-Цитатник

Эффективный электронный маркетинг с LetsExtract: проверка email-адресов на высшем уровне - (0)

  В современном мире электронного маркетинга важность качественной базы данных труд...

Рабочее зеркало казино Вавада online - (0)

Vavada - известный онлайн ресурс и онлайн платформа для увлекательного времяпровождения...

VPS хостинг: что это, зачем нужен и как его выбрать? - (0)

Virtual Private Server (VPS) - это приватный сервер благодаря которому а...

Новые горизонты ИИ: инновационные нейросети GPT-4, Midjourney и запуск ChatGPT 4.0 в Телеграм - (0)

Нейросети (или искусственные нейронные сети) — это математические модели, вдохновле...

Улыбка мечты: как выбрать лучший вариант протезирования зубов - (0)

Ухоженная улыбка — это не только признак здоровья зубов, но и неотъемлемая ч...

 -Метки

Маски Соль аптечные средства для красоты артрит бады видео висцеральный жир витамины волосы вредные продукты гимнастика дети детокс диета диетическая еда диетические блюда диетические рецепты диеты дизайн ногтей долголетие дыхательная гимнастика женское здоровье здоровое питание здоровый образ жизни здоровье здоровье детей знаменитости зож зрение интересное исследования йод как быстро похудеть? как похудеть кардиоупражнения кашель китайские упражнения коронавирус косметика косметика своими руками косметология красавицам на заметку красавицам на заметку! красота красота и здоровье красота и здоровье волос красота и уход кулинария кулинария для похудения лечение лечение артрита лицо макияж маникюр маникюр в домашних условиях маска маска для лица маска своими руками маски для волос маски для лица массаж массаж для похудения массаж лица массаж ног массаж стоп мед медовая вода микрозелень мода музыка напитки напитки для похудения напитки здоровья напиток здоровья народная медицина народные рецепты народные средства низкокалорийные блюда низкокалорийные рецепты новости новости медицины ногти облепиховое масло оздоровление организма омоложение омоложение лица онкология онлайн казино остеохондроз очищающий кисель очищение очищение организма очищение печени печень питание питание для похудения подтяжка лица полезно знать полезное питание полезные напитки полезные продукты полезные рецепты полезные свойства полезные советы похудение правильное питание прически простуда психология рак рецепты рецепты для похудения рецепты здоровья рецепты похудения руны своими руками секреты красоты скачать бесплатно скачать с depositfiles советы спорт стоматология суперфуды суставы травы упражнение для спины упражнения упражнения для живота упражнения для ног упражнения для похудения упражнения для спины уход за волосами уход за кожей уход за кожей лица уход за лицом уход за ногами уход за ногтями уход за пятками уход за руками уход за телом фитнес фитнесс фитотерапия холестерин целебные напитки целебные растения целебные средства целебный напиток чай чакры эзотерика эликсир здоровья японское упражнение

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Клуб_Красоты_и_Здоровья

 -Подписка по e-mail

 


6 упражнений от боли в спине, которые надо делать, когда вы еще в постели!

Вторник, 07 Августа 2018 г. 10:13 + в цитатник
ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу все записи автора

3925073_original (700x366, 46Kb)

Боль в спине может быть чрезвычайно изнурительной. Если вы проснулись утром и поняли, что не в состоянии стоять, ходить или даже нормально сидеть – нужно принять срочные меры, пишет Shared.

Дело в том, что иногда боль в спине подкрадывается к вам без предупреждения.

Постоянно принимать лекарства – не вариант, так как это может нанести серьезный вред вашему здоровью.

Боль в спине может быть вызвана чем-то простым, например, неправильным положением во время сна или чем-то более опасным, таким как ишиас.

Однако не у всех есть возможность ежедневно посещать массажиста, но абсолютно все могут уделить несколько минут после пробуждения, чтобы растянуть мышцы спины.

Эти упражнения облегчат боль в спине и, вполне возможно, помогут предотвратить ее в будущем.

1. Подтягивания коленей к груди.

Это упражнение помогает не только мышцам нижней части спины, но и увеличивает ваш диапазон движения. Это означает, что вы можете улучшить свою гибкость и уменьшить боль, связанную с артритом.

«Этот вид упражнений положительно влияет на ваши суставы и улучшает кровоснабжение», - говорит физиотерапевт Хагит Райтер.

Как сделать:

3925073_original_1 (700x365, 29Kb)

Ложитесь на спину, вытянув ноги, затем медленно поднимите одно или оба колена, подтяните их к груди.

Обхватите руками ноги и осторожно подтягивайте их повыше, чтобы больше растянуться. Если вы используете только одну ногу, вторую держите расслабленной.

3925073_original_2 (700x365, 29Kb)

Лежите в таком положении 15-30 секунд. Повторите с другой ногой, если необходимо.

2. Поднятие ног.

Вы когда-нибудь пытались наклониться и поднять что-то с пола, но поняли: «Ничего себе, мое тело действительно не сгибается»?

Не волнуйтесь. Растянуть ваши подколенные сухожилия очень просто!

Как сделать:

3925073_original_3_1_ (700x365, 30Kb)

Лягте на спину и поднимите одну ногу так высоко, как только можете. Таз не должен отрываться от постели.

 

Используйте свои руки, чтобы медленно потянуть ногу к голове. Через 30 секунд повторите с другой ногой.

3. Упражнение «четверка».

Сколько из вас слышали о грушевидной мышце?

Ее функция состоит в том, чтобы помочь вашему бедру вращаться во время ходьбы, но уплотнения в мышце могут привести к боли в пояснице, бедрах и ягодицах.

Часто по ощущениям это напоминает ишиас или деформацию подколенного сухожилия.

К счастью, есть легкое упражнение, которое поможет вам избежать любой боли!

Как сделать:

 

Лягте на кровать и подтяните одну ногу к груди. Поднимите другую ногу вверх, создавая из нечто подобное цифре «4», как на фото.

Удерживайте положение в течение 30 секунд и смените стороны.

4. Растяжка спины.

Это самое приятное и веселое упражнение, которое нужно делать каждое утро, независимо от того, как вы себя чувствуете! Такая растяжка не только растягивает ваши мышцы, но также увеличивает подвижность позвоночника.

Она помогает растянуть бедра, ягодицы, косые мышцы живота, плечи, шею и, конечно же, спину!

Как сделать:

Лягте на спину, согните ноги в коленях и подтяните их к груди.

Распрямите руки по сторонам, положите колени на одну сторону, аккуратно повернув туловище и голову в противоположную.

 

Переключитесь на другую сторону, удерживая каждую позицию около 30 секунд.

5. Поза кобры.

Эта растяжка является основным упражнением в большинстве школ йоги, потому что она:

  • снимает стресс и усталость;
  • повышает гибкость;
  • стимулирует работу почек;
  • улучшает пищеварение;
  • улучшает циркуляцию крови;
  • повышает настроение;
  • укрепляет мышцы рук и плеч.

Но старайтесь не растягиваться больше, чем позволяет ваше тело. Действуйте осторожно.

Как сделать:

 

Лягте на живот и протяните руки вперед.

При помощи рук поднимите туловище с кровати, немного погнувшись назад.

 

Держитесь в таком положении около 30 секунд, можете немного отклонить голову назад.

6. Поза ребенка.

Поза ребенка может выглядеть глупо, но это очень полезное упражнение для широчайшей мышцы спины.

Это большой мускул, о котором следует регулярно заботиться, потому что иначе это может привести к большим проблемам со здоровьем.

Как сделать:

Сядьте на ноги, руки положите перед собой.

 

Опустите туловище, потяните руки вперед. Лежите в таком положении 30 секунд.

Рубрики:  УПРАЖНЕНИЯ
Метки:  

Процитировано 47 раз
Понравилось: 29 пользователям

Pepel_Rozi   обратиться по имени Вторник, 07 Августа 2018 г. 15:11 (ссылка)
наверно если каждый день делать может и поможет
Ответить С цитатой В цитатник
Аноним   обратиться по имени Среда, 08 Августа 2018 г. 09:13 (ссылка)
Точно помогает!
Ответить С цитатой В цитатник
Валянтина   обратиться по имени Валянтина Среда, 08 Августа 2018 г. 14:55 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Евгения_Столярова   обратиться по имени Среда, 08 Августа 2018 г. 16:28 (ссылка)
С благодарностью.
Ответить С цитатой В цитатник
зинчик45   обратиться по имени Среда, 08 Августа 2018 г. 21:38 (ссылка)
отличные. простые и эффективные упражнения: в санатории именно их делали на ЛФК и прекрасно, что автор так подробно все описал... спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
МИС_КИС   обратиться по имени Вторник, 14 Августа 2018 г. 21:58 (ссылка)
спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
gemchuginkaII   обратиться по имени Понедельник, 20 Августа 2018 г. 07:51 (ссылка)
благодарю.
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку