Похудеть мечтают все, однако диеты подходят далеко не каждому. Некоторые предпочитают переход на рациональное питание в комбинации со спортом, а некоторым диеты не подходят из-за проблем со здоровьем. Выходом для многих становится практика разгрузочных дней. Это отличный способ вывести накопленные шлаки и токсины, согнать лишнюю воду и слегка поправить здоровье, сбросив пару килограммов.

Что это такое?

Разгрузочные дни – это пищевая практика по приему определенного и ограниченного в объеме и калорийности набора продуктов, за счет чего происходит своего рода «встряска» организма и активация метаболизма. Разгрузочные дни условно можно разделить на:

• профилактические,
• лечебные.

Профилактические применяются у здоровых людей при переедании, злоупотреблении жидкостью или алкогольными напитками, при переходе на здоровое и рациональное питание, с целью разгрузки пищеварения и очищения кишечника.

Лечебные назначаются у людей с различными заболеваниями системы пищеварения (запоры, нарушение переваривания пищи), болезнями почек или печени, при беременности с целью уменьшения отеков и снижения веса.

Соблюдение разгрузочных дней не требует от человека больших усилий, они легко переносятся, так как длятся не более суток. Обычно разгрузочные дни проводятся один-два раза в неделю, чаще проводить их нецелесообразно.

Виды разгрузочных дней

Вариантов разгрузочных дней очень много – каждый может выбрать для себя самый подходящий и оптимальный с точки зрения индивидуальной переносимости, сочетания продуктов и своего вкуса. Они различаются по составу продуктов и количеству компонентов. Можно выделить:

• углеводные дни, когда в питании преобладают простые углеводы фруктов или сложные углеводы злаковых,
• жировые, когда в питании отдается предпочтение животным и растительным жирам пищи (сметаны, сливок, растительных масел),
• белковые дни с потреблением животных продуктов (рыба или мясо, птица),
• питьевые (с преобладанием жидкости).
• фруктовые,
• овощные,
• сочетанные (комбинация из двух-трех продуктов).

По окончании разгрузочного дня можно легко и ненавязчиво устранить один-два килограмма веса за счет очищения кишечника, выведения лишней жидкости и сжигания собственных жиров.

Разгрузочные дни в своей основе имеют много общего с моно-диетами, но переносятся организмом гораздо легче, дают физический и психологический комфорт. При разгрузочных днях употребление одного продукта продолжается недолго, не успевает надоесть и не раздражает худеющего. Для современных женщин и мужчин, вечно занятых на работе и не имеющих возможности полноценно питаться, разгрузочные дни идут на пользу, снимая стресс и давая отдых системе пищеварения.

Если вами легко переносятся однодневные разгрузочные дни, и вы хотите усилить действие, допускается двухдневная разгрузка со сменой групп продуктов. Это даст более видимый эффект, но более двух суток в разгрузке находиться не стоит – это может оказать уже негативное влияние вместо желаемого положительного.

Если же это разгрузочные дни во время болезни или при беременности, отступать от рекомендации доктора по длительности или составу продуктов нельзя – врач назначал вам разгрузку, исходя из показаний и целесообразности таковой процедуры для вашего здоровья.

Как выбрать?

Если разгрузка не назначена вам врачом и не состоит из конкретных продуктов, перед тем, как приступить к разгрузочному дню, стоит определиться в выборе продуктов для нее. Подумайте, какие из продуктов вам наиболее приятны и какие вы сможете есть весь день. Легче всего переносятся разгрузки на кефире, молочных продуктах и фруктах, овощах. Эти продукты хорошо насыщают при минимуме калорий, и дают чувство сытости. Если вы ни разу до этого не разгружались – остановите свой выбор на более разнообразных разгрузках, а более жесткие и строгие оставьте на потом. Врачи рекомендуют начинать практику разгрузочных дней с таких продуктов:

• творог и йогурты, сметана (нежирная).
• рыба или мясо,
• яблоки, груши или персики, сочетание их.

Помните, после разгрузочного дня не стоит идти в ресторан и отмечать удачный старт бурными возлияниями и обильной пищей, после встряски выход из разгрузки должен быть плавным, с переходом на здоровое, рациональное питание. И теперь практику разгрузочных дней нужно взять на вооружение как постоянную, выберите для себя два дня в неделю, когда вы регулярно будет практиковать разгрузки – например, среду и субботу, и не планируйте на эти дни трудных и важных дел – это дни заботы о вашем организме. Продумайте разгрузочные дни так, чтобы вам было удобно их проводить, если вы работаете. Предположим, если суббота у вас нерабочая на нее можно запланировать более «сложную» разгрузку в плане продуктов (например, рыбная разгрузка), а на среду – например, кефир или фрукты. Их легко принести с собой и кушать в течение рабочего дня.

И еще один важный момент – заручитесь поддержкой близких, семьи или друзей на первое время, пока разгрузочные дни не станут для вас системой, пусть у вас будет надежный человек, который не даст вам «сорваться» и налопаться до отвала жирными, жареными и тяжелыми блюдами.

Популярные разгрузки

К самым простым и популярным разгрузочным дням относят следующие разгрузки:

• кефирная,
• яблочная,
• арбузная (в сезон),
• молочная,
• творожная,
• рыбная, мясная или из птицы,
• картофельная,
• огуречная (в сезон).

Это далеко не все варианты разгрузки, можно выбрать для себя и другие, из того набора низкокалорийных продуктов, которые вы любите. Это могут быть рисовая каша, овсянка, сухофрукты, соки, смесь овощей, смузи. Выбирайте – все в ваших руках!