-Цитатник

Бюджетные электрические мясорубки - топ (рейтинг) лучших моделей! - (0)

Современный рынок бытовой техники богат выбором моделей разнообразных «помощников&raqu...

В Сочи продолжают реализовывать программу развития первого в крае муниципального приюта - (0)

Сочи стал первым городом региона, где появился муниципальный приют для бездомных животн...

Почему вместо детективов я теперь читаю книги про попаданок - (0)

Почему вместо детективов я теперь читаю книги про попаданок Когда есть время, я люблю чит...

Новая доска объявлений RUVUL - ваш надежный помощник в сделках и объявления - (0)

RUVUL представляет собой универсальную онлайн-платформу, где вы можете найти отличные предло...

Как познать внутренний мир с помощью рун - (0)

Путь самопознания вызывает фундаментальный интерес в жизни каждого человека. ...

 -Метки

Маски Соль артрит бады баня ботокс в домашних условиях видео висцеральный жир волосы вредные продукты гимнастика дети детокс детоксикация диета диетическая еда диетические блюда диетические рецепты диеты долголетие дыхательная гимнастика женское здоровье здоровое питание здоровый образ жизни здоровье здоровье детей знаменитости зож зрение интересное исследования как быстро похудеть? как похудеть кардиоупражнения кашель китайские упражнения коронавирус косметика косметика своими руками косметология красавицам на заметку красавицам на заметку! красота красота и здоровье красота и здоровье волос красота и уход кулинария кулинария для похудения лечение лечение артрита лимон лицо макияж макияж глаз маникюр маникюр в домашних условиях маска маска для лица маска из водорослей маска из ламинарии маска своими руками маски для волос маски для лица массаж массаж для похудения массаж лба массаж лица массаж точки мед микрозелень мода молодость морковь музыка напитки напитки для похудения напитки здоровья напиток здоровья народная медицина народные рецепты народные средства низкокалорийные блюда низкокалорийные рецепты новости новости медицины ногти оздоровление организма омоложение омоложение лица онлайн казино остеохондроз очищающий напиток очищение очищение организма очищение печени печень питание питание для похудения поджелудочная железа подтяжка лица полезно знать полезное питание полезные напитки полезные продукты полезные свойства полезные советы похудение правильное питание прически простуда психология рак рецепты рецепты для похудения рецепты здоровья рецепты похудения руны своими руками секреты красоты скачать бесплатно скачать с depositfiles скраб для лица советы спорт стоматология суставы тибетская медицина травы упражнение для спины упражнения упражнения для живота упражнения для лица упражнения для ног упражнения для похудения упражнения для спины уход за волосами уход за кожей уход за кожей лица уход за лицом уход за ногами уход за ногтями уход за пятками уход за руками уход за телом ухода за волосами фитнес фитнесс холестерин целебные напитки целебные растения целебные средства целебный напиток чай чакры эзотерика эликсир здоровья эфирное масло японская гимнастика

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Клуб_Красоты_и_Здоровья

 -Подписка по e-mail

 


Советы диетолога для желающих похудеть

Воскресенье, 03 Марта 2013 г. 00:13 + в цитатник
Nina--sn все записи автора

 

Для худеющих. Советы диетолога

 

 

 

(выдержки из статьи Марии Басисты. 5 ошибок худеющих. Журнал "Про здоровье", 2011, №5)

Меню на день

Завтрак

Каша на молоке с сухофруктами или фруктами - 200г или нежирный творог (5-10%) - 100г. Чай с молоком или любой свежевыжатый сок.

Ланч ( или второй завтрак)

Любой фрукт или овощ (можно фруктовый или овощной салатик)

Обед

Овощной салат с маслом -250 - 300 г. Суп на мясном бульоне с овощами или крупой - 250 мл. Отвар шиповника, или копот из сухофруктов или фрукт.

Полдник

Кефир, ряженка иои творожок (5 %) - 100мл

Ужин

Мясо или рыба ( запечённые или приготовленные на пару) - 70г

Овощной салат - 200. Чай.

Мнение специалиста В.Сергеева, диетолога, доктора медицинских наук: " За энергию в организме отвечает инсулин, который перерабатывает съедаемую пищу в глюкозу. Гормон инсулин является универсальным анаболиком, говоря простым языком - накопителем. Когда ты ограничиваешь свой рацион и начинаешь есть реже, организму начинает не хватать ежедневной порции энергии. И чем дольше длится диета, тем меньше ему достаётся глюкозы. Опасаясь, что дальше будет ещё хуже, инсулин включает накопительные способности и начинает запасаться впрок. Все продукты инсулин начинает перерабатывать в жир. Вот почему в какой -то момент процес похудения замедляется. Потребляя меньшее количество пищи ты всё же начинаешь понемногу худеть, емного скидывать вес. К сожалению, это происходит не за счёт уменьшения жировой прослойки. Инсулин ревностно охраняет запасы и не даёт им растрачиваться впустую. Так что в данном случае сжигается вовсе не жир, а мышечный белок. Вот почему у людей, которые едят один - два раза в день тело становится дряблым и теряет свой тонус. Чтобы избежать подобного развития событий, приучи себя есть 5 раз в день, но помалу. Интервалы между приёмами пищи должны составолять не более 3-х часов. Только так ты сможешь обмануть инсулин. Если ты постоянно подкармливаешь запасливый гормон, у него не возникает нужды пополнять свои кладовые. Всё небольшое количество съеденного тобой инсулин будет перерабатывать в энергию, а не увеличивать размер жирового депо. Кроме того, инсулин будет уверен, что приём пищи не за горами, он перестанет препятствовать его сжиганию и оставит в покое несчастный белок.

Правило последнего приёма пищи до 6 вечера касается только тех, кто ложиться спать в 8 часов вечера. Все остальные смело могут ужинать за час до сна. Заканчивать свой день нужно обязательно белковой пищей.  Ночью в нашем огранизме запускаются все восстановительные процессы: обновляются все ткани, клетки, органы. А белок - главный строительный материал. Только учти, что не надо есть жареную свинину или тазик куриных крылышек. Ограничься нежирным кефиром или творожком ( не более 5 %), или диетической грудкой или запечёной говядиной. Но на гарнир обязательно нужно подать салат из овощей, которые стимулируют прельстатику и мясо переварится быстрее. Салата должно быть в два раза больше, чем грудки или говядины.

Сладость не в радость!

Далеко не все фрукты являются источниками медленных углеводов. Источниками быстрых углеводов являются: виноград, бананы, манго, груши, дыни, финики, инжир, хурма. Вреда от них конечно меньше, чем от тортиков, но злоупотребеление этими фруктами отрицательно скажется на похудении.Во врем диеты не рекомендуется налегать  и делать упор в своём меню на некалорийные яблочки, сливы и апельсины. Фруктовая клетчатка ( целлюлоза) тяжело переваривается нашим желудочно - кишечным трактом. Решив похудеть старайся не переборщить с фруктами. Диетологи рекомендуют съедать не более 4 плодов в день. И не слишком увлекайся свежевыжатыми соками. выбирай золотую средину!!!!

Ошибки худеющих:

Фруктовый перебор и редкие трапезы!

 

 

 
Рубрики:  ДИЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ
КАК ПОХУДЕТЬ


Процитировано 31 раз
Понравилось: 18 пользователям

Раиса_Карасёва   обратиться по имени меню на день Воскресенье, 03 Марта 2013 г. 10:02 (ссылка)
Спасибо большое за полезную информацию. Вы всегда удивляете чем-нибудь интересным и это позитивное влияние очень приятно для меня. Интересно при соблюдении этой диеты, через какое время можно ощутить результат?
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 03 Марта 2013 г. 11:39ссылка
Конечно молодым легче похудеть,у них обмен веществ получше.Но по собственному опыту могу сказать,что в неделю уходит 1,5-2 кг,за месяц около 7-8 кг,а это на бедрах меньше на 12-14 см и талия тоже на 12-14 см,а визуально это сразу заметно,одежда будет =висеть=.Тяжело только первую неделю,а потом легче,да и обидно потом =сорваться=...Удачи Вам!!!
стема   обратиться по имени Воскресенье, 03 Марта 2013 г. 18:35 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
иринес   обратиться по имени Воскресенье, 03 Марта 2013 г. 20:59 (ссылка)
спасибо большое!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку