Ïðåäñòàâüòå, ÷òî âàøè ñóñòàâû — ýòî âûñîêîêà÷åñòâåííûå ïîäøèïíèêè, êîòîðûå êîãäà-òî ðàáîòàëè áåçóïðå÷íî, áåç ñêðèïà è áîëè. Íî ñ òå÷åíèåì âðåìåíè â íèõ ñëîâíî êòî-òî íåçàìåòíî ïîäñûïàåò ïåñîê, è îäíàæäû âû îñîçíàåòå, ÷òî äâèæåíèÿ, êîòîðûå ðàíüøå äàâàëèñü ëåãêî, òåïåðü ïðè÷èíÿþò äèñêîìôîðò.
Óòðåííÿÿ ñêîâàííîñòü ïðè âñòàâàíèè ñ êðîâàòè, òðóäíîñòè ïðè ïîäúåìå ïî ëåñòíèöå è äàæå äèñêîìôîðò â ëåæà÷åì ïîëîæåíèè — âñå ýòî ñëåäñòâèå óõóäøåíèÿ ñîñòîÿíèÿ âàøèõ ñóñòàâîâ. Êòî æå ýòîò íåçâàíûé ãîñòü, ïîõèùàþùèé âàøó ñâîáîäó äâèæåíèé? È ìîæíî ëè åãî îñòàíîâèòü?
Âàì âñåãäà ãîâîðèëè, ÷òî ñóñòàâû ðàçðóøàþòñÿ èç-çà âîçðàñòà, íàãðóçîê èëè ãåíåòèêè. Íî íà ñàìîì äåëå ïðè÷èíà êðîåòñÿ â ïÿòè ñêðûòûõ ðàçðóøèòåëÿõ. Ñåãîäíÿ ìû íå òîëüêî èõ âûÿâèì, íî è îáñóäèì, êàê âåðíóòü óòðà÷åííîå.
Âðàã ¹1. Âíóòðåííèé «ïîæàð», ìåäëåííî óíè÷òîæàþùèé õðÿùè
 âàøåì îðãàíèçìå ìîæåò ñêðûâàòüñÿ íåçàìåòíûé îãîíü — ñèñòåìíîå âîñïàëåíèå. Îíî íå âûçûâàåò òåìïåðàòóðû, êàê ïðîñòóäà, íî äåëàåò ñóñòàâû ñëàáûìè è õðóïêèìè. Óæàñíî òî, ÷òî åãî ïîäïèòûâàþò ïðîäóêòû, êîòîðûå âû óïîòðåáëÿåòå. Ñàõàð, ïåðåðàáîòàííûå ìàñëà (îñîáåííî ðàôèíèðîâàííûå) è èçáûòîê ìó÷íîãî — ýòî òî, ÷òî ïîäëèâàåò ìàñëî â ýòîò îãîíü.
×òî äåëàòü? Óáåðèòå ñàõàð è äåøåâûå ìàñëà, çàìåíèâ èõ íà òîïëåíîå ñëèâî÷íîå ìàñëî, îëèâêîâîå è ëüíÿíîå. Òàêæå äîáàâüòå â ñâîé ðàöèîí êóðêóìó, èìáèðü è êðåïêèé çåëåíûé ÷àé — ýòè àíòèîêñèäàíòû ïîìîãàþò ñíèçèòü âîñïàëåíèå.
Âðàã ¹2. Îáåçâîæèâàíèå, ðàçðóøàþùåå ñóñòàâû èçíóòðè
Âû äóìàåòå, ÷òî ïüåòå äîñòàòî÷íî âîäû? Ìíîãèå ëèøü ïðåäïîëàãàþò ýòî. Ñóñòàâíàÿ æèäêîñòü ïî÷òè ïîëíîñòüþ ñîñòîèò èç âîäû, è åñëè åå íåäîñòàòî÷íî, õðÿùè òðóòñÿ äðóã î äðóãà, êàê ñóõèå êóñêè ðåçèíû. Ñ âîçðàñòîì íàøå ÷óâñòâî æàæäû îñëàáåâàåò, è îðãàíèçì íà÷èíàåò çàáûâàòü ïðîñèòü âîäó.
Ðåêîìåíäàöèÿ: Âûïèâàéòå 300 ìë âîäû ñðàçó ïîñëå ïðîáóæäåíèÿ — ýòî ñèãíàë äëÿ îðãàíèçìà àêòèâèçèðîâàòü ñìàçêó ñóñòàâîâ. Ïîëåçíî äîáàâèòü ùåïîòêó ãèìàëàéñêîé ñîëè â âîäó, ÷òîáû êëåòêè ëó÷øå óñâàèâàëè æèäêîñòü.
Âðàã ¹3. Ãèïîäèíàìèÿ
Êîãäà ñóñòàâû íå äâèãàþòñÿ, îíè íå ïîëó÷àþò íåîáõîäèìîãî ïèòàíèÿ.  îòëè÷èå îò ìûøö, â êîòîðûå êðîâü ïðèíîñèò êèñëîðîä è ïèòàòåëüíûå âåùåñòâà, ñóñòàâíîé õðÿù ïèòàåòñÿ òîëüêî ïðè äâèæåíèè. Âû ìîãëè íå çíàòü îá ýòîì.
Ïðåäñòàâüòå ãóáêó: ÷òîáû îíà âïèòàëà âîäó, åå íóæíî ñæàòü è ðàçæàòü — òàê æå ðàáîòàþò âàøè ñóñòàâû. Ïèòàòåëüíûå âåùåñòâà ïîñòóïàþò â íèõ íå ïî ñîñóäàì, à äèôôóçíî.
Ñîâåò: Äåëàéòå ëåãêèå àìïëèòóäíûå äâèæåíèÿ ñðàçó ïîñëå ïðîáóæäåíèÿ — íåòîðîïëèâûå âðàùåíèÿ â êîëåíÿõ, òàçîáåäðåííûõ è ïëå÷åâûõ ñóñòàâàõ. Ýòî íå ðàñòÿæêà èëè íàãðóçêà, à èìåííî ñìàçûâàíèå ñóñòàâîâ äâèæåíèåì!
Âðàã ¹4. Íåäîñòàòîê êîëëàãåíà: áåç íåãî ñóñòàâû íå ìîãóò âîññòàíàâëèâàòüñÿ
Ïîñëå 40-45 ëåò îðãàíèçì íà÷èíàåò âûðàáàòûâàòü íåäîñòàòî÷íî êîëëàãåíà — îñíîâíîãî ñòðîèòåëüíîãî ìàòåðèàëà ñóñòàâîâ. Ýòî ïðèâîäèò ê èñòîí÷åíèþ è äåôîðìàöèè õðÿùåé ê 50-60 ãîäàì. Íî åñòü ñïîñîá îáìàíóòü ïðèðîäó.
×òî äåëàòü? Çàáóäüòå î äîðîãèõ äîáàâêàõ. Ïðîñòî óâåëè÷üòå ïîòðåáëåíèå õîëîäöà, êîñòíûõ áóëüîíîâ, çàëèâíîé ðûáû è æåëå. Ýòî íå ïðîñòî òðàäèöèîííàÿ åäà — ýòî ñåðüåçíàÿ ïîääåðæêà äëÿ ñóñòàâîâ.
Âðàã ¹5. Çàêèñëåíèå îðãàíèçìà: åùå îäèí ñêðûòûé âðàã õðÿùåé
Ñîâðåìåííîå ïèòàíèå äåëàåò íàñ çàêèñëåííûìè, à â êèñëîé ñðåäå êàëüöèé âûìûâàåòñÿ èç êîñòåé, ÷òî ïðèâîäèò ê ðàçðóøåíèþ ñóñòàâîâ. Îñíîâíûå âèíîâíèêè — èçáûòîê ïåðåðàáîòàííîãî ìÿñà, áåëîãî õëåáà, âûïå÷êè è ñàõàðà.
Ðåêîìåíäàöèÿ: Óâåëè÷üòå ïîòðåáëåíèå çåëåíè, ëèìîíîâ, ãðå÷êè è ìèíäàëÿ — îíè ïîìîãàþò îùåëà÷èâàòü îðãàíèçì è ïîääåðæèâàòü çäîðîâüå ñóñòàâîâ.
Ôèíàëüíûé øàã: àêòèâèðóåì ñàìîâîññòàíîâëåíèå
Âàøå òåëî ìîæåò ñàìîñòîÿòåëüíî âîññòàíàâëèâàòü ñóñòàâû ïðè ñîçäàíèè ñîîòâåòñòâóþùèõ óñëîâèé. Íà÷íèòå óæå ñåãîäíÿ: äâèæåíèå, ÷èñòàÿ âîäà, ïðàâèëüíûå æèðû, áîãàòàÿ êîëëàãåíîì ïèùà è êîíòðîëü âîñïàëåíèÿ. Âñåãî ÷åðåç ìåñÿö-äâà âû ïî÷óâñòâóåòå ðàçíèöó, à ÷åðåç ïîëãîäà çàáóäåòå î òîì, ÷òî êîãäà-òî èñïûòûâàëè äèñêîìôîðò ïðè âñòàâàíèè ñ êðåñëà.