Для Вас выход - скрытая гимнастика. По правилам ее нужно делать каждый час. Но, как опыт показывает, вполне достаточно 2-3-4 раза в день...но ежедневно. Она занимает порядка 7-10 минут...если делать 3 раза в день, то 20-30 минут ежедневно получается, а в неделю...ну, Вы поняли...вполне нормальная физ. нагрузка получается. А делать ее можно и сидя. А по поводу еды на ночь...организм у всех разный, если что-то едите, то делайте это выборочно, просто сыр... он достаточно жирный, не говоря уж про хлебушек с маслицем. Попробуйте припасать на ночной перекус кусочке мяса отварного, лучше курочки без кожи, рыбки отварной, белок яйца, творог жирностью не более 5%. Белковая пища лучше на ночь, она способствует похудению. Тем более, что Вам совсем немножко нужно. Я сама барахтаюсь со своими проблемами. Летом посещала группу "ЗДОРОВЬЕ". Очень внимательно слушала диетолога. Дороговато для меня 4000 рублей в месяц. Вроде напиталась информацией, теперь все сама :-)