Многие воспринимают запор как мелкую неприятность, с которой можно смириться, но это заблуждение. Отсутствие утреннего опорожнения кишечника — это тревожный сигнал о сбое в его работе. Даже однодневная задержка может отравлять кровь и лимфу, приводя к различным заболеваниям.
В этой статье я расскажу, как сделать опорожнение кишечника регулярным и комфортным. Кроме того, поделюсь эффективным упражнением против запора и списком продуктов, которые действительно облегчают процесс дефекации.
Если вы уже пробовали слабительные средства, то знаете, что они могут вызывать привыкание, а работа кишечника становится всё более ленивой.
Проблемы, вызванные запором
Представьте, что ваш кишечник — это автострада. Если на ней образуется пробка, движение останавливается, и все начинают нервничать. То же самое происходит в вашем теле при запоре: задержанные отходы начинают разлагаться, выделяя токсины, которые отравляют организм изнутри. Вот с какими последствиями это может обернуться:
• Головные боли и усталость. Заполненный кишечник не справляется с выведением токсинов, которые проникают в кровь и негативно влияют на клетки, включая нейроны головного мозга. В результате вы чувствуете вялость и снижение концентрации.
• Проблемы с кожей. Когда печень и ЖКТ перегружены, токсины ищут выход через кожу, что приводит к акне, воспалениям и потере тонуса.
• Нарушение обмена веществ. Запоры вредят микрофлоре кишечника, что затрудняет переваривание пищи и замедляет метаболизм, вызывая отеки и набор веса.
• Риск геморроя. Частое натуживание может привести к травмам прямой кишки, что вызывает боль и усугубляет проблему запоров.
• Снижение иммунитета. Около 70% иммунных клеток находятся в кишечнике. При нарушении его работы иммунная система ослабевает, что делает вас более уязвимым к инфекциям.
Причины проблемы
Исследования показывают, что у большинства людей старше 45 лет наблюдается дисфункция мышц тазового дна — группы мышц, поддерживающих внутренние органы, включая толстый кишечник. В норме одни мышцы расслабляются для опорожнения кишечника, а другие сокращаются для создания необходимого давления. Однако часто тазовое дно находится в состоянии спазма, что мешает нормальному акту дефекации.
Обратите внимание на следующие тревожные симптомы:
• Ощущение неполного опорожнения кишечника.
• Недержание при кашле или чихании.
• Боли в пояснице.
• Снижение либидо или дискомфорт в интимной зоне.
• Варикозное расширение вен.
Кроме того, многие неправильно организуют пространство туалетной комнаты. Обратите внимание на физиологически правильное положение для дефекации.
Как наладить стул: три важных шага и упражнение
Хронический стресс активирует симпатическую нервную систему и нарушает работу органов, включая перистальтику кишечника. Поэтому важно уделять время гигиене стресса: выделяйте 10-15 минут на спокойное дыхание с удлинённым выдохом. Медитация и прогулки без музыки также помогут восстановить внутреннее равновесие.
