Пьете ли вы чистую воду? В наше время многие забывают о ней, особенно когда на выбор представлено множество чаев, кофе и других напитков. Однако чистая вода, особенно в жаркие дни, крайне важна не только для здоровья, но и для похудения.

 

Недостаток воды негативно сказывается на физическом состоянии, самочувствии, работоспособности и пищеварении, а также на фигуре. Это связано не только с замедлением метаболизма, но и с двумя важными аспектами:

 

 

1. Отеки и набор воды.

 

Многие путают увеличение веса из-за задержки воды с полнотой от накопления жира. Отеки чаще всего приводят к быстрому набору веса и увеличению объемов тела, особенно в области живота и бедер. Бывает так, что за один день можно прибавить до 3 кг. Это связано с задержкой жидкости, а не с отложением жира, которое происходит медленнее. При недостатке воды организм находится в стрессе и начинает "заставлять" себя сохранять жидкость на случай нехватки. Как только количество поступающей воды увеличивается, отеки исчезают. Я сама сталкивалась с этой проблемой, соблюдая диету и физическую активность, но не употребляя достаточно воды. После корректировки рациона и введения лимфодренажных упражнений результаты не заставили себя ждать.

2. Постоянное чувство голода.

 

Недостаток воды может вызывать постоянное ощущение голода. Это связано с тем, что сигналы о жажде и голоде в мозге расположены близко друг к другу, и мы можем путать их. В результате мы начинаем переедать и набирать лишний вес, особенно тянемся к сладкому. Увеличив потребление воды, вы заметите улучшение пищеварения и снижение аппетита.

Я выделила несколько правил, которые помогают мне контролировать потребление воды и избегать отеков:

 

- Утром я пью 1-2 стакана теплой воды за 30 минут до завтрака. Можно добавить мед, лимонный сок или куркуму.

- За 20-30 минут до обеда я выпиваю стакан воды для снижения аппетита.

- Через 1,5 часа после обеда — 1-2 стакана, особенно если была физическая активность.

- Около 13:00 — еще один стакан воды.

- Перед ужином (примерно в 16:00) — стакан воды за 30 минут до еды.

- На ночь (за 2 часа до сна) — стакан теплой воды.

 

Летом я также стараюсь пить больше воды из-за повышенной активности и чувства усталости.