Я не особенно люблю традиционные виды планок, так как они кажутся мне неэффективными. Однако есть другой вариант — планки в движении. Существует множество различных видов таких планок, которые помогают проработать разные группы мышц, но чаще всего они задействуют все тело, а не только одну конкретную зону. Именно поэтому мне больше нравятся динамичные планки. В этой статье я расскажу о одном из вариантов упражнения, который напоминает ходьбу и одновременно подтягивает живот, улучшает пищеварение, укрепляет руки и в целом тонизирует все тело. Итак, что же нам дает это упражнение и как его выполнять? Давайте обсудим.

 

 

Подтягиваем живот и улучшаем пищеварение

 

Планка, о которой мы поговорим, относится к активным упражнениям, то есть выполняется в движении. В процессе выполнения мы активно задействуем ноги, что позволяет включать в работу множество мышц. Особенно активно работают мышцы живота: подтягивая их (как прямые, так и поперечные), мы не только снижаем нагрузку на поясницу, но и подтягиваем живот. Это особенно важно для поперечных мышц, которые находятся под косыми мышцами и выполняют роль своего рода корсета. Укрепление этих мышц помогает уменьшить объем живота.

Кроме того, данное упражнение оказывает массажный эффект, который способствует ускорению обменных процессов в области живота и улучшает метаболизм. Это также помогает активизировать движение лимфы, что уменьшает застой жидкости и подтягивает тело, а также улучшает работу пищеварительной системы.

 

Также во время выполнения упражнения активно работают мышцы спины и рук. Мы задействуем трицепсы — мышцы на задней поверхности плеча, которые помогают удерживать руки в определенном положении и разгибать их. Поскольку трицепсы используются редко в повседневной жизни, они могут терять тонус, что приводит к потере четкости контуров задней поверхности плеча.

 

Упражнение также укрепляет мышцы спины и способствует улучшению осанки, что помогает уменьшить складки на спине и подтянуть её и бока. Кроме того, это упражнение повышает выносливость.

Прежде чем начинать выполнять любые упражнения, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем, стоит проконсультироваться со специалистом.

 

Ходим в планке для похудения и подтяжки тела

 

Это упражнение лучше выполнять утром, так как оно заряжает энергией. Однако нет строгих временных ограничений. Оно может быть сложным, поэтому рекомендую делать его после общей разминки. Чтобы выполнить упражнение:

 

1. Встаньте в привычную планку с упором на предплечья.

 

2. Руки должны находиться на уровне плеч.

 

3. Ноги также на уровне плеч.

 

4. Из этого положения начинайте «ходьбу»: на выдохе поднимите левую ногу, на вдохе опустите.

 

5. Повторите то же самое правой ногой.

 

6. Выполняйте упражнение в течение 30-60 секунд.

 

7. Постепенно увеличивайте время выполнения до 2-3 минут.

 

А вы пробовали подобные упражнения?