Я настоящий сладкоежка, и если не сдерживаться, плитки шоколада исчезали бы одна за другой, как и различные булочки. Но, к сожалению, сладости и мучное — это главные источники лишних калорий в нашем рационе. К тому же, висцеральный жир (не дай бог!) растет от этого как на дрожжах, а отеки становятся частыми спутниками. Это нам точно не нужно. Поэтому важно контролировать свой аппетит.
Я перепробовала множество методов, но в этой статье хочу поделиться четырьмя практиками и правилами, которые особенно помогают мне в последнее время. Давайте обсудим их.
4 основных правила и практики, которые помогут избежать соблазна сладкого и мучного, а также подтянуть фигуру
1. Преувеличение
Меня всегда удивляет, почему почти никто не работает с собственным сознанием, когда речь заходит о фигуре и похудении. Большинство проблем с перееданием и тягой к сладкому коренится именно в голове. Согласитесь, желание поесть сладкое редко возникает из-за хорошего настроения — это чаще связано со скукой, усталостью или стрессом. Если вы вдруг почувствовали сильный аппетит, попробуйте отвлечься на мгновение и спросить себя: «Что я сейчас чувствую?».
Скорее всего, вы обнаружите негативные эмоции. Тяга к сладкому, мучному или соленому часто возникает именно в такие моменты.
Первая техника, которую я использую, особенно вечером — это практика преувеличения. Она больше психологическая и помогает отвлечься от желания съесть что-то вкусное.
Вот как ее сделать:
• Устройтесь удобно — можете сидеть или лежать.
• Спросите себя: «Что я хочу съесть сейчас?». Например, эклер.
• Закройте глаза и представьте вкус эклера.
• Максимально преувеличьте его воображаемый вкус до неприятного ощущения.
• Откройте глаза, отдохните пару секунд и повторите.
После этого желание есть сладкое или мучное исчезнет.
2. Игра со вкусом
Я заметила, что повышенная тяга к сладкому не переносит ярких вкусов. Если у вас не хватает воображения, эта практика для вас. Суть в том, чтобы использовать яркие вкусы для подавления тяги к сладкому.
Например, можно попробовать немного соли:
• Насыпьте щепотку соли на кончик языка.
Если соль не подходит, используйте горькие продукты — маленький кусочек чего-то горького, например:
• Кусочек имбиря.
• Листик рукколы.
• Зернышко кофе (его просто рассасывают).
• Цедра цитрусовых.
• Клюква или брусника.
3. Шавасана
Эта расслабляющая поза — отличный способ снизить аппетит и тягу к сладкому. Иногда мы едим не из-за голода, а чтобы получить положительные эмоции. Тело же требует расслабления. Шавасана — одна из простейших йоговских поз, которая помогает снять напряжение и дискомфорт.
Чтобы выполнить шавасану:
• Лягте на пол или на твердую поверхность (отлично делать это на улице).
• Немного расставьте ноги и руки.
• Просто лежите и отдыхайте столько, сколько хотите.
• Закройте глаза и постарайтесь ни о чем не думать — просто расслабьтесь.
4. Белковые салаты
Я уже не раз говорила об этом — белковые салаты — это простой и быстрый способ снизить аппетит и тягу к сладкому. Часто нехватка белка становится причиной сильного желания поесть что-то сладкое или мучное. При этом недостаток белка может вызвать отеки из-за нарушения водно-солевого баланса.
Белковые салаты — это быстрый и доступный способ увеличить потребление белка в рационе. Существует множество разнообразных рецептов, которые стоит попробовать. Мне нравятся варианты с тунцом, простым яйцом и огурцом — листайте галерею ниже, чтобы найти свои любимые рецепты.
Jenna29 обратиться по имени
Супер! Вторник, 10 Февраля 2026 г. 10:48 (ссылка)
