ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу все записи автора
Коллаген, пожалуй, одна из самых востребованных добавок на рынке.
Надо понимать, что сломанные часы не «затикают» от коллагена, но множество полезных эффектов от него получить вполне реально.
Коллаген - это природный белок, который действует как строительный материал для клеток, тканей и органов.
👉Мы вырабатываем коллаген естественным путем, и в молодости он придает коже гладкость и напитанность без морщинок, волосы толще, ногти крепче, а тело более подвижное.
👉С возрастом мы теряем естественный коллаген. Согласно одному из обзоров, мы теряем около 1 процента коллагена «на единицу площади поверхности кожи» в год!
👉Это приводит к ломкости ногтей и волос, провисанию и тусклости кожи, суставы становятся «деревянные».
Коллаген ассоциируется с красотой, но это, в первую очередь, про здоровье суставов, костей, хрящей.
👉Когда мы употребляем коллаген, будь то из продуктов питания или добавок, он расщепляется на отдельные аминокислоты, которые затем используются для восстановления там, где это необходимо.
📌Существует как минимум 16 типов коллагена, но почти весь коллаген в организме относится к типу 1, 2 или 3.
Типы 1 и 3 обнаруживаются в основном в коже, органах и костях. Бычий коллаген (от коров) содержит типы 1 и 3 и является наиболее распространенной формой.
Коллаген из рыбы также в основном содержит тип 1. Эти типы обычно продаются для кожи.
Тип 2 находится в основном в хрящах.
Коллаген, полученный из курицы, обычно содержит тип 2. Этот тип обычно продается для здоровья суставов.
Теперь пройдемся по частям тела и влиянии коллагена:
1. Суставы. Уменьшает боль в суставах у людей с остеопорозом и остеоартритом.
2. Волосы, кожа, ногти. Исследование 2015 года показало видимые улучшения, когда участники принимали добавку коллагена в течение 8 недель. Добавка коллагена укрепляет волосы и ногти, улучшает эластичность кожи и даже увеличивает выработку нового коллагена. НО! Если вы начинаете пить коллаген впервые и у вас явный дефицит его в организме, видимого эффекта можете не ждать в ближайшие пару месяцев, т.к. сначала коллаген пойдет на нужды организма, а потом уже «во вне».
3. Мышечная масса. Недавние исследования показали, что прием коллагеновых добавок улучшает мышечную массу. В небольшом исследовании женщин в пременопаузе ученые обнаружили, что прием 15 грамм коллагена и занятия спортом в течение 12 недель помогли им набрать мышечную массу. Другое исследование молодых людей с такими же параметрами дало аналогичные результаты.
4. Повышение уровня общего белка. Благодаря коллагену можно восполнить уровень белка. Конечно, заменить белковые продукты питания коллагеном нельзя! Как ни крути, ваш рацион все равно должен быть разнообразным. В коллагене нет триптофана – незаменимая аминокислота, которая содержится в рыбе, мясе, сыре и т.д.
5. Сон и беспокойство. Благодаря глицину в составе коллагена многие отмечают улучшение сна. Глицин – тормозящий нейротрансмиттер, химическое вещество в мозге, которое останавливает реакцию «борьбы и бегства» во время стресса, успокаивает мозг и уравновешивает настроение.
6. Снижение аппетита. Для тех кто хочет контролировать или сбросить вес, коллаген – отличный вариант по сравнению с протеиновыми коктейлями. Порошок сывороточного протеина повышает уровень сахара в крови, аналогично тому как это происходит после употребления белого хлеба, вызывает резкий скачок уровня инсулина и всплеск голода. Коллаген на 40% более насыщает, чем другие источники белка (сыворотка, казеин, соя) и насыщение от него дольше.
💊Для того, чтобы коллаген работал еще лучше можно добавить витамин С. Ведь он важный кофактор для синтеза коллагена, а также мощный антиоксидант. Таким образом, помимо ускорения процесса выработки коллагена, он также помогает снизить уровень воспаления в организме и делает коллаген более доступным для усвоения.
Гиалуроновая кислота – также кофактор, который улучшает состояние кожи, волос, суставов и ногтей. Я сейчас о внутреннем применении и собственном синтезе, а не об инъекциях.
Как выбрать коллаген:
✅Тип коллагена: 1,2 или 3
✅Источник: говяжий, рыбный, куриный.
✅Как принимать коллаген: пить строго натощак, не нагревать выше 40 градусов (иначе белок денатурирует и прощай польза), не менее 6000 МЕ.
ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу все записи автора
