Это, вероятно, единственное упражнение, которое я готова выполнять с утра или вечером, особенно когда мне лень и нет особого желания заниматься. Упражнение «колено к локтю» когда-то было очень популярным, и многие его практиковали, но сейчас о нем вспоминают реже. Возможно, вы его видели или пробовали хотя бы раз. Главное преимущество этого упражнения в том, что его можно выполнять даже лежа в постели, не требуя много сил и энергии. Кроме того, оно способствует улучшению пищеварения и снижению отечности в области живота. Давайте подробнее обсудим, как его выполнять и какие у него преимущества.

 

Упражнение с подтягиванием коленей к локтям имело множество вариаций: его можно делать сидя или стоя. Однако мне больше нравится вариант лежа, который эффективно прорабатывает ноги и область живота, а также повышает выносливость. Я выполняю это упражнение примерно три раза в неделю утром после вибрационной практики Кацудзо Ниши или вечером перед сном, лежа в постели. Оно хорошо развивает подвижность ног в области таза, улучшает гибкость коленей и помогает подтянуть бедра, что может снизить проявления целлюлита.

 

 

Ключевой момент этого упражнения — подтяжка живота. Оно помогает прорабатывать как прямые, так и косые мышцы живота. Мы знаем, что эти мышцы не только способствуют наклонам корпуса в разные стороны, но и помогают удерживать центр таза и поддерживать поясницу.

Слабые мышцы живота могут привести к потере четкости талии и оплыванию живота. Это также создает дополнительную нагрузку на поясницу, что может негативно сказаться на других отделах: от поясницы нагрузка переходит на область под лопатками и шею, что ухудшает подвижность корпуса и может вызвать морщины на лбу и отеки вокруг глаз. Проработка косых и прямых мышц живота полезна не только для фигуры, но и для состояния лица и спины.

 

Это упражнение особенно полезно для тех, кто ведет сидячий образ жизни, так как оно помогает уменьшить скованность в нижней части спины и улучшает обмен веществ в малом тазу. Прежде чем начинать любое упражнение, важно проконсультироваться со специалистом при наличии проблем со здоровьем.

Колено к локтю: упражнение для подтяжки живота лежа в постели

 

Чтобы выполнить это упражнение (я предпочитаю делать его не на полу, а в постели):

 

1. Лежите в постели без подушки или на полу — выберите удобное положение.

 

2. Поднимите ноги вверх и согните их в коленях так, чтобы голени были параллельны полу.

 

3. Из этого положения на выдохе приподнимите корпус, подтягивая правое колено к себе, а левым локтем тянитесь к колену. Левую ногу выпрямите.

 

4. На вдохе вернитесь в исходное положение.

 

5. Повторите упражнение для левой ноги и правой руки.

 

6. Продолжайте выполнять упражнение около 1 минуты.

 

Если хотите усложнить задачу, подтяните оба колена к левому локтю на выдохе, а на вдохе выпрямите ноги и повторите с правым локтем. Упражнение также выполняется около минуты.