Ранее я выполняла это упражнение, когда смотрела фильмы или просто хотела занять себя, лёжа на диване. Это помогало мне одновременно прорабатывать фигуру. Особенно эффективно данная поза воздействует на косые мышцы живота, которые порой очень сложно подтянуть. Плюс этого упражнения в том, что у него есть несколько вариантов сложности, что позволяет выбрать подходящий именно для вас. Кроме того, данная поза рекомендуется для уменьшения объёмов висцерального жира, что в свою очередь способствует подтяжке живота. Давайте подробнее рассмотрим это упражнение: чем оно полезно и как его правильно выполнять.

 

Одно из упражнений, которое мы обсудим, — это боковая планка с различными вариантами исполнения: от классического до более простого. Признаюсь, я не очень люблю классическую планку, но динамические боковые варианты мне нравятся за их эффективность и ощущаемый результат. Боковая планка активирует работу косых мышц живота.

 

Эти мышцы располагаются по бокам живота и помогают нам поворачивать и наклонять корпус. Они также поддерживают центр таза и влияют на форму талии и боков. Если косые мышцы слабы, это может привести к нагрузке на поясницу и визуальному уменьшению талии, а также к появлению боков. Поэтому важно прорабатывать эти мышцы не только для эстетики, но и для здоровья поясницы. Боковая планка как раз задействует эти мышцы.

 

Кроме того, данное упражнение улучшает обмен веществ в области малого таза, что особенно полезно для тех, кто много сидит. Во время выполнения вы заметите активную работу мышц передней поверхности живота, что также способствует улучшению обменных процессов в этой области.

Постепенно ускоряется процесс сжигания жира в области живота, включая как подкожный, так и висцеральный жир. Мы знаем, что висцеральный жир трудно сжигать, так как он образуется внутри брюшной полости и защищён от внешних воздействий. Однако в больших объёмах он делает живот более плотным и объёмным, ухудшая работу пищеварительной системы и повышая риск различных заболеваний. Поэтому подобные упражнения могут быть весьма полезны для уменьшения этого жира. Кроме того, они способствуют улучшению работы пищеварения и уменьшают тяжесть в животе.

 

Не забывайте, что при наличии каких-либо проблем со здоровьем стоит проконсультироваться со специалистом перед выполнением любых упражнений.