
Êèòàéñêàÿ æèðîòîïêà, ïîêîðèâøàÿ ñîöèàëüíûå ñåòè, ñòàëà íàñòîÿùåé íàõîäêîé äëÿ ïîõóäåíèÿ æèâîòà è òåëà. ß ïîòðàòèëà íåìàëî íåðâîâ, ïûòàÿñü ðàçîáðàòüñÿ â ýòîì óïðàæíåíèè, íî îêàçàëîñü, ÷òî âñå íàìíîãî ïðîùå. Èìåííî ïîýòîìó ÿ ïðåäïî÷èòàþ ÷èòàòü èíñòðóêöèè, à íå ñìîòðåòü âèäåî — òàê ìíå ëåã÷å óëîâèòü âñå íþàíñû.
Ñíà÷àëà ìíå êàçàëîñü, ÷òî ýòî óïðàæíåíèå î÷åíü ïðîñòîå: ñòîèøü íà ìåñòå, âûïîëíÿåøü äâèæåíèÿ è ïîëó÷àåøü ðåçóëüòàò. Îäíàêî, íåñìîòðÿ íà ñâîþ ïðîñòîòó, îíî çàñòàâëÿåò àêòèâíî ðàáîòàòü ìûøöû æèâîòà. ×åðåç íåñêîëüêî ìèíóò òû íà÷èíàåøü ïîòåòü òàê, áóäòî ïðîáåæàë ìàðàôîí. Âîò ýòî äåéñòâèòåëüíî êàðäèî! Óïðàæíåíèå íàïîìèíàåò êèòàéñêèå òàçîâûå ÷àñû, òîëüêî âûïîëíÿåòñÿ â ñòîÿ÷åì ïîëîæåíèè.
Ýòà æèðîòîïêà ïîìîãàåò ñäåëàòü æèâîò ïëîñêèì è ïîäòÿíóòûì, à òàêæå ýôôåêòèâíî áîðåòñÿ ñ âèñöåðàëüíûì æèðîì. Óïðàæíåíèå ïðèøëî ê íàì èç Êèòàÿ è áûñòðî çàâîåâàëî ïîïóëÿðíîñòü áëàãîäàðÿ ñâîåé ïðîñòîòå. ×åñòíî ãîâîðÿ, êîãäà ÿ âïåðâûå åãî óâèäåëà, íå ìîãëà ïîâåðèòü â åãî ýôôåêòèâíîñòü. Íî íà ïðàêòèêå ðåçóëüòàò äåéñòâèòåëüíî îùóòèì.
ß ïðåäïî÷èòàþ âûïîëíÿòü ýòî óïðàæíåíèå óòðîì, êîãäà ïîëíà ýíåðãèè. Äâèæåíèÿ òàçà âêëþ÷àþò â ðàáîòó ìûøöû æèâîòà è ñîçäàþò ìàññàæíûé ýôôåêò, ÷òî ïîëîæèòåëüíî ñêàçûâàåòñÿ íà ïèùåâàðåíèè. Âàæíî îòìåòèòü, ÷òî â íà÷àëå ÿ äåëàëà óïðàæíåíèå íåïðàâèëüíî, íå ïîíèìàÿ, ÷òî íóæíî àêòèâèðîâàòü ìûøöû æèâîòà. Òåïåðü æå ÿ íàêîíåö-òî îñâîèëà åãî.

×òî äàåò ýòî óïðàæíåíèå? Âî-ïåðâûõ, ýòî êàðäèî. Îíî ïîìîãàåò áûñòðåå ñæèãàòü ëèøíèé æèð è ñïîñîáñòâóåò àêòèâíîìó ïîõóäåíèþ âñåãî òåëà. Âî âðåìÿ âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèÿ àêòèâèðóþòñÿ äàæå ñàìûå ãëóáîêèå ìûøöû, à èñòî÷íèêîì ýíåðãèè ñòàíîâèòñÿ ïîäêîæíûé æèð. Ýòî ïðèâîäèò ê áûñòðîìó ñíèæåíèþ âåñà è ñæèãàíèþ "ïðîòèâíîãî" âèñöåðàëüíîãî æèðà, êîòîðûé íåãàòèâíî âëèÿåò íà çäîðîâüå.
Óïðàæíåíèå äîñòàòî÷íî ïðîñòîå è ïîäõîäèò äàæå ëþäÿì ñ èçáûòî÷íûì âåñîì. Îíî ñîçäàåò âèáðàöèþ, êîòîðàÿ óñêîðÿåò äâèæåíèå ëèìôû è ïîìîãàåò èçáàâèòüñÿ îò îòåêîâ è ëèøíåé æèäêîñòè — ýòî òîæå âàæíî äëÿ ôèãóðû.
Òåïåðü ÿ ïîëíîñòüþ îñâîèëà êèòàéñêóþ æèðîòîïêó: âèñöåðàëüíûé æèð ñãîðàåò, æèâîò ñòàíîâèòñÿ ïëîñêèì, à ÿ ñòîþ íà ìåñòå!

Óïðàæíåíèå âûïîëíÿåòñÿ ñòîÿ è ïîõîæå íà ñêðóòêó. Îäíàêî âàæíî èçáåãàòü ðåçêèõ äâèæåíèé è íå âûïîëíÿòü åãî ïðè ïðîáëåìàõ ñ ïîÿñíèöåé. Âñå äåéñòâèÿ íóæíî ñèíõðîíèçèðîâàòü ñ äûõàíèåì.
Êàê ñäåëàòü óïðàæíåíèå:
1. Âñòàíüòå ïðÿìî.
2. Íîãè íà øèðèíå ïëå÷, ñïèíà ïðÿìàÿ.
3. Ðóêè âûòÿíóòû ââåðõ èëè çà ãîëîâîé.
4. Íà âäîõå âûïðÿìèòå ñïèíó (ïðåäñòàâüòå, ÷òî âû ïðèæàëèñü ê ñòåíå).
5. Íà âûäîõå íàïðÿãèòå ìûøöû æèâîòà, âûáðîñüòå òàç âïåðåä è ïîäêðóòèòå åãî ââåðõ.
6. Íà âäîõå ñíîâà âûïðÿìèòåñü.
7.  òàêîì òåìïå âûïîëíÿéòå óïðàæíåíèå 10-20 ìèíóò (ìîæíî íà÷èíàòü ñ 1 ìèíóòû).
ß íà÷èíàëà ñ îäíîé ìèíóòû è ïîñòåïåííî óâåëè÷èâàëà âðåìÿ âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèÿ, òàê êàê óæå ÷åðåç ìèíóòó îùóùàåøü ñåáÿ êàê ïîñëå ïðîáåæêè. Ýòî îòëè÷íàÿ "ëåíèâàÿ" çàìåíà õîäüáå. Íå çàáûâàéòå: íå ñòîèò âûïîëíÿòü óïðàæíåíèå ñðàçó ïîñëå åäû.