-Цитатник

Новая доска объявлений RUVUL - ваш надежный помощник в сделках и объявления - (0)

RUVUL представляет собой универсальную онлайн-платформу, где вы можете найти отличные предло...

Как познать внутренний мир с помощью рун - (0)

Путь самопознания вызывает фундаментальный интерес в жизни каждого человека. ...

Полезный дневник для самотерапии от известного психолога! - (0)

Полезный дневник для самотерапии от известного психолога! Человек часто отмахивается...

Лучшие напитки для бани и полезные советы по посещению парной - (0)

Как приготовить полезные напитки для бани и другие ценные советы по посещению парной! ...

Откройте для себя красоту и элегантность в салоне красоты «Брандо» на Преображенской площади в Москве! - (0)

Расположенная в самом сердце Москвы, Преображенская площадь является домом для скр...

 -Метки

Маски Соль аптечные средства для красоты артрит бады видео витамины волосы врачи вредные продукты высокое давление гвоздика гимнастика глаза дети диета диетическая еда диетические блюда диетические рецепты диеты дизайн ногтей долголетие дыхание дыхательная гимнастика здоровое питание здоровый образ жизни здоровье здоровье детей знаменитости зож зрение интересное исследования йод как быстро похудеть? как похудеть калории кардиоупражнения кашель китайские упражнения косметика косметика своими руками косметология красавицам на заметку красавицам на заметку! красота красота и здоровье красота и здоровье волос красота и уход кулинария кулинария для похудения лечение лечение артрита лицо макияж маникюр маникюр в домашних условиях маска маска для лица маска своими руками маски для волос маски для лица массаж массаж лица массажные точки мед метаболизм микрозелень мода мода красота стиль музыка напитки напитки для похудения напитки здоровья напиток здоровья народная медицина народные рецепты народные средства низкокалорийные блюда низкокалорийные рецепты новости новости медицины ногти оздоровление организма омоложение омоложение лица онлайн казино остеохондроз очищение очищение кишечника очищение организма очищение печени очищение сосудов паркетная доска печень питание питание для похудения подтяжка лица полезно знать полезное питание полезные напитки полезные продукты полезные свойства полезные советы похудение правильное питание проростки простуда психолог психология разглаживание морщин рак рецепты рецепты для похудения рецепты здоровья рецепты похудения руны салаты для похудения своими руками секреты красоты скачать бесплатно скачать с depositfiles советы соки сон специи спорт средство от боли в суставах стоматология суставы травы умывание упражнения упражнения для живота упражнения для ног упражнения для похудения упражнения для спины упражнения на пресс уход за волосами уход за кожей уход за кожей лица уход за лицом уход за ногами уход за ногтями уход за пятками уход за руками уход за телом фитнес фитнесс холестерин целебные напитки целебные растения целебные средства целебный напиток чай чакры эзотерика эликсир здоровья

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Клуб_Красоты_и_Здоровья

 -Подписка по e-mail

 


Йога для похудения

Понедельник, 02 Апреля 2012 г. 14:24 + в цитатник
ЖЕНСКИЙ_БЛОГ_РУ все записи автора

Йоги утверждают, что без регулярных физических упражнений тело человека без сомнения теряет гибкость, молодость, изнашивается, приобретает тяжесть, копит опасные яды, жир и поэтому для разных заболеваний становится уязвимым.

4121583_yoga (400x250, 18Kb)

Упражнения (йоговские асаны), которые мы вам предлагаем, не лечат, они просто приводят организм в состояние, при котором лечебные силы природы человека «будят», и подключают к работе саморегулирующую функцию организма.

Для того чтобы перейти к этим упражнениям для похудения, для начала ознакомьтесь с общими правилами:
Делать упражнения желательно на коврике, одеяле или пледе;
Необходимо тренироваться в проветренном помещении;
Заниматься рекомендуется на пустой желудок, после легкой еды через 1-2 часа, плотной 2-3 часа;
На начальном этапе делать упражнения не более 15 мин., между ними делайте частые перерывы;
Дышать только носом, дыхание должно быть глубоким и ритмичным;
В первые дни менструации можно делать упражнения лишь на расслабление, после трех месяцев беременности — допускается делать только простые упражнения, чтобы не было сильной нагрузки на мышцы живота, спины, ног.
Йога для похудения, упражнения:
1. Удиана

Выполняется лежа на спине. Вытяните ноги, глубоко вздохните, затем на выдохе приподнимите и согните правую ногу. Двумя руками прижмите свое колено к животу и затаите дыхание, потом на выходе распрямляя ногу, медленно опустите на пол. Руки вдоль тела вытянуты по бокам. Ногу нужно вытянуть и пальцы отвести в сторону, вниз. Затем те же движения сделать со второй ногой, и обеими ногами вместе. Повторить упражнение 2-3 раза. Эта асана избавляет от запоров и болей в спине, укрепляет мышцы живота, помогает отводу газов.
2. Наклоны к ногам стоя

Нужно расставить ноги, сомкнуть руки за спиной, при этом колени должны быть прямые. Сделать вдох, выдыхая, наклонитесь и коснитесь лбом поочередно сначала правого, а потом левого. Это упражнение требует практики. Асана тонизирует нервную систему и органы брюшной полости, усиливает перистальтику кишечника, укрепляет позвоночник.
3. Кобра

Выполняется лежа на животе, ноги прямые, носки вытянуты, локти подняты, ладони по сторонам груди. На вдохе поднимайте верхнюю часть тела, прогибая спину и опираясь на руки (нижняя часть тела неподвижна). Голову откинуть назад, дыхание задержать на пару секунд. Сделать медленный выдох, возвратиться в исходное положение. Упражнение «Кобра» помогает против усталости, болей в спине и заболеваниях мочеполовой системы, делает эластичным позвоночник, регулирует функции надпочечников, укрепляет мышцы живота, помогает при вздутии живота, дисфункции яичников.
4. Кузнечик

Выполняется также лежа на животе, при этом подбородок должен касаться пола. Руки вдоль туловища со сжатыми кулаками, носки вытянуты. На глубоком вдохе поднять правую ногу максимально высоко. Затаив дыхание, держим ногу вверху, затем медленно выдыхаем и опускаем ногу. То же левой ногой, а затем двумя ногами. При этом вес тела должен быть на подбородке, а грудь на кулаках. Отдохните. Вначале обучения можно подлаживать ладони под ноги (верхнюю часть бедер) и немного подталкивать их вверх. Асана полезно для низа живота, мышц брюшины, спины, при этом снимается вздутие кишечника, и мышцы бедер укрепляются.
5. Лук

Упражнение выполняется лежа на животе. Согнутые в коленях ноги, поднимите и руками возьмитесь за лодыжки. На глубоком вдохе, выгибая спину, поднимите обе ноги. Задержав дыхание, останьтесь в таком же положении, и на выдохе опустите ноги медленно. Ноги к спине не следует прижимать, их, поднимая от пола, надо тянуть вверх. Если не сможете взяться за лодыжки, прибегите к помощи полотенца используйте, платка или пояса отдельно для каждой ноги. Упражнение «Лук» регулирует функцию кишечника, укрепляет позвоночник, уменьшает жир на животе.
6. Плуг

Выполняется лежа на спине. Поддерживая туловище руками, при этом они должны лежать на бедрах, поднимите ноги и спину, ноги должны быть прямые, а носки вытянуты. Сделайте вдох и на выдохе закиньте ноги за голову, пальцами касаясь, пола за головой. Руки вытянуты за спиной или на бедрах, колени прямые. Закройте глаза и спокойно глубоко дышите. Сделайте выдох и разгибайтесь так, чтобы позвоночник постепенно касался пола, каждый ваш позвонок по очереди. Теперь выпрямите ноги, носки которых должны быть направлены вверх, глубоко вдохните, на выдохе не спеша опустите ноги. Эта Асана не простая, требует тренировки.

Можно прибегнуть к более простому варианту. Выполняется тоже лежа на спине, из расчета, что голова находиться в полуметре от стены. Забросьте ноги за голову, теперь коснитесь стены и «ступайте» вниз по стене. Насильно ничего не делайте, все постепенно. Упражнение помогает при невралгиях, запорах, артритах, влияет на печень, а также щитовидную железу, способствует сохранению гибкости и эластичности позвоночника, уменьшению жировых отложений на животе, бедрах и ягодицах.
7. Раскачивания в стороны

Упражнение выполняется, сидя на полу. Опираясь руками о пол, положите ноги, согнутые в коленях, вправо, при этом руки над головой должны быть сцеплены. Глубоко вдохните, на выдохе раскачивайте свое туловище вправо. Повторите это упражнение пару раз. Затем все движения выполнить в левую сторону. «Раскачивания в стороны» положительно влияет на функции печени, уменьшает талию.

Упражнения для похудения на основе йоги представлены, теперь дело за вами. Главное — не лениться, надолго не расслабляться, следить за собой и за своей фигурой. Следует не забывать о том, что это зависит только от вас.

Рубрики:  СПОРТ,ФИТНЕСС
Метки:  

Процитировано 32 раз
Понравилось: 4 пользователям

 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку