-Цитатник

Бюджетные электрические мясорубки - топ (рейтинг) лучших моделей! - (0)

Современный рынок бытовой техники богат выбором моделей разнообразных «помощников&raqu...

В Сочи продолжают реализовывать программу развития первого в крае муниципального приюта - (0)

Сочи стал первым городом региона, где появился муниципальный приют для бездомных животн...

Почему вместо детективов я теперь читаю книги про попаданок - (0)

Почему вместо детективов я теперь читаю книги про попаданок Когда есть время, я люблю чит...

Новая доска объявлений RUVUL - ваш надежный помощник в сделках и объявления - (0)

RUVUL представляет собой универсальную онлайн-платформу, где вы можете найти отличные предло...

Как познать внутренний мир с помощью рун - (0)

Путь самопознания вызывает фундаментальный интерес в жизни каждого человека. ...

 -Метки

Маски Соль артрит бады видео висцеральный жир витамины волосы вредные продукты гвоздика гимнастика дети диета диетическая еда диетические блюда диетические рецепты диеты долголетие дыхание дыхательная гимнастика женское здоровье здоровое питание здоровый образ жизни здоровье здоровье детей знаменитости зож зрение игровые автоматы интересное исследования йод как быстро похудеть? как похудеть кардиоупражнения кашель китайские упражнения коронавирус косметика косметика своими руками косметология красавицам на заметку красавицам на заметку! красота красота и здоровье красота и здоровье волос красота и уход кулинария кулинария для похудения лечение лечение артрита лечение кашля лицо макияж макияж глаз маникюр маникюр в домашних условиях маска маска для лица маска своими руками маски для волос маски для лица массаж массаж для похудения массаж лица массаж ног массаж стоп массажные точки мед микрозелень мода молодость музыка напитки напитки для похудения напитки здоровья напиток здоровья народная медицина народные рецепты народные средства низкокалорийные блюда низкокалорийные рецепты новости новости медицины ногти оздоровление организма омоложение омоложение лица онлайн казино остеохондроз очищение очищение организма очищение печени печень питание питание для похудения подтяжка лица полезно знать полезное питание полезные напитки полезные продукты полезные рецепты полезные свойства полезные советы похудение правильное питание прически простуда психолог психология рак рецепты рецепты для похудения рецепты здоровья рецепты похудения руны своими руками секреты красоты скачать бесплатно скачать с depositfiles советы соки сон специи спорт стоматология суставы травы упражнение для спины упражнения упражнения для живота упражнения для ног упражнения для похудения упражнения для спины уход за волосами уход за кожей уход за кожей лица уход за лицом уход за ногами уход за ногтями уход за пятками уход за руками уход за телом фитнес фитнесс холестерин целебные напитки целебные растения целебные средства целебный напиток чай чакры эзотерика эликсир здоровья эликсир молодости

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Клуб_Красоты_и_Здоровья

 -Подписка по e-mail

 


Японская гимнастика, которая подтянет живот и сделает талию за 8 минут в день!

Вторник, 17 Октября 2023 г. 09:23 + в цитатник

Screen Shot 10-16-23 at 01.37 PM (553x338, 108Kb)

Японские упражнения и гимнастики славятся тем, что они максимально ленивы, так как японцы не любят сложной физической нагрузки и как правило у них нет изнуряющих упражнений. По этой причине многие упражнения японские действительно пользуются популярностью и дают хороший эффект. И на данный момент у многих из нас есть желание подтянуть живот и сделать себе талию. Но проблема заключается в том, что не у всех есть на это время. В таком случае мы рассмотрим японскую гимнастику для подтяжки живота и талии, которая занимает 8-10 минут вашего времени.

Начнем с того, что автором японской гимнастики о которой пойдет сегодня речь является Чиаки Фукуда. Это специалист, которая является автором большого количества книг и упражнений для здоровья, восстановления человека. И её комплекс упражнения для талии и живота состоит из 3 упражнений, 1 из которых исполняется стоя, а другие сидя на стуле. Эти 2 упражнения вполне себе могут исполняться и в течение дня. Я часто их делаю и просто так в течение дня, но преимущественно данную гимнастику рекомендуют исполнять 2 раза в день: с утра и ближе к вечеру.
 
Кстати, эту гимнастику обычно называют и вы её можете встретить под названием: Petankoo.
 
При исполнении данных упражнений вы почувствуете, что прорабатываются косые и прямые мышцы живота. А также очень хорошо упражнения работают и укрепляют осанку. Не забывайте о том, что хорошая осанка также важна для живота и пресса. Если у вас проблемы с осанкой, то с большей вероятностью у вас будет выраженный живот в нижней его области. Ну, а еще гимнастика отлично прорабатывает и помогает пищеварению.
 
Но, перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
 
Как делать гимнастику японскую для живота и талии:

Screen Shot 10-16-23 at 01.37 PM 001 (553x289, 157Kb)

Первое упражнение и единственное из гимнастики, которое исполняется стоя:
 
Стоя на полу, ногу на ширине плеч.
Спина прямая.
Руки сгибаем в локтях и соединяем их перед собой средними пальцами.
Смотрим перед собой.
Делаем вдох и на выдохе поворачиваем корпус максимально вправо.
Фиксируем положение на 5 секунд.
Вдох и возвращаемся в первоначальное положение.
Повторяем упражнение в другую сторону.
 
Сделайте это упражнение около 10 раз.
 
Второе упражнение уже исполняется сидя на стуле:

Screen Shot 10-16-23 at 01.37 PM 002 (553x279, 83Kb)

Сядьте на стул, спина прямая. 
Стопы слегка качаются носками пола.
Руки опущены вдоль тела.
Напрягите пресс, и сделав выдох поднимите правую ногу вверх.
Держим её так около 30 секунд.
Свободно дышим.
Опускаем ногу и повторяем упражнение на левую ногу.
 
Сделайте еще несколько повторов ( около 10).
 
Третье упражнение также исполняется сидя на стуле:


Screen Shot 10-16-23 at 01.37 PM 003 (559x372, 401Kb)

Сидя на стуле с прямой спиной руки можно расположить перед собой, как в 1 упражнении. Но первое время удобнее держаться за сидение стула.
Напрягаем пресс и приподнимаем обе стопы так, чтобы пятка была оторвана от пола, слегка пальцами стоп касаетесь пола.
Фиксируем положение на 30 секунд.
Свободно дышим.
 
Повторите упражнение еще 8-10 раз.
 
А вы делали подобную гимнастику? Делитесь :)
Рубрики:  ПОХУДЕНИЕ
УПРАЖНЕНИЯ
Метки:  

Процитировано 15 раз
Понравилось: 8 пользователям

luchiya   обратиться по имени Вторник, 17 Октября 2023 г. 21:01 (ссылка)
Спасибо!Супер
Ответить С цитатой В цитатник
Ирина_ЛиМин   обратиться по имени Среда, 18 Октября 2023 г. 10:03 (ссылка)
Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку