Вы сталкиваетесь с такими явлениями, как валики над коленями? Это довольно распространенное явление, с которым мы можем столкнуться, и оно может изменить внешний вид ног. Еще одной проблемной зоной является наш живот, который может быть сложно подтянуть или проработать. Мы бы хотели подтянуть эти две зоны, и для этого могут помочь упражнения, которые можно выполнять легко и быстро, при этом нужные зоны будут укрепляться. Рассмотрим два упражнения, которые будут работать над областью пресса и улучшать фигуру в области ног. Давайте начнем.

 

 

Какие упражнения можно делать для фигуры: что они дают и в чем их польза

 

1. Отклонение назад или полурусалочка:

 

Это упражнение часто используется для работы с осанкой, подтяжки мышц спины, а также для укрепления мышц пресса и проработки области коленей. Во время выполнения этого упражнения активно задействуются мышцы живота: прямые и косые.

 

Эти мышцы важно тренировать не только для улучшения вида живота, но и для укрепления поясничного отдела. Слабые мышцы живота могут привести к перегрузке поясницы, что в конечном итоге отразится на спине и шее.

 

Упражнение также рекомендуется для работы над валиками над коленями, так как оно активизирует мышцы передней поверхности ног и способствует улучшению обменных процессов в области бедер и коленей. Кроме того:

 

- Улучшает пищеварение.

- Корректирует осанку.

- Работает со спиной.

- Растягивает мышцы передней части тела, что положительно сказывается на коже лица.

- Помогает укрепить мышцы пресса и улучшить фигуру в области ног.

 

Чтобы выполнить упражнение:

 

- Встаньте на колени.

- Возьмите в руки утяжелитель, если нужно.

- На выдохе медленно отклонитесь назад, удерживая положение.

- Задержитесь на пару секунд и дышите свободно.

- На вдохе вернитесь в исходное положение.

- Повторите около минуты.

2. Локоть-колено:

 

Это упражнение помогает подтянуть живот, расслабить спину и снизить нагрузку при сидячем образе жизни. Оно также улучшает обменные процессы в тазу и снижает напряжение в нижней части спины.

 

Упражнение способствует повышению подвижности ног и рук, а также помогает бороться с валиками над коленями. Также оно улучшает пищеварение.

 

Для выполнения:

 

- Встаньте на четвереньки.

- Ноги на ширине плеч, руки под плечами.

- На вдохе вытяните левую ногу и правую руку.

- На выдохе согните левую ногу и правую руку, стараясь дотронуться локтем до колена.

- Повторите на другую сторону.

- Выполняйте около минуты.