Ðåöåïòû_è_Ðóêîäåëèå âñå çàïèñè àâòîðà
Êàðàíäàø íóæåí òàêîé æå, êàê íà ðèñóíêå, òî åñòü ñ óòÿæåëåíèåì-ïðîòèâîâåñîì íà êîíöå. Èìåííî ýòà çàêðåïëåííàÿ ìåòàëëè÷åñêèì êîëüöîì ðåçèíêà è ïîìîæåò íàì ïîäòÿíóòü ëèöî è ïðèäàòü ãóáàì ÷óâñòâåííîñòü è îáúåì. Êàðàíäàø ëó÷øå áðàòü íåçàòî÷åííûé, à òî âåñü ÿçûê èñ÷èðèêàåòñÿ. Äà è êòî çíàåò, ÷òî òàì íûí÷å â ãðèôåëè êëàäóò!
Òàêèå óïðàæíåíèÿ ìîæíî ïî ïîëíîìó ïðàâó íàçâàòü ïèëàòåñîì äëÿ ëèöà, òàê êàê ïðèíöèï òóò îäèí: äàåì íàãðóçêó ÷åòêî îïðåäåëåííîé ãðóïïå ìûøö, à âñå îñòàëüíûå ìûøöû äåðæèì ðàññëàáëåííûìè. Äëÿ óñèëåíèÿ ýôôåêòà íóæåí áàëàíñ, òî åñòü âñå òîò æå íàêîíå÷íèê-óòÿæåëèòåëü íà êàðàíäàøå.
Ïðèíöèï ïèëàòåñà õîðîø òåì, ÷òî ïîëíóþ íàãðóçêó ìûøöàì çäåñü äàâàòü íå òðåáóåòñÿ, äîñòàòî÷íî ëèøü 60-80% ïðîöåíòîâ, òî åñòü ïåðåíàïðÿãàòü ìûøöû ëèöà è ñòðîèòü çâåðñêèå ãðèìàñû íå íàäî.
Íàäî æå:
-
ñåñòü ïðÿìî, ðàñïðàâèòü ïëå÷è ãðóäü, øåþ äåðæàòü íà îäíîé ëèíèè ñ ïîçâîíî÷íèêîì;
-
íåñêîëüêî ðàç êàê ñëåäóåò ïðîäûøàòüñÿ, ðàñøèðÿÿ ðåáðà;
-
çàæàòü êàðàíäàø ãóáàìè, áåç ïîìîùè çóáîâ;
-
ãóáû äåðæèì ìàêñèìàëüíî ðàññëàáëåííûìè, ìîðùèí âîêðóã íèõ áûòü íå äîëæíî;
-
ïîøåâåëèòü êàðàíäàøîì ââåðõ-âíèç, èç ñòîðîíû â ñòîðîíó è îùóòèòü íàãðóçêó íà ìûøöû âîêðóã ðòà, íà îáëàñòü íîñîãóáîê, îáëàñòü ïîä ïîäáîðîäêîì;
-
ïî 10-15 ðàç ïîäâèãàòü êàðàíäàøîì èç ñòîðîíû â ñòîðîíó, óäåðæèâàÿ åãî ïàðàëëåëüíî ïîëó;
-
î÷åðòèòü êàðàíäàøîì â âîçäóõå ðàçíîíàïðàâëåííûå îêðóæíîñòè è/èëè ïîïûòàòüñÿ ÷òî-íèáóäü, òîæå â âîçäóõå, íàïèñàòü èëè íàðèñîâàòü — 2-3 ìèíóòû;
-
ïîäïðûêàòü ëîøàäêîé, ÷òîáû ðàññëàáèòü ãóáû, íîñîãóáêè è ïîä÷åëþñòíóþ îáëàñòü,
-
ïîìàññèðîâàòü êîæó ñïåðåäè è ñçàäè óøåé, òàê êàê çäåñü òîæå òðåáóåòñÿ ðàññëàáëåíèå.
Äûøèòå âî âðåìÿ óïðàæíåíèÿ îñîçíàííî è ãëóáîêî. Ãëàçà, ëîá, îáëàñòü ïîä âîëîñàìè, øåþ, ïëå÷è íå íàïðÿãàéòå.
Ðåçóëüòàò çàìåòåí ñðàçó æå, ñ ïåðâîãî ðàçà, íî áîëüøå íà ãóáàõ, òàê êàê ê íèì ïðèëèâàåò êðîâü è îíè ñòàíîâÿòñÿ ÿð÷å è ïîëíåå. Íîñîãóáíûå ñêëàäêè òîæå ìîãóò çà ñ÷åò âñå òîãî æå ïðèëèâà êðîâè ðàçãëàäèòüñÿ.
Òàê æå ëèöî îò íåïðèâû÷íîé íàãðóçêè ìîæåò íà÷àòü îòåêàòü, îñîáåííî ïî óòðàì. Ëèíèþ ÷åëþñòè ýòî îòíþäü íå ïîä÷åðêíåò, à âîò ãóáû òî÷íî ñòàíóò ïîëíå, à íîñîãóáêè íå òàêèìè çàìåòíûìè.
×òîáû ïîëó÷èòü ñòîéêèé ýôôåêò è ïîäòÿíóòü íèæíþþ ÷àñòü ëèöà, íåîáõîäèì êóðñîâîé ïîäõîä: 2-3 ðàçà â äåíü, 6-8 íåäåëü.
Êîãäà ìûøöû ñòàíóò ïðèâû÷íûìè ê òàêîé íàãðóçêå, íà êîí÷èê êàðàíäàøà ìîæíî ïðèñïîñîáèòü êàêîé-íèáóäü ëåãêèé ðàâíîñòîðîííèé óòÿæåëèòåëü: âûðåçàííûé èç ïîðîëîíîâîé ãóáêè êâàäðàò, ê ïðèìåðó.
Èíîãäà ñîâåòóþò çàìåíèòü êàðàíäàø ÷àéíîé ëîæêîé è çàæèìàòü â ãóáàõ åå ÷åðåíîê. Íî êàê óäåðæàòü ÷åðåíîê ãóáàìè áåç îáðàçîâàíèÿ ìîðùèí, ÿ íå ïðåäñòàâëÿþ. Âñå-òàêè îêðóãëàÿ ôîðìà êàðàíäàøà çäåñü âàæíà.
⚠⚠⚠
Åñëè âû ñ÷èòàåòå, ÷òî ýòî óïðàæíåíèå ìîæåò âàì íàâðåäèòü, îáÿçàòåëüíî ïðîêîíñóëüòèðóéòåñü ñ âàøèì âðà÷îì.
È, ïîæàëóéñòà, íå çàáûâàéòå, ÷òî êàæäûé ñàì çà ñåáÿ â ýòîé æèçíè â îòâåòå. ß ñâîèì îïûòîì äåëþñü. Òåì, ÷òî íà ìíå ðàáîòàåò. Òàì, ãäå îáæèãàëàñü, îáÿçàòåëüíî ïðåäóïðåæäàþ.