С возрастом многие из нас начинают беспокоиться о сохранении ясности мышления, памяти и способности к обучению. После 55 лет в организме происходят изменения: обменные процессы замедляются, выработка нейромедиаторов снижается, а кровоснабжение мозга ухудшается. Однако это не означает, что ситуация безвыходная! Современные исследования показывают, что мозг обладает способностью к восстановлению и образованию новых нейронных связей, если ему предоставить соответствующую поддержку. Одним из эффективных методов является методика «7 молодых движений».

 

 

Что такое методика «7 молодых движений»?

 

Это комплекс простых, но целенаправленных физических и умственных упражнений, которые активируют нейропластичность — способность мозга к обновлению. Каждый элемент этой методики стимулирует определённые области мозга, улучшая его питание, кислородоснабжение и координацию между полушариями. Методика относится к оздоровительно-омолаживающему направлению, известному как нейробика.

 

Зачем это нужно после 55 лет?

 

• Предотвращение возрастных изменений (деменции, болезни Альцгеймера)

 

• Улучшение памяти и концентрации

 

• Поддержка эмоционального состояния

 

• Улучшение качества сна

 

• Ускорение реакции и повышение адаптивности

 

• Повышение жизненного тонуса

 

Методика «7 молодых движений»:

 

1. Перекрёстные шаги  

 

   Встаньте прямо и поочерёдно поднимайте колено, касаясь его локтем противоположной руки. Выполняйте 2–3 минуты. Это упражнение активирует оба полушария мозга, улучшая координацию и внимание.

 

2. «Кольцо» пальцами  

 

   Соединяйте подушечки большого пальца с остальными пальцами на каждой руке поочерёдно в течение 1–2 минут. Это упражнение из йоги стимулирует мелкую моторику, связанную с речевыми и логическими центрами.

 

3. Глазодвигательные круги  

 

   Медленно двигайте глазами по кругу сначала по часовой стрелке, затем против. Выполняйте по 30 секунд в каждую сторону. Это действие улучшает связь зрительного восприятия и пространственного мышления.

 

4. «Мозговое дыхание»  

 

   Закройте глаза и сделайте медленный вдох носом на 4 счёта, задержите дыхание на 4 счёта, выдохните на 4 и снова задержите на 4. Выполняйте 2–3 минуты. Это дыхательное упражнение уменьшает стресс и улучшает ясность мышления.

 

5. Рисование обеими руками

 

   Возьмите по фломастеру в каждую руку и рисуйте зеркальные фигуры одновременно в течение 3–5 минут. Это развивает межполушарное взаимодействие и тренирует память.

 

6. Ходьба с говорением  

 

   Ходите по комнате, проговаривая вслух скороговорки или стихи в течение 5 минут. Упражнение активизирует речевые центры и координацию.

 

7. Массаж ушных раковин  

 

   Мягко разминайте уши от мочек до верхушки в течение 1–2 минут. Это упражнение стимулирует множество активных точек, связанных с мозгом.

Рекомендации по выполнению методики «7 молодых движений»:

 

• Выполняйте упражнения ежедневно, желательно утром.

 

• Весь комплекс можно сделать за 15–20 минут.

 

• Во время занятий слушайте приятную музыку для дополнительной стимуляции.

 

• Постепенно усложняйте упражнения, вводя новые слова и скороговорки.

 

Что говорят учёные?

 

Нейропластичность не исчезает с возрастом — она просто требует стимуляции. Регулярные упражнения, особенно сочетание физической активности с умственной, способствуют росту новых синапсов, улучшают память и восстанавливают концентрацию. Исследования Гарвардской школы медицины и Университета Дьюка подтверждают, что даже простые физические движения могут улучшить когнитивные функции у пожилых людей.