения. В позе "плуг" обмен веществ и метаболизм значительно ускоряются, что является важным фактором для снижения общего веса и ускорения процесса сжигания жиров. Это упражнение также оказывает лимфодренажный эффект, улучшая отток воды и лимфы из области ног.

Это помогает уменьшить отеки, выводит продукты обмена веществ, повышает активность и работоспособность, а также положительно влияет на фигуру. Поза "плуг" также способствует уменьшению целлюлита и растяжек. Кроме того, это упражнение помогает сжигать висцеральный жир, который находится в области живота и вокруг органов ЖКТ, защищая их от внешних воздействий.

 

Это связано с дыханием, что создает массажный эффект, активизируя сжигание подкожного и висцерального жира. Это помогает улучшить тонус мышц живота и пищеварение, уменьшая вздутие, дискомфорт и тяжесть.

 

Поза "плуг" также растягивает заднюю поверхность ног и спины, снижая нагрузку на них. Улучшение обменных процессов в области лица помогает улучшить состояние кожи и разглаживает морщины.

Прежде чем приступить к этому упражнению, стоит проконсультироваться со специалистом, особенно если есть какие-либо проблемы.

 

Чтобы выполнить позу "плуг":

 

1. Ляжем на пол.

2. Поднимаем ноги вверх.

3. Мягко опускаем ноги за голову на выдохе, перекатываясь на пояснице и перенося вес на лопатки.

4. Руки вытягиваем вперед, стопы должны удобно стоять за головой.

5. Важно не переносить вес на шею.

6. Можно слегка согнуть ноги в коленях, если они не выпрямляются.

7. Дышим свободно.

8. Важно не делать резких движений при входе в позу.

9. Из позы выходим постепенно, обратным порядком.

 

Если этот вариант слишком сложен, можно начать с более простой версии:

 

1. Лежим на полу.

2. Поднимаем ноги вверх и мягко подтягиваем их к себе на выдохе.

3. Если не получается выпрямить ноги, можно слегка согнуть их в коленях.

4. Дышим свободно и лежим 1-3 минуты.