Это упражнение довольно простое и подходит большинству людей, даже тем, у кого есть лишний вес. Изменяется лишь высота поднятия колена и темп выполнения. Оно достаточно популярно и знакомо многим с детства, а также часто встречается в китайских тренировках. Я регулярно наблюдаю эту практику в китайских методах похудения. Упражнение можно выполнять стоя на месте, что позволяет одновременно отдыхать и смотреть любимый фильм или сериал. 

 

 

Почему это упражнение полезно?

 

Я долго искала что-то простое и эффективное, что можно выполнять как стоя, так и сидя. Это упражнение задействует множество мышечных групп — от рук до ног. В прошлом году я активно занималась им, хотя сейчас из-за большого количества других практик делаю это реже, но всё равно остаюсь его поклонницей и, возможно, вскоре вернусь к нему. Упражнение можно адаптировать для сидения на стуле, что идеально подходит для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Я предпочитаю выполнять подобные кардио-упражнения утром, когда полна сил и энергии, но их также можно делать и вечером, за 3-4 часа до сна, так как они могут бодрить.

 

Как уже упоминалось, это одно из кардиоупражнений, которое активно используется для похудения и сжигания жира. Во время выполнения таких упражнений основным источником энергии становится подкожный жир, что позволяет подтягивать фигуру и сжигать лишние калории. Важно также обратить внимание на висцеральный жир — тот, который накапливается в области живота и может негативно влиять на здоровье, ухудшая пищеварение и обмен веществ.

 

Это упражнение помогает сжигать висцеральный жир, даже если у вас есть живот: начните с простой ходьбы без хлопков под коленом.

Во время выполнения упражнения (как и любого кардио) увеличивается частота пульса, что способствует активному сжиганию жира. Мы попадаем в так называемую «зону сжигания жира», где активно уходит как висцеральный, так и подкожный жир. Эту зону удобно отслеживать с помощью фитнес-часов: она составляет около 110-130 ударов в минуту в зависимости от возраста и пола.

 

Такое упражнение помогает не только в похудении, но и ускоряет движение лимфы, выводит лишнюю жидкость и уменьшает отёки — это важно для фигуры. Кроме того, оно придаёт бодрость и энергию.

 

Практика особенно полезна для тех, кто ведёт сидячий образ жизни, так как улучшает обмен веществ в малом тазу и способствует нормализации пищеварения.

 

Перед началом любых упражнений стоит проконсультироваться со специалистом, особенно если есть проблемы со здоровьем.

Как выполнять упражнение

 

Одним из способов активировать висцеральный жир является следующее упражнение: шагаем на месте и хлопаем под коленом. Его можно выполнять сидя или стоя, но стоя будет более эффективно:

 

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

2. Поднимите руки параллельно полу.

3. На выдохе поднимите ногу параллельно полу (это более сложный вариант) или просто согните ногу в колене.

4. В это время хлопните руками под коленом.

5. На вдохе опустите ногу.

6. Продолжайте в удобном темпе (от быстрого до медленного) в течение 1-4 минут.

 

Постепенно увеличивайте время выполнения упражнения до 10-15 минут.